髋关节的养护小知识！

髋关节的养护小知识！

吴玉梅

犍为县中医医院  四川  乐山  614499

髋关节属于人体最主要的关节之一，髋关节是连结人体的躯干与下肢的重要部位，在平时的生活中，髋关节承载着上半身的重量，而且髋关节在人体的运动中处于中心的位置，非常容易受到损伤。但是大家对髋关节的养护意识比较薄弱，在髋关节出现疾病隐患时，人们的重视度不足，导致发病率越来越高。

一、髋关节概述

髋关节最常见的损伤主要发生在髋部周围的肌腱与肌肉的部位，也被称作髋部的拉伤与髋关节骨折。髋部在拉伤之后，会产生剧烈的疼痛，而且会影响到人们的日常活动，不能坐立或行走。在髋关节发生疼痛之后，患者通常会将重心转移至健康的双腿，这属于保护性反射，患者只能一瘸一拐地活动，从而防止受伤的髋关节在重力的影响下，引发更剧烈的疼痛。

髋关节骨折，又被人们叫作“人生的最后一次骨折”。由于髋关节骨折主要发生在老年人身上，老年人的免疫力比较低，身体素质比较差，在进行自我修复时的速度比较慢，而且大部分患者都会有心脏病与高血压等慢性疾病，在髋关节骨折之后，通常会长时间地卧床，容易产生痔疮，引发肺动脉栓塞与肺部感染等，这些并发症的发生，会对老年人的健康与生命构成严重的威胁。

二、髋关节的养护方法

（一）起居护理

保持生活环境的向阳与通风，为患者打造安静与舒适的居住环境，并根据温度的变化对衣物进行增减，防止关节部位着凉。在生活中要保持正确的体态，在站立、行走或坐立的过程中，一定要注意对姿势的调整，避免髋关节承受过多的压力出现失衡的状态，从而造成髋关节的病变。

（二）饮食护理

患者在生活中要注意对维生素的补充，对维生素要进行合理的补充，不要长时间过量地服用相关的保健食品，更不要将维生素作为补药。一些人将维生素作为身体的补药，认为多补充维生素对身体有益，这样的人群非常多，实际上滥用维生素也会对身体造成一定的危害，在生活中要通过进食水果与蔬菜等方式来科学地补充维生素，要多进食含维生素的食品，比如，鱼虾、坚果、果蔬等，在饮食中要对营养进行均衡的搭配，才能使身体更好地吸收，达到营养补充的效果。此外，还要加强对蛋白质、磷与钙等营养素的补充，尤其是老年人。

（三）药膳养护

（1）牛筋菟丝汤

所采用的原料包括青菜芯25克、菟丝子25克、牛蹄筋250克，适量地加入葱花、酱油、生姜末、料酒与植物油。制作方法，第一步是将牛蹄筋放入水中汆烫，除去血水，再捞出将水分沥干，将菟丝子进行浸泡。第二步，在砂锅中放入牛蹄筋，加入750毫升左右的清水，小火炖煮八成熟左右将其捞出，切成长条块，大小大约两厘米，原汤留着备用。第三步，在锅中倒入烧热的油，先放入一些葱花来炒青菜，然后再将酱油、生姜、料酒、牛蹄筋倒入锅中。最后将蹄筋汤与兔子丝放入锅中一起煮汤。牛蹄筋是补充营养的，富含丰富的胶原蛋白，菟丝子可以补肾固精，这个汤具有强筋健骨、健脾益胃的作用。

（2）归枣牛筋白菜汤

所采用的原材料包括白菜90克、牛蹄筋150克、大枣20枚、花生米50克，当归5克，取适量的盐与植物油。在制作时先要洗净牛蹄筋，并切成块；将圆白菜清洗干净，切成条状。再将大枣与花生米洗净。将砂锅置于火上加些清水，再将牛蹄筋、大枣、花生米、当归放入砂锅中，用旺火将水沸腾之后，再加入圆白菜，这时改成文火将牛筋炖烂，在汤黏稠时，加入适量的精盐与植物油进行调味。蹄筋比较软糯，而且味道甜而咸，这个汤可以起到强壮筋骨、补气养血的功效。另外，圆白菜中含有大量的维生素C与叶酸，可起到抗氧化与抗衰老的作用，提升身体的免疫力，还可以强骨补肾，促进脾胃的消化，增加患者的食欲。

（四）运动养护

在平时的生活中，人们可以做一些髋关节的运动，从而对髋关节进行养护，使髋关节的功能得到改善，使筋骨达到平衡的状态，避免髋关节的病变。首先可以让双腿伸直，仰卧于床上，将双腿抬起向外扩展，再向内回收，做髋关节的外展与内收的动作。其次，可以保持屈髋与屈膝，再让髋关节进行外展，外展到最大的限度之后，再慢慢地向内回收。再次，还可以做髋关节的屈伸动作，可以让一侧的髋与膝进行弯曲，让大腿面向腹部，双手抱膝，让双腿交替练习，重复做3至5次。此外，还可以做蹬自行车的动作，最后，患者还可以对小关节进行活动，做踝泵运动，使踝关节得到活动，以上动作可以多次练习，每次练习10分钟左右。

三、髋关节疼痛的注意事项

有一些患者在医院就诊时，主要症状表现为腰疼与腿疼，在检查之后腰部的阳性体征并不明显，反而髋关节的检查的阳性特征比较明显。这是由于髋部疾病导致的腿疼，通过影像学检查可以发现，髋关节存在一定程度的髋臼撞击。这是因为髋关节解剖结构发生异常造成的，这种异常造成股骨近端与髋臼边缘进行撞击，使髋臼软骨受到损伤，导致髋关节出现慢性疼痛，影响了髋关节的活动范围。在临床中的表现主要是：通常疾病比较隐匿，腹股沟的区域会出现间歇性疼痛，髋关节进行内收、内旋、屈曲等方向的活动时会受到限制，在剧烈活动或者长期坐立姿势之后，会使症状进一步加重。伴随病情的发展，还会出现骶髂关节、股骨或臀部、背部的疼痛，然而疼痛部位通常在膝关节平面以上。患者在早期能够采取非手术治疗的方式进行保守治疗，在治疗时还要加强对髋关节的养护，避免髋关节受到进一步的损伤。要避免做以下动作，第一，避免盘腿坐，这样会使髋关节受到撞击，使病情加重。第二，不要长时间采取坐姿或站姿，这样也会对髋关节造成损伤。第三，不要进行剧烈的运动，这样也有可能会对髋臼造成损伤。第四，不要强忍着疼痛来回行走，这样也会使病情进一步加重。

结论：总而言之，在对髋关节进行养护时，一定要注意科学的护理方法，在锻炼时不要过度，否则使髋关节的病情加重；也不要长时间地保持一个姿势，否则也会影响髋关节周围的气血循环，导致髋关节出现各种问题。所以在生活中要注意动静结合，才能使髋关节保持在最佳的状态。