得了焦虑症该怎么办？这些知识你得了解下

得了焦虑症该怎么办？这些知识你得了解下

谢侃侃 

北京市朝阳区第三医院精神科  北京  100021

随着社会的发展，生活压力越来越大，生活节奏越来越快，导致许多人出现了紧张焦虑的情绪，并且无法得到缓解。随着情绪的逐渐恶化，最终出现焦虑症。近年来，我国的焦虑症患者呈上升趋势，而且发病人群越来越趋于年轻化，青少年群体占据了主要比例。所以焦虑症问题应该引起社会、学校等各方面的关注，因为焦虑症不仅是一种严重的精神疾病，还会对人体身心健康产生极大的危害。所以焦虑症患者一定要及时接受治疗，在焦虑症早期时进行治疗可以有效地改善疾病症状，减轻焦虑症对身体的影响。但是在日常生活中，许多患者并不知道自己出现的异常反应和不适感是由于焦虑症的引起的，没有引起重视，以至于耽误了最佳治疗时机。所以对于焦虑症的有关知识做到充分的了解与掌握，才能有效的预防焦虑症的发生。现通过本文介绍，希望能对大家有所帮助。

一、什么是焦虑症？

焦虑症是精神、状态异常的一种表现，临床上也称其为焦虑障碍，是常见的心理疾病的一种。患者通常会出现焦虑不安、莫名的担心、心悸、心慌等症状，出现不同程度的情绪、认知以及行为障碍，通常情况下，焦虑症患者在面对压力时会出现异于常人的反应，这种反应可能表现为焦虑不安、极度紧张，也有可能会表现为外表平静但是内在出现了一定程度的神经功能紊乱症状比如，头痛、心慌甚至肠胃功能会受到一定影响，使患者出现恶心、呕吐的症状。对于焦虑症的治疗，医学上常用的手段有心理疗法和药物疗法两种，患者可以通过治疗的手段来进行疾病的缓解。

二、焦虑症的临床表现有哪些？

（一）躯体症状

焦虑症的躯体症状主要表现为患者的胸部出现压迫感、呼吸感觉不顺畅、甚至会出现明明在呼吸却仍然感觉呼吸不畅或者窒息的现象。心脏部位的不适症状最为明显，主要表现为心慌、心悸、心跳加快。血压升高的现象。除此以外患者的颈部。肩部背部在患者受到外界刺激引发焦虑时，都会出现不同程度的身体僵硬，严重时甚至会出现震颤、抽搐的症状。最后患者的睡眠状态会受到很大的影响，夜间睡眠时极易出现惊梦、失眠的现象。

（二）情绪症状

焦虑症的情绪症状主要表现为患者的精神长期处于紧张、担心、紧绷的状态中，并且伴随着极度的恐惧和忧虑不安。引起患者恐惧和忧虑的原因有很多种，可能是日常生活中一个普通的场景、也可能是身处一个陌生的环境中等，都可能会引起焦虑症患者的情绪起伏，导致患者出现异常反应。

三、得了焦虑症怎么办？

（一）心理治疗

焦虑症患者的心理治疗可以从认知治疗和行为矫正治疗两方面入手，认识治疗主要是让患者正确的认识焦虑症产生的危害，以及对自身健康的影响，并且通过讲解使患者了解焦虑情绪产生的原因，对焦虑症产生正确的认知。行为矫正治疗主要是让患者通过行为训练的方式比如，呼吸训练、冥想等，使患者的呼吸逐渐平稳、身体逐渐放松、从而降低焦虑症的发作几率。

（二）物理治疗

焦虑症的物理治疗主要包括脑电治疗或颅磁刺激治疗两种，脑电磁治疗原理是在仪器的作用下改变大脑微电波频率，从而对脑神经细胞产生刺激进行修复，达到治疗焦虑症的效果。颅磁刺激治疗的原理是通过电流改变脑部周围的磁场来对大脑进行修复，进而达到治疗焦虑症的效果。如果患者在日常生活中，出现焦虑症的早期症状，建议及时前往医院，根据医生的诊断确定治疗方案。

（三）合理饮食

养成合理的饮食习惯有利于焦虑症患者的恢复，保持营养均衡，不仅有利于身体所需营养、能量的摄入，还能够增强体质，提高身体免疫力和抗病能力，有助于患者保持良好的心情，进而减少焦虑症的发病几率。

