老年人骨质疏松该怎么办?教你一个方法-简单实用
张正平
成都老年康疗院 四川成都 610000
随着我国社会人口老龄化的不断加深，我国骨质疏松症的患病人口在逐年增多。对于骨质疏松患者来说，一旦发生跌倒或者碰撞，很有可能发生腿部、脊柱、髋部的骨折，更是存在一些严重的患者，打喷嚏导致椎体骨折。骨质疏松症如此可怕，对老年人的生活会造成严重的影响，但是又由于发病早期较为隐匿，症状非常不明显，导致了很多患者已经出现了骨质疏松性骨折才发现自己已经患病了。那么对于如此隐匿的疾病，老年人该怎么办？来听听专家怎么说。
老年骨质疏松是什么？
老年骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病，随着老年人年龄的逐渐增长，骨量会逐渐降低，骨骼结构也会发生退化，进而导致出现了骨质疏松。一般情况下，骨质疏松常见于65周岁以上的老年人，并且女性患者的人数多于男性。导致骨质疏松的主要原因在于年龄增长导致骨含量降低，骨组织逐渐退化所导致的，同时还和老年人的饮食习惯、生活习惯、性别以及各类基础性疾病有关。
在出现骨质疏松症之后，患者会感觉到身体各处出现疼痛、驼背、骨骼严重变形、胸闷、气短等情况，严重的患者还会出现骨折以及呼吸困难的情况。目前治疗骨质疏松症最主要的手段是药物治疗，患者需要及时补充维生素D和钙质。而想要取得更好地治疗效果，关键在于提前做好预防工作，这能有效的延缓老年人骨质疏松症的进程。但是老年骨质疏松症一旦发作将很难治愈，同时疾病有着很强的复发性，因此患者必须要多关注自己身体的情况。
老年人骨质疏松之后应该怎么办？
- 坚持适当锻炼。通过运动可以让人的身体充分得到活动，强健肌肉和骨骼，这能够让老年人的骨密度提升，进而起到改善老年人骨质疏松的效果。老年人在进行运动锻炼改善骨质疏松症状的时候，一定要让身体各部位能够均衡运动，在运动之前需要先做好准备活动，充分热身，让身体的关节部位能够更加灵活，这样可以有效的避免发生运动伤害。如果患者骨质疏松的症状较轻，日常生活以及工作都没有受到影响，那么在选择运动的时候就可以选择运动量相对较大的，长跑、游泳等项目均可以参与，但如果患者骨质疏松症状较为严重，那么运动应该以低强度的项目为主，可以散步、打太极拳等等。通过坚持锻炼来缓解骨质疏松症的关键在于要能够坚持进行锻炼，只有坚持活动才能起到更好地效果。
补充钙质和胶原蛋白。锻炼是治疗和缓解骨质疏松的辅助措施，真正有效的方式还是需要补充骨骼的营养，让骨骼中有更多的钙质和胶原蛋白。钙质对人体非常重要，它是骨骼重要的组成元素，人体当中骨骼和牙齿中的钙含量占人体总钙含量的99%。在超过35岁之后，人体内的钙含量将跨过巅峰，逐渐开始下降，同时骨骼密度也会随之下降，进而导致发生了骨质疏松症。因此在改善骨质疏松的时候，需要注意进行补钙。而骨骼中的胶原蛋白含量约占20%左右，胶原蛋白和钙质是协同工作的关系，像是水泥和砖块一样。在骨骼生成的时候，必须要先合成充足的胶原蛋白纤维确保骨骼形成框架。如果在补钙的同时不注重胶原蛋白的补充，就好比盖房子的时候只使用砖不使用水泥，很容易导致砖体脱落，也就是钙质流失。因此老年骨质疏松患者一定要在补钙的同时加强对胶原蛋白的补充。对于一般的成年人来说，每天推荐的补钙剂量为800毫克每天，而对于骨质疏松症患者则需要被正常成年人多补充二分之一，每天1200毫克为佳。除了吃钙片之外，患者还需要重视食物补充，不要过度依赖钙片。患者可以多吃奶制品、绿色蔬菜、坚果、海产品、燕麦等食物，这些食物当中都有很丰富的钙质。在使用钙片的时候，最好小剂量分次进行使用，每次服用300—400毫克的钙质，这样有助于吸收。建议在晚餐后补充钙质，随晚餐一同补充也可，具体服用哪种钙片，需要由医生进行指导和建议。- 多晒太阳。老年人想要改善骨质疏松，晒太阳是非常必要的。在人体吸收钙质的过程中，需要有维生素D的参与，维生素D能够促进身体吸收钙质，如果缺乏维生素D，补充再多的钙质，身体也难以高效率将其吸收。阳光当中的紫外线可以促进身体合成维生素D，这对骨质疏松的老年人来说是非常重要的。建议老年人可以在每天下午三点以后的时间到傍晚时间晒一段时间的太阳，这个时间点紫外线不会非常强烈，不至于伤害皮肤，同时也能起到促进维生素D生成的作用。此外，一些动物性的食物，例如三文鱼、鱼油等等当中也有着丰富的维生素D3，老年人可以适当进行补充。
多元素摄入保障健康。老年骨质疏松患者在饮食方面还应当适量的减少膳食纤维以及糖分的摄入，增加蛋白质、维生素C、维生素K以及镁的摄入量。膳食纤维能够和钙质相结合，促进钙质的吸收，含有较多膳食纤维的食物包括了哈密瓜、芹菜、木瓜、秋葵、西葫芦等等。研究显示，碳水化合物摄入的量越大，身体每周的该损失量越大，如果碳水化合物摄入翻倍，钙损失量也会随之翻倍。因此在日常生活当中，要尽量避免食用太多的甜味饮料、焙烤食品等含糖量较高的食物。蛋白质也能够促进钙质的吸收，因此高蛋白饮食和配合钙质的摄入，可以让钙吸收量增加，同时也能强壮骨骼肌肉。高蛋白的食物有很多，坚果、牛奶、豆类、鱼虾等都是很好的蛋白质补充食物。维生素K可以让骨骼更加强壮，常见的含有维生素K的食物包括了西蓝花、蛋黄、芝士、肉等等。镁则是可以让细胞镁的活性得到激活，让钙质能够从血液以及软组织当中回归到骨骼里，进而维持人体骨骼结构的完整。含镁量丰富的食物包括了南瓜子、黑巧克力、牛油果、绿色蔬菜等等。
