更年期究竟是怎么一回事?该如何安稳度过更年期?

更年期究竟是怎么一回事?该如何安稳度过更年期?

李晓翠

四川华蓥山广能（集团）有限责任公司总医院 638600

就在前不久，有个大姐咨询，称自己晚上入睡困难，而且睡着后总容易醒，睡不踏实，还会觉得自己的脸很热，心情阴晴不定，容易烦躁易怒，总与家人发生争吵，事后又觉得没有必要，这到底是怎么了？其实，这就是更年期的表现，一说起更年期，大部分女性都觉得这是非常敏感的话题，而且总觉得自己离更年期很遥远，也不愿意承认自己患上更年期的事实。很多女性会把它和情绪不稳定、大吼大叫联系在一起，还会认为更年期的女性非常可怕，好像一碰就“着火”，就连身边的人都远离他们。那么，什么是更年期呢，怎样判断自己患上更年期了？如果真的觉得自己患上更年期了，那应该怎么办呢？怎样才能平稳的度过这个更年期呢？下面，小编就带着大家的这些疑问，一起讨论一下吧。

什么是更年期？

更年期是表明一个人从成熟走向衰老的过渡时间，也是衰老的一个转折点。更年期主要就是指妇女从生育力旺盛和性生活正常逐渐衰退从而到老年的一个过度时期，也就是说卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。通俗来说，就是妇女在40岁以上，且10个月内超过2次以上月经周期超过7天的即为更年期的开始，直到最后一次月经后的一年结束，这一时间段就可称之为更年期。当妇女进入更年期后，会有三分之一的女性通过自我调节后可达到平衡状态，没有明显症状，也可安稳的度过这个时期。但也有三分之二的女性会出现神经内分泌、心理和代谢紊乱的情况。前期症状为月经失调、潮热盗汗、心悸、情绪抑郁、多疑、易怒、性生活困难、泌尿生殖道感染等。

更年期的症状一般持续较长，会延续到2-3年后，这无疑对女性来说，是个非常痛苦的事情，那么，该如何安稳度过呢？

如何安稳度过更年期?

进入更年期的中年人，无论在身体方面还是生理上都会出现不同程度更年期反应，女性更为明显。如果在更年期的女性能够正确认识该疾病，合理调整自己的心理情绪，在起居、饮食方面做好指导，这对身心都会起到积极保健的作用。其实这是一个非常自然的生理过程，这就好比一个树要成长一样，花开花落是一个道理，顺其自然，放平心态，不要过度去紧张。

一、正确认识

要正确认识更年期带给我们的身体上的反应，学会调理自己的情绪，保持良好的心态。针对即将步入更年期的女性，可先提前了解更年期的一些基本知识，比如如何调节情绪，如何正确对待疾病和注意保健等。其实大部分人都是随遇而安，慢慢地渡过的。更年期是一个女人的正常的生理转变过程，所以一定要正确看待，不必过分焦虑，要减轻心理负担，时刻保持乐观的情绪，投入到工作以及学习中。当情绪发生转变后，精神会变得饱满、精力充沛、睡眠也变得安稳。同时稳定、乐观的情绪也是缓解更年期症状的重要内容。

二、自我调控

人的一生非常短暂，犹如太阳的一天，早晨升起，傍晚落下，有起有落，有巅峰，其实跟我们的身体变化是一样的。成长到老去是每个人必须经历的过程，要学会自我调节，老年有老年人的活法。更年期的到来给女性的身体以及身心带来不一样的变化，会让大部分女性都无法接受，会使个体产生情绪不稳定、烦躁不安等现象，在这些不良情绪的影响下，又会导致患者生理反应产生变化，这样也就形成了恶性循环，加重疾病的发展。所以，我们要学会控制自己的情绪，学会自我调节，提高自控能力。若你能懂得，便能从容面对，乐观积极面对更年期，活在当下最重要。

三、避免出现无病呻吟，避免孤独

夫妻之间要相互体谅，多一些关爱，保持症状的性活动。有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。但凡处于正常更年期的男女，如无严重疾病，都可以过正常的性生活，但不可纵欲，同时也不可因性功能减退而表现出忧心忡忡。有规律，正常的性生活是必要的。除此以外，家人要多陪伴在更年期女性身边，给予鼓励与支持，让其感受到安全感。要让其相信，更年期的症状是会逐渐消失的，切不可着急。

四、安排生活起居

①生活有节，起居有常，要合理安排好生活起居。遵循早睡早起的原则，每天保证7-8小时的睡眠时间。如果时间允许的情况下，可在午餐后再睡30分钟至1个小时；晚上时不宜观看惊悚，悲伤题材的电影；一日三餐，按时用餐，避免出现暴饮暴食，在晚上尽量不要喝浓茶或咖啡；养成按时排便的习惯，因为更年期期间会出现便秘的情况，如果不按时排便，会增加便秘；工作学习不可耽误，不过度疲劳即可；可为自己制定一个运动计划表，按时定期运动；根据个人的爱好兴趣，参加一些积极向上、松弛精神的活动，比如读书、养鸟、下棋等；多结交一些知心朋友，平时可以约上三五知已，聊聊天，逛逛街，生活中要得到充实。

②劳逸结合，积极休息。安排好工作的同时，要限制劳动时间，不宜工作时间太长，劳逸结合。长时间的工作，易过度紧张。每天工作时间6-8小时为宜，每1个小时，休息15分钟。

③环境宜人。选择通风好，采光好，温湿度适宜的居住环境，房间内摆列要简单、大方、整洁，看起来心情舒畅。

④科学饮食。一日三餐要科学，饮食以植物为主；不宜偏食、不挑味、粗细搭配；不吃糖分、糖分过高的；按时用餐，按次用餐，不可暴饮暴食，尽量少吃油炸，熏制食品。饮食调养对更年期女性有很多的改善作用，针对情绪不稳定、头昏、失眠的女性，可选择可以选择B族维生素含量高的食物，如小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食物对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。牛奶可起到镇静安眠功效。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动，所以还要多补充钙类食物，这样可以维持女性情绪稳定，同时钙还可预防骨质疏松。建议每天可以喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，可起到调节内分泌的作用。更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐用量。

五、运动调养

在生活中可积极参加一系列强身健体活动，这不仅可促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，主要可提高身体素质，同时也能提高心理素质，能够面对突发事件，提高事件处理能力。首先以运动量小、运动节奏慢的运动为主，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，这对更年期女性来说，利大于弊。另外，肌肉活动还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。更年期女性运动时还应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，循序渐进地坚持下去。其中跳绳就是很好的锻炼项目。人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也需充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

六、睡眠调养

更年期女性都会出现不同程度的睡眠问题，大部分是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。处于更年期的女人，容易疲劳，辗转反侧，如果休息不好，生活不规律，可以加重其他更年期症状。所以说，规律的生活，可以使大部分女性处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应身体的一系列变化。入睡前应尽量避免看使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。睡觉前喝杯热牛奶，做做足底按摩，更有利于更年期的女性入睡，且睡眠安稳。穿棉制睡衣，保持睡房凉快，也可促进快速入睡。

小结：希望本文能帮助更多女性解除心理疑惑和不安，为您顺利度过更年期提供有益的帮助。也希望中老年女性朋友们可以从容、豁达、高质量、有意义的度过自己的后半生。