（四）家庭康复

焦虑症患者的家庭康复治疗首先要帮助患者进行注意力转移，当其出现焦虑症的症状表现时，应该及时的对患者进行心理疏导，家属可以依照患者的性格爱好进行活动，使患者注意力转移缓解紧张、焦虑的情绪。然后可以对患者进行心理疏导，使其提升自信心，并且多对其进行鼓励，保持耐心，积极的帮助患者缓解焦虑的情绪。最后家人的陪伴是治疗焦虑最好的良药，当患者长时间独处时很容易产生消极的情绪，进而出现极端的想法，甚至会产生自杀倾向。

（五）适当运动

适当进行体育运动可以帮助患者增强抵抗力，保持饱满的精力。而且能够在一定程度上转移患者注意力，减轻焦虑情绪。

四、出现焦虑症后做好这些事很重要

（一）劳逸结合

焦虑症患者要注重劳逸结合，因为压力过大、精神疲惫是引起焦虑症的重要因素，保持良好的生活习惯，注重劳逸结合，及时地释放压力能够有效的减轻焦虑现象。

（二）自我鼓励

当焦虑症出现时，学会自我鼓励是排解情绪有效的方法之一。大部分患者在出现焦虑症后会产生不同程度的自卑心理，不仅会使焦虑情绪越来越严重，还会对身体造成极大的影响。所以在日常生活中，一定要学会自我鼓励、自我肯定，保持良好的心态有利于降低焦虑症发生的几率。

（三）规律作息

作息不规律、睡眠质量差，是导致焦虑症患者病情越来越严重的一个主要因素。失眠会对大脑产生一定的影响，大脑功能会直接影响到患者情绪的变化，所以在日常生活中，保证规律的作息和充足的睡眠能够对身体调节起到良好的促进作用，有助于改善患者的焦虑情绪。

（四）多做感兴趣的事

多做感兴趣的事能够转移患者的注意力，也能对其情绪调节起到良好的促进作用，有效的改善负面情绪给身体带来的影响。

五、焦虑症患者如何减轻焦虑？

（一）幻想

幻想也是缓解焦虑的方法之一，幻想自己身处于舒适、放松的环境中，能够使患者身心得到放松，是缓解紧张和焦虑的好方法。

（二）大笑

在日常生活中，做到想笑的时候开怀大笑，不仅可以使肾上腺素升高，提高身体免疫力，还能够有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

（三）哭泣

人在哭泣的时候，泪液可以对细胞的代谢起到促进作用，并且哭泣有利于排解负面情绪，能够帮助患者放松身心，减轻压力。

（四）深呼吸

经常进行深呼吸有利于帮助缓解情绪，使身体处于放松的状态中，保持每分钟深呼吸五到六次，能够有效地放松全身肌肉，使情绪处于平稳状态，还有利于心血管的健康。

（五）听音乐

听音乐也是缓解焦虑的方法之一，选择一些比较轻快、舒缓的音乐能够使患者处于放松的环境中，并且通过听自己喜欢的音乐能够有效的缓解焦虑情绪，对于焦虑症患者的日常治疗有着很好的辅助作用。

（六）肯定自己

当出现身体不适症状比如，恶心、头痛、心悸等，要保持情绪稳定，并且积极的对自己做出心理暗示，暗示自己没有问题、一切正常，并且及时转移注意力，直至情绪逐渐平复。

结语

综上所述，焦虑症是一种身体、心理两方面因素引起的疾病，不仅会使患者出现呼吸加快、出汗、虚弱、紧张、焦虑等症状，严重时甚至会使患者出现情感障碍和异常幻想，可能会导致危害生命的严重后果。所以当患者出现认知、情绪、行为等方面的异常现象时，要及时前往医院进行治疗，并且家属要在日常生活中，做好焦虑症患者的疏导工作，在其出现焦虑症的早期症状时，及时就医接受治疗，避免对患者的基本生活和工作产生不良影响，甚至诱发抑郁症，导致患者出现自残、轻生的行为，严重危害生命安全。所以，充分的了解和掌握焦虑症的有关知识，不仅能够降低疾病发生的几率，还能够保护身心健康不受影响。