介绍腰椎病的四大护理方法，快来了解下

受不良生活习惯的影响，近年来腰椎病患病率越来越高，并且出现年轻化倾向，严重影响人们身体健康。腰痛是腰椎疾病常见症状，因此经常出现腰痛的人群通常患有腰椎疾病。在腰椎疾病中，腰椎间盘突出症最为多见，患病率约为15%，且呈逐年增高趋势。主要由腰椎间盘纤维断裂压迫、刺激腰椎周围神经导致，其主要临床症状为腰酸背痛、侧麻木疼痛以及便秘。腰椎骨质增生也是比较常见的腰椎疾病之一，是由腰椎及周围软组织病变导致。若腰椎及其周围软组织长时间被外力牵引、撕裂，为维持椎体稳定，脊柱会形成骨刺而导致骨质增生。此疾病极易复发，可能在短时间好转，也可能短时间恶化。腰肌劳损属于慢性腰外伤性疾病之一，其恢复所需时间较长，有终生相伴的可能。通常多见于老年人，但现在很多青年人群上班处于长期久坐状态，导致腰肌劳损逐渐年轻化。患有腰肌劳损后，一旦劳累过度腰痛就会十分明显，弯腰都比较困难，严重情况可能表现为全身无法动弹，经过休息后症状会有所减轻。腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生及腰肌劳损都是日常常见腰椎疾病，腰椎管狭窄、腰椎滑脱症虽然较为少见，但是对患者日常生活疾病身体健康仍然会产生较大影响。随着我国医疗技术的逐渐成熟，腰椎疾病的治疗方式更加完善，临床也会为患者提供多种治疗方案，并根据患者实际情况进行选择。其实腰椎疾病的治疗不仅仅依靠药物或手术治疗，日常护理也十分重要，如果患者腰椎疾病症状较轻，是可以通过日常护理实现康复的。日本国际腰椎医院专家指出，自我调节方式有助于从根源上解决疾病困扰，并提出四大腰椎自我护理方式，具体护理方式如何？我们一起来看看吧！

1.适当运动

加强腰背肌功能锻炼是腰椎病患者康复的关键，脊柱作为骨骼、肌肉等构成的动力器官，其稳定性取决于腰背肌的良好功能，当腰背肌力量减弱，就会增加腰椎骨性结构和椎间盘压力，导致椎间盘退变速度加快，增加椎间盘突出发生风险，出现腰椎不稳的情况。现在年轻人运动量越来越少，但不得不说适量的运动是治疗及预防腰椎病的关键。适度的锻炼不仅可以帮助人们预防腰椎疾病，而且对疾病的恢复有着积极作用。对于患有腰椎疾病的人而言，平常应有计划地进行锻炼，特别应该注重腰椎保养方面的运动。但需注意，运动时间、运动量需控制在合理范围，不可过度，避免病情加重。长时间久坐的人适当增加运动量，特别是有氧运动，每天坚持1-2小时，可有效锻炼腹部肌肉，同时进行自我调节，有助于缓解腰椎疼痛，改善腰椎疾病临床症状。

2.合理饮食

合理饮食对腰椎疾病患者的自我护理至关重要，不合理的饮食会导致机体出现气血虚弱、筋骨失养以及肌肉萎缩的现象，因此，腰椎疾病患者必须保持膳食营养均衡，当人体缺少某一项营养元素，但无法通过饮食获取，即可服用营养药物来满足人体需要。腰椎病患者需根据季节变化而多样化，坚持清淡、低盐、低脂饮食原则，忌食辛辣、刺激、油腻、生冷、不易消化等食物，以补充丰富的营养，多吃新鲜的水果蔬菜。多吃含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等微量元素的食物，以增强腰椎骨骼强度及肌肉力量，缓解腰椎疾病疼痛感。同时，改变不良饮食习惯及作息习惯，养成良好的健康行为，避免熬夜。

3.避免重体力劳动

每个人在日常生活或工作中行、走、坐、卧都有自己的习惯，而腰椎疾病患者，需养成良好的生活习惯护，并长期坚持。如常伏案工作的人，需间隔一段时间后适当休息，并进行简单的腰部放松锻炼，尽量不要长时间久坐。长期参加超出自己承受能力的体力劳动或锻炼运动，很容易引发腰椎疾病。搬运重物时会给腰椎部带来巨大的负担，不仅会增加腰椎疼痛感，如果病情较为严重还会使脊柱发生变形，因此，患有腰椎疾病后，需尽可能减少或避免过多度负重，尽量避免长时间弯腰干活，避免频繁弯腰搬运重物及剧烈运动。如果确实需要搬运重物，须先蹲下，然后慢慢发力，切记不可力度太大，避免病情恶化。

4.定期检查

腰椎日常护理可选择按摩或适当保健运动，有效的保健护理能有效减轻患者腰部疼痛，同时，通过合理的保健运动可调节腰椎往各个方向的活动平稳流畅，让腰椎时刻处于相对平稳的生理应力状态，并且增强腰部肌肉与腹部肌肉的强度，从而有效地保护腰椎。患有腰椎疾病后，除采取调理、治疗、饮食干预、运动干预等措施外，还应定期到医院就诊复查，及时了解疾病情况，并根据检查结果调整护理方案、治疗方案。特别是青少年或长时间从事腰部剧烈活动的人群，通过定期检查可减少骨折和腰椎畸形发生风险。并且，定期检查也可对人们起到警示作用，促使人们积极地自我调节，例如长时间伏案、弯腰者会有意识地调整坐姿，控制休息时间，并适当运动，以放松腰部肌肉。