想要预防近视,你必须知道这些事

想要预防近视,你必须知道这些事

吕维娜

绵阳万江眼科医院 四川绵阳 621052[维娜1][维娜2]

在全球范围内，近视是一种非常常见的眼部疾病。随着现代社会的发展和科技的进步，人们的工作、学习和生活方式都发生了巨大的变化，这也会直接或间接地影响到人们的视力健康[维娜3]。根据世界卫生组织的调研数据显示，目前全球大约有22亿人视力受损或失明，这个数字在未来预计还将进一步增长。相较于过去，现代社会的生活方式和工作方式有了很大的变化，这也让近视问题高发。尤其是在一些亚洲国家，如中国、日本、韩国等，近视病情更加严重。中国是世界上最大的近视国家之一。据统计，目前有超过4亿人患有近视，占总人口的1/3以上，其中学生群体是最为突出的。近年来，中国学生的近视率不断飙升，据统计，目前全国中小学生的近视率已达到50%以上，其中，一些大城市的近视率已超过70%，预防近视的工作已经迫在眉睫[维娜4]。

1近视的原因

近视，也称近视眼，是一种眼部疾病，其特点是眼睛无法清晰看到远处的物体。虽然近视在不同年龄段都有出现，但是较为常见的是在儿童和青少年时期。那么，导致近视的原因究竟是什么呢？以下将从多个角度进行分析。

（1）首先，遗传因素可能是近视的重要原因。如果家族中有人患有近视，那么子女患上近视的风险就会增加。据研究，有近视家族史的人患近视的几率要高于没有近视家族史的人。（2）环境因素也是导致近视的原因之一。例如，长时间盯着电子产品、缺乏户外运动、过度用眼、阅读距离过近等，都可能导致眼睛疲劳，从而引发近视。其中，长时间盯着电子产品，如手机、电脑等，是当前青少年近视最为普遍的原因之一。[维娜5]（3）饮食也与近视有[维娜6]关。研究发现[维娜7]，摄入足够的维生素A和D对预防近视有一定的帮助。而不良的饮食习惯，如高糖、高脂、高盐的饮食，与近视的发生有一定的关系。过度吃零食和快餐等高热量低营养价值的食品，会导致体内微量元素失调，进而影响眼部健康[维娜8]。（4）眼球生长发育不良：一些人天生眼球就偏长或者过于弯曲，这会导致眼球的像差，使得光线不能准确地聚焦在视网膜上，从而影响视力。这种情况与遗传因素有关，是一些人天生就具有的生理特性。（5）矫正姿势不当，长期矫正姿势不当也可能导致近视。例如，身体前倾的姿势会导致血液循环不畅，从而导致眼压升高，进而引发近视。正确的姿势和均衡的锻炼对于保护视力非常重要，需要注意避免长时间低头、仰头等不正常的姿势。[维娜9]总之，近视的原因是多方面的，遗传因素、环境因素、饮食因素、眼球生长发育不良、矫正姿势不当[维娜10]等都会对近视的发生产生影响。

2预防近视的措施

近视是一种常见的视力问题，而现代人由于生活压力、学习负担等原因，容易患上近视。近视患者的远视力会逐渐发生变化。他们不仅无法清晰地观察到远处的事物，而且还会出现眼球疲劳、头痛和眼睛干涩等症状。随着年龄的增长，如果不加以适当的治疗，视力会逐渐下降，甚至可能失明。[维娜11]因此，我们应该重视近视问题，采取相应的防治措施。

2.1科学用眼

眼睛的休息和保健是预防近视的关键。因此，我们必须重视正确的用眼方法：（1）每天的阅读和看书时间不宜过长，每次阅读或看书的时间不宜超过60分钟，然后休息5-10分钟；（2）使用电脑和手机的时间不宜过长，每次使用时间不宜超过30-40分钟，然后休息5-10分钟；（3）注意保持一定的眼距，避免看太近；（4）避免在弱光环境下看书或使用电脑；（5）保持良好的阅读和用眼姿势；[维娜12]

