自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势研究

自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势研究

梁杰

廊坊市体育运动学校

摘要：在全民体育背景下，自由式摔跤逐渐走进人民群众的视野，成为比较热门的体育运动。为了提升自由式摔跤训练的效果，文章以自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势为研究对象，阐述了该运行的训练内容与要求，分析自由式摔跤的专项训练特点，探究自由式摔跤的发展趋势，希望为相关人士提供参考。

关键词：自由式摔跤；专项训练；发展趋势；力量训练

引言：自由式摔跤是一项格斗类运动项目，作为一名专业的运动员应该掌握相关的运动技巧与动作，通过灵活应变的方式提升运动效果。专项训练活动的开展，实现对运动员体能、技能等方面的锻炼，使其在个性化训练中形成良好的运动能力。为推动自由式摔跤运动发展，对这一运动的训练特点、发展趋势等进行分析。

1自由式摔跤专项训练内容与要求

自由式摔跤作为复合性运动，对运动人员的身体素质、专业技能等方面有较高的要求。在专项训练的过程中，主要围绕技术训练和体能训练两个方面进行。通过对相关运动技巧、身体素质方面的锻炼，提升自由式摔跤运动员的综合素质，使其在专项训练中体能、力量、耐力、技能得到提升[1]。随着体育运动规则的不断完善与优化，对运动员的对抗能力、技能提出更高的要求，自由式摔跤运动员需要更短的比赛时间掌握激烈的对抗节奏，展示出自身的优势与特点，获得比赛的胜利。在专项训练的过程中，应以现代自由式摔跤运动的实际要求为基础，对运动员进行相关的训练，以达到现在的对抗要求，促使运动员全面发展。

2自由式摔跤专项训练特点

2.1注重训练的整体效率

自由式摔跤专项训练中，比较注重整体训练效率，希望通过专项训练提升训练人员某个方面的不足，从而提升整体训练效果。专项训练具有强度大，通过长期的坚持与训练，可以使运动员的专业技能、心理素质等方面得到提升，从而在专业比赛中获得理想的成绩，实现自身的价值。

2.2训练负荷大

自由式摔跤专项训练中，为了达到相关的目标，提升运动员工的综合素质，一般会采用循序渐进的方式增加训练内容与负荷量，以提升运动员的专业素养。不同身体素质运动员，对专项训练的要求不同。如有的运动员在技能方面存在一些不足，针对此类型运动员专项训练，主要以技能训练为主，通过观看比赛视频、实战操作的操作，使其掌握相关技能技巧，在转型训练中积累经验与方法，以提升自身专业技能。

2.3重视力量训练

在自由式摔跤运动中，运动员的力量可以帮助其在比赛中获得胜利，是专项训练的重点内容。部分训练者会采用多种不同训练手段，对运动员进行力量训练，使运动员在训练中形成良好的力量素质，为技巧、速度的运用做好铺垫。基于运动员在自由式摔跤中需要的力量，制定针对性的力量训练计划，对其进行上肢力量、下肢力量方面的训练，使运动员在针对性训练中形成良好的力量素质[2]。如力量训练中，围绕最大力量、速度力量、耐力性力量、技术性力量、专项力量、专项体能等内容的针对性实战练习．在比赛时利用科学手段提高运动员的力量到位是关键。结合运动员的特点，采用短跑（100米、200米、400米）、长跑（10公里、15公里）、跳、爬、抱等各种体能练习是提高运动员的全身肌肉力量和耐力，速度力量。与此同时，可以利用力量器材进行综合力量练习，提高运动员的最大力量和耐力性专项力量.

2.4对运动员技术动作要求高

自由式摔跤专项训练活动开展的目的，就是弥补运动员运动中的不足，使其在专项训练中提升自我，力量、速度、技能等方面得到提升。专项训练对运动员技术动作要求较高，需要运动员根据相关的标准操作，以保证训练的有效性。为提升专项训练的有效性，应针对运动员实际情况，制定个性化专项训练方案，确定比赛战术，并带领运动员进行针对性的管理，使其在实践中形成具有自身特色的比赛风格，以此提升比赛效果。以全面连贯技术动作专项培训为例，与先进水平国家相比，我国自由式摔跤在技术方面存在“技术单调、不连贯”的情况。专项训练中，可以将全面连贯作为技术训练的核心，围绕此对运动员进行严格的训练，使运动员在学习中提升自我，为我国自由式摔跤运动发展提供动力。

2.5以理论与技术核心

自由式摔跤专项训练中，提升对注重理论知识培训的重视，明确理论对运动员职业发展的重要性。理论是所有技能、动作运用的前提，是自由式摔跤运动员必须掌握的知识。专项训练中，不仅要对运动员进行身体素质、心理素养等方面的培养，还要对运动员进行理论知识方面的教育，使运动员掌握相关的知识，将此作为实践活动实施的媒介，提升实践工作质量。专项训练中，可以采用理论联系实际的方式开展训练，利用实践帮助运动员理解理论内容，借助理论指导运动员的实践过程，使其在专业知识运用中综合素质得到提升。

3自由式摔跤运动的发展趋势

随着体育事业的进一步发展，国际摔跤委员会对自由式摔跤比赛规则进行了完善，使自由式摔跤比赛更具观赏性与竞技性。=对于自由式摔跤比赛运动员来讲，比赛规则的调整，提升了对自身各方面的要求，需要在专项训练中以更高的标准要求自身，才能满足比赛规则，保证比赛的公平、公正性。通过对相关比赛规则的完善与优化，可以看出自由式摔跤运动未来发展趋势：第一，比赛时间减少，对运动员的力量、强度、速度等方面要求逐渐增加。在短时间的比赛中，运动员需要不断地激发自身的潜能，利用不同的比赛技巧或者作战计划获得比赛的成功，展示自身的运动优势

[3]。第二，在自由式摔跤运动的快速普及发展下，女子自由式摔跤得到大部分群体的关注，成为推动该运动发展的内在动力，为自由式摔跤体育运动全面推广奠定坚实基础。

结语：

总而言之，自由式摔跤专项训练内容主要包含技术与体能。通过针对性的专项训练，提升运动员的技术、力量，使其在相关理论、技术知识的支持下，适应负荷大的训练活动，为体育比赛中发光发亮。同时，做好自由式摔跤运行的推广，吸引更多群体参与其中，实现提升全民身体素质的目的。

参考文献：

[1]王兴振.高强度间歇训练对男子自由式摔跤运动员无氧运动能力影响的研究[J].辽宁体育科技,2021,(05):124-128.

[2]王盼.自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J].当代体育科技,2021,(24):31-33.

[3]周贤德.浅谈自由式摔跤穿腿技术在实战中的运用[J].运动精品,2021,(08):95+97.