青少年篮球运动员个人防守技术的培养与训练分析

青少年篮球运动员个人防守技术的培养与训练分析

曾中镛

摘要：篮球运动是我国大力支持的运动项目之一，尤其是在青少年时期的发展，有利于我国体育事业未来的发展。而运动员个人防守技术是在篮球运动过程中运动员需要掌握的基本技能之一，需要教师的正确引导，并加强培训和不断的训练，才能通过防守技术让青少年篮球运动员的技能有所提升。

关键词：青少年篮球 防守技术

一、培养青少年篮球运动员中个人防守技术的作用

在篮球运动项目中进攻和防守是相对的，是作为青少年篮球运动项目中重要的训练项目。在运动过程中有运动员发起进攻时就需要有防守技术，阻止对方的进攻，尽可能的让对方的进攻失败，无法得分。因此防守技术在运动中是很重要的。在青少年的年龄段中，他们都比较热血和冲动，带有冲劲，喜欢冒险和刺激，他们的求生欲也比较强，因此他们在训练过程中，比较侧重进攻技术，常常忽略了防守。因此教练在日常训练中加强对青少年个人防守技术的培训，可以帮助他们有效提升防守技能，并在赛场上更加自信的应战对手的进攻。想要培养青少年的防守技术，首先要让他们拥有防守意识，才能在训练中针对他们的防守提出针对性的训练。在进行篮球个人防守技术的培养和训练过程中，教练可以将防守技能分成意识和技术两部分，分别从这两个方面入手，让运动员能全面了解篮球这项运动项目，并明确比赛时的详细规则，有助于提升他们在篮球运动项目中的综合技能。青少年作为篮球运动项目未来的接班人，是国家重点培养的对象，在这个阶段中培养他们个人防守技能，有助于他们在今后成为拥有健全意识和成熟技术的优秀篮球运动员。在培养和训练青少年篮球运动个人防守技术时，要注意系统的全面性，通过完善他们的训练思维模式，来构建自身在篮球运动方面的训练体系，为今后在篮球运动中全面发展奠定基础。

二、青少年篮球运动员个人防守技术培养和训练过程中存在的误区

篮球运动项目是一项竞争比较激烈的运动项目，是采取记分制来评判比赛结果的，常常会有运动员认为只有快速进攻不断得分才能有机会赢得比赛，却忽略了在比赛中通过防守技术不让对方得分，也是赢得比赛的方式之一。有些青少年篮球运动员在日常的训练中，对防守技能的学习相当散漫，认为学习防守技术是在浪费时间，在比赛中也没有防守的意识，当对方进攻时只会站在原地看着，或是采取比对方更强的进攻来赢取比赛，这样的运动量往往会让人消耗更大的体力，不利于运动员在今后的发展。其次有些教练在展开防守训练过程中，将重心放在了技术上，忽略了防守意识的引导。在实际的课程中，大部分教练在训练防守意识时，只作了简单的讲解让运动员对防守有基础的认识就开始了防守技术的培养，长此以往会让他们在日复一日的各种繁多的运动训练中缺少防守意识。如果青少年运动员在训练中防守意识不牢固，会让他们在长期学习进攻技术和进攻意识后，受到进攻意识的影响而逐步忘记防守技能，不利于他们今后在篮球运动项目中的发展。

三、青少年篮球运动员个人防守技术培养与训练策略

（一）培养防守意识

想要在青少年篮球运动中培养个人防守技术，就要让他们了解防守的基本准则，树立正确的防守意识，并学会在比赛中积极主动的做好防守。教练在训练过程中要不断强化运动员的理论知识，让青少年篮球运动员能提升自己对防守的相关知识点，明白在防守意识中不仅有如何防守对方的技能，还有在何时何地需要采用防守技能。在学完理论后，教练要及时针对相关知识点进行考查，检验他们的学习情况。教练要及时提升他们的判断能力，才能让运动员在比赛过程中能预判对方的进攻，并在合适的时机作出相应的防守。另外，篮球是一项集体活动，需要队员之间的协作，因此教练也要增强队员之间的集体意识，让队员之间能相互协作，增加防守的完整性。另外在篮球运动过程中，很多运动员会有自己相应的位置分工，但依旧不能忽略运动员在赛场上的防守意识，避免让对手有进攻获得比赛胜利的空间。教练在给运动员讲解防守意识时，可以结合著名篮球运动员的防守意识和防守动作进行分析，让运动员对防守意识有更深刻的理解。教练还可以给青少年运动员制定防守评价机制，帮助他们增加防守意识训练，提升自身的主动防守能力。

（二）训练防守技术

在进行防守技能培训和训练时，教练不能只有单一的教学模式，要将训练模式多样化，才能让运动员多角度的了解到防守技术。篮球运动是一项危险性比较高的运动，常常会因为失误导致受伤，甚至是危害到生命，因此在训练过程中，教练要注意青少年运动员的安全，培训时可以先给运动员讲解防守的动作和要领，再给他们观看视频演示，最后再让运动员进行实践，这样能有效避免不必要的危险动作。在演示过程中，教师要让青少年运动员了解到在防守中哪些动作会导致自身受到伤害，明白身体上哪些地方发力才能让自身的伤害降到最低。当然，教练也要给运动员足够的讨论空间，让运动员能自行探索防守模式中的动作和变换，将接收到的理论知识灵活的运用到实践中。教练还可以针对运动员进行专项的训练，比如防守技能中的脚步、位移、动作等。让运动员能提升自身对身体控制的平衡能力、移动速度和动作的连贯性。教练在训练过程中可以让运动员之间互相陪练，并做好训练记录，根据运动员的表现做出针对性的指导和训练。

结语：在提升青少年篮球运动员个人防守技术的过程中，教练要结合实际，并根据青少年的心理变化作出相应的训练计划和调整，并让运动员也参与到训练计划中，给予他们最大的学习空间，为青少年运动员自主提升个人防守技术做好坚强的后盾。

参考文献：

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