2.2眼保健操

有效的眼保健操可帮助我们缓解眼部疲劳，调节眼部肌肉。以下是几个例子：（1）眼球按摩：首先，闭上眼睛，用食指按摩眼眶上方的穴位，顺时针和逆时针各5-10次。然后，用双手的食指和中指轻轻按摩眼球1分钟，最后再用掌心舒适地按压眼睛。（2）眼球滚动：首先，闭上眼睛，让眼球绕着一个大圆圈滚动。然后，逆时针绕圈10-15次，再顺时针绕圈10-15次。（3）眼保健操：首先，将双手放在眼睛上，双手搓热，然后轻轻按住眼睛1分钟。然后，将双手放在眼睛上，双手打热，然后放松一下，睡一会儿。[维娜13]

2.3均衡饮食

均衡饮食是预防近视的重要因素之一。食物中的不同营养素能够为眼部提供必要的营养和抗氧化物。（1）多吃绿色蔬菜和水果，如菠菜、芦笋、柑桔等；（2）多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼、豆类等；（3）多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子等。[维娜14]

2.4户外活动

户外运动是预防近视的一种有效方法[维娜15]。户外活动可以让眼球适应远处的物体，有助于降低近视风险。（1）每天尽量安排至少1小时的户外活动时间；（2）户外活动时间应在早上和下午，避免在中午时分活动；（3）如果长时间的户外活动时间不可行，可以尝试在办公室或家中通过窗户观察户外景色。[维娜16]

3总结

总之，近年来全球和中国的近视问题异常严重，已引起国家和社会各界的高度重视。近视如果不加以管理和预防，会给我们带来诸多危害。尤其是对于充满压力的工作和学习生活，着重从视力、学习、工作和生活等方面预防近视，对于我们来说至关重要。为防控近视，每一个人都需要从自身出发，重视眼部健康、树立健康的生活方式和准确的用眼知识[维娜17]，共同打造一个清晰的美好世界。[维娜18]

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[维娜3]这些变化也会直接或间接影响我们的视力健康

[维娜4]，相较于过去，现代社会的生活方式和用眼习惯，使得近视呈现高发状态。尤其是在一些亚洲国家，如中国、日本、韩国等，近视的病情更加严重，中国是世界上最大的近视国家之一。据统计，我国近视总人数近6亿，其中学生群体约占50%-60%，近年来，学生的近视率不断飙升，在一些大城市，青少年近视率已超过了70%，因近视会产生视力低下，视觉功能受损等危害，严重者甚至导致不可逆的视力残疾乃至失明，所以近视的防控工作已经迫在眉睫。

[维娜5]如果在光线过强或过弱的地方看书或工作，可能会导致眼睛看不清字体，从而导致眼睛容易产生疲劳，进而容易引起近视。

[维娜6]个人因素也与近视有关。包括用眼时间过长（尤其是近距离用眼，包括看书、写字、使用电子产品等），另外用眼姿势不正确，也是很重要的一个因素，比如，躺着、侧着看书，趴着写字等都可能会导致近视。

[维娜7]（4）饮食也与近视有关，研究表明，摄入甜食过多的孩子更容易患近视，此外，营养不良、偏食、挑食及微量元素缺乏也可导致近视。

[维娜8]删除不要

[维娜9]删除不要

[维娜10]个人近用眼过度或用眼姿势不当

[维娜11]近视患者会出现视远不清楚，这样不仅会影响他们的学习和生活，常常还会出现视疲劳，眼胀，头痛及眯眼视物等不适，如果不及时干预和治疗，随着时间的推移，近视度数就会增长很快，特别是在低年龄阶段发生近视眼的孩子，更容易变成高度近视眼，引起视力损害。

[维娜12]，每次阅读或写字时间不超过30分钟，然后休息5-10分钟，（2）使用电子产品的时候要注意至少离屏幕50㎝，建议每使用20分钟，休息5-10分钟，（3）写字时注意姿势，牢记“一拳一尺一寸的原则”（即胸口离桌缘一拳，眼睛离书本一尺，手离笔尖一寸）（4）避免在弱光环境下看书，避免在走路或坐车时看书。

[维娜13]删除不要

[维娜14]少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，提倡多样化饮食，以防止孩子偏食或者挑食所致眼睛生长发育不良，鼓励孩子多吃水果、蔬菜，摄入鱼类，豆制品，鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物。

[维娜15]户外活动是近视防控最行之有效的一种方法，充分接触阳光可以有效地保护视力。每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。这主要因为太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展，同时建议已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

[维娜16]删除不要

[维娜17]尤其是对于充满学习压力的青少年，近视的防控就显得更为重要，

[维娜18]让全社会都行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。