成都市新都区桂湖街道城东社区卫生服务中心 四川成都 610500
近年来,随着人们生活质量的不断提升,不良饮食习惯的增加,大量的饭局、酒局让痛风的发病几率逐渐增高,成为现代社会的常见疾病之一。患痛风的人群比例,男性占据95%,绝对的主要地位,且30岁以上的男性为年龄的高发阶段。尤其是,很多男性爱吃海鲜、酒精等,最容易导致痛风。痛风不仅折磨着现代人的身体,还影响其生活质量。那么,痛风究竟是种什么病?该如何远离它呢?
一、什么是痛风?
痛风是什么?痛风主要是一种嘌呤代谢紊乱的疾病。嘌呤存在于大多数肉食动物体内,动物的内脏、骨髓,鸡鸭鱼肉、海鲜等嘌呤的含量都非常的高,而随着生活水平的提高,人们对于饮食的追求也逐渐多元化,健康饮食难以满足现代社会人的口味,大鱼大肉等油腻、辛辣的大餐不断地吸引年轻人的嘴。含嘌呤食物的增加,自然痛风的发生几率也就逐渐增加了。痛风是如何形成的呢?痛风的形成与尿酸的增高密切相关,在尿酸增高的基础上,尿酸盐结晶引起中性粒细胞趋化,释放大量细胞因子,产生红肿热痛的反应——痛风于是形成了。而尿酸增高,则会影响到整个嘌呤代谢的过程。总之,生活中的饮食、运动、合并疾病的状况均有可能影响嘌呤代谢的紊乱,从而导致血尿酸的增高,也就导致痛风出现[1]。痛风发作的诱因主要是由于不良的生活和饮食习惯,主要是暴饮暴食,食用了大量嘌呤含量过高的食物,而嘌呤含量过高,难以代谢便会引起痛风,痛风是个十分痛苦的过程,折磨和影响着人们的生活质量。还有部分痛风患者并没有具体的诱发因素,可能由于家族遗传也会出现痛风的情况。
二、痛风的有哪些危害?
痛风的早期临床症状主要是急性痛风性关节炎,而且常常在夜晚睡觉时突然发作,也就是出现关节的局部红肿、剧烈疼痛等情况,并且患处对于温度、触摸以及震感极为敏感。痛风的发病有时非常的急促,并且也会很快消退,往往需要一周左右便可以自行缓解。但痛风的过程极为痛苦,有时患者甚至卧床不起,难以行动,需要及时的进行治疗。痛风特别容易反复发作,反复发作后,往往还会累及多个关节,长期发作后,更是容易导致关节畸形,更甚者可能引起严重的肾功能损害。少部分痛风患者是由于本身患有肾结石,导致腰痛、血尿的情况,对于嘌呤的代谢本身就不太正常。如果痛风一直发展下去,会引发痛风性肾病、尿毒症等严重的疾病,甚至还会出现血管硬化、心脑血管疾病等情况发生。有家族遗传、或者是肥胖的人群尤其需要注意,一旦出现关节疼痛等症状,应及时到医院就诊。
三、如何预防痛风?
痛风的发生与日常的生活和饮食习惯紧密相连,并且过度劳累、精神紧张、受寒、创伤、关节受损等都有可能会引发痛风,那日常生活中如何预防痛风对于现代人而言就尤为重要了[2]。
(一)良好的饮食习惯
科学合理地安排饮食,是预防痛风的首要手段。首先,少吃嘌呤含量过高的食物,如海鲜、动物内脏等,少吃菠菜、豆类等食物,辛辣、生冷这种刺激性过强的食物也需要少吃。饮食尽量清淡、简单,烹饪方式以清蒸、水煮等方式为主,不破坏食物原来的营养物质。多吃优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、多吃大量含膳食纤维的食物,新鲜蔬菜和水果等,保证维生素和膳食纤维的摄入。每天注意多喝水,尽量保持每天1500-2000ml的饮水量,促进尿酸的排泄。不可暴饮暴食,过度摄入高热量、高脂肪或者高糖等食物。可以食用一些面食或者是含碱的粥类,也可以帮助促进尿酸的排泄,从而保护肾脏功能。很多水果蔬菜其实是偏碱性的,例如:梨、苹果、橙子、冬瓜、番茄、土豆、地瓜等等,多吃碱性食物,能有效减少体内尿酸的形成。除此之外,需要少喝饮料以及戒酒,饮料中含有大量的果糖,容易形成嘌呤分解,最终代谢形成尿酸,也就导致了尿酸的含量上升[3]。而戒酒对于预防痛风的好处就不用多说,尤其是啤酒,啤酒本来就是导致痛风的罪魁祸首,更需要戒掉,酒精会在体内形成乳酸,抑制尿酸的排泄。
(二)适当运动,控制体重
一般肥胖者会更加容易患有痛风,因此,需要控制饮食、控制体重,定期进行体检,如发现尿酸偏高,需要及时进行控制。日常生活中除了保持良好的饮食习惯之外,还可以保持适当的运动,控制体重,提高身体免疫力和抵抗力,适当的运动和锻炼能够有效改善身体的新陈代谢。运动的方式多种多样,可以根据自身的身体素质以及个人喜好进行运动方式和时长的选择。每天进行保持在30分钟以上的有氧运动,可以选择散步、太极拳、慢跑等运动方式,控制好运动的强度,不可过度运动,运动之后需要大量补充水分,促进血液循环。需要注意的是需要注意关节等部位尽量避免磕碰,保持正确的运动姿势很重要,避免出现关节炎、积液等情况反而诱发痛风。
(三)合理作息,保持身心舒畅
过度劳累、熬夜、睡眠不佳都会让身体的抵抗力下降,身体素质变差,并且让痛风有机可趁,因此保持合理的作息、劳逸结合非常的重要,才能够帮助人们保持一个良好的身体状态。除此之外,还需要保持情绪的稳定、精神的舒缓,精神的过度高压有时也会诱发痛风,尤其是现代社会的快节奏、高压力容易让人们长期保持在一个精神高压的状态之下,容易诱发各类疾病,必要时可以进行心理咨询或者安抚,保持一个稳定的、积极的、乐观的心理状态,避免情绪的焦躁、紧张和恐惧等负面情绪的出现。只有保持一个良好的身心状态,才能够保持身体激素水平不出现紊乱,保持正常的新陈代谢,并且能够提高自身的免疫力和抵抗力,加强身体素质。
四、结语
痛风的发病几率随着人们饮食结构的变化呈现逐渐上升的趋势,尤其是不良的饮食和生活习惯以及快节奏高压力的社会缓解,很容易诱发现代人的各类疾病缠身,影响其生活质量。在面对五花八门的美食诱惑时,需要保持冷静,要明确什么食物是对身体有好处的,而什么食物是对身体不利的,需要尽量保持健康的生活和饮食习惯,才能够有效预防痛风。当然,合理饮食和生活习惯、适当的运动、合理作息、保持良好身心状态都能够帮助人们远离痛风。对于现代人而言,痛风已经成为非常普遍和常见的疾病之一的,但并非就不可怕了,严重的痛风不仅会折磨人的身体、影响人的生活质量、还会导致更加严重的疾病发生、严重威胁人们的生命健康。痛风不但给患者带来伤害,还在严重威胁着下一代的健康。痛风仍然需要足够的重视以及有效的预防,饮食清淡、适当锻炼、劳逸结合都会对痛风的预防产生积极作用,必要时需要借助药物的预防。
参考文献:
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