孕妇怎么补钙？

孕妇怎么补钙？

张菱晏

四川省南充市西充县妇幼保健院，四川 南充 637200

孕期由于饮食营养不良会引起缺钙的发生，临床表现可见肌肉酸痛、出汗、抽筋等症状，抽筋多发生于怀孕中晚期。出现缺钙症状，需要化验微量元素，确定缺钙就进行补钙，可以在医生指导下服用孕妇钙片，同时多晒太阳，饮食需要加强营养，多吃瓜果蔬菜，可以喝骨头汤补钙。孕期需要定期孕检，做b超、唐筛、四维等检查确定胎儿发育是否正常。

孕期科学补钙的具体方法

第一补钙的最佳时间，应该是在晚饭后、睡觉前，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，晚饭后、睡觉前最适合补钙。

第二少量多次补钙，效果相对要好，孕产妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量相对小的钙片，每日两次或三次分开来补。

第三在补钙的同时，还要注意维生素D的补充，增加钙的吸收和利用，但服用也要适量。

第四就是要注意膳食营养，摄入含钙比较丰富的食物。

第五除了口服补钙剂饮食上的改善以外，孕妇应该尽量保证适量的户外活动，户外活动可以获得更多的日照时间，可以促进钙的吸收和利用。

孕妇通常补钙在孕中期以后，即3个月以后进行补钙，孕早期可通过饮食补充，每天可食用奶制品或新鲜奶补充饮食钙。中期以后即孕3个月以后，除饮食补钙之外还需补充钙片。若为高龄产妇即大于35岁以上，或有高血压家族史，或前次妊娠发生妊娠期高血压疾病，或本身虽无以上不良因素，但已出现小腿抽筋缺钙症状的孕妇需尽早补充钙片。

孕期合理营养对于胎儿生长发育和改善母儿结局至关重要。钙为重要的营养素之一，不仅给胎儿提供生长发育必需的营养素，也可预防母体钙流失，为母体补充钙，还可预防妊娠期高血压疾病的发生。

进行适量的室外活动。在室外活动，可以获得更多的日照，促进维生素D在体内的合成和钙的吸收，一般需要半个小时以上。但要避免阳光猛烈的时候，外出晒太阳，因为很容易造成皮肤晒伤。最好在晒太阳的时候，涂抹上防晒霜，隔离紫外线，这样对身体伤害小。

适量的奶和豆制品。我们都说奶制品是最好的补钙资源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，这些都是良好的钙元素的来源。大豆等豆制品含钙量也很高，但需要注意的是豆制品不宜与其他多种食物一起食用，孕妈妈吃的时候记得查清楚。孕妈妈通过室内运动促进身体维生素D的合成，记得不要做剧烈运动，因为剧烈运动下，摔倒了，很可能会导致流产，这样对胎儿来说是一种莫大的伤害。还有孕妈妈吃豆制品补充营养，要选择质量好的。

正常食物来源，按照我国的饮食结构，每天吸取的钙平均在380mg左右，即0.38g水平，大概有600-800mg，所以一定需要补充。补充钙的方式不一定要用药源性，如乳制品，即新鲜牛奶，如豆制品，即豆浆、豆腐等，如海产品里面都含有丰富的钙。在饮食不足的情况下，药源性补充应根据每天的需要量，根据个性化原则选择，通常药源性补充钙是0.6-1.2g。孕妇补钙方法包括食补，食补就是我们含钙的，譬如：高钙牛奶，高钙的食物可以吃，有的人说了我吃了也不吸收，我还是抽筋，那怎么办呢，我们上医院找医生，去开点钙剂，钙剂里头含有D，注意钙需要跟维生素D一块儿吃的，然后同时还要去晒太阳，有的人说冬天天冷就在家里吃了这么多钙，不管用，那就是你没有接触阳光，没有酶的转换，钙吃进去了，晒太阳也吃进去了，但没有吸收，所以不是单吃，还要让它吸收。

孕早期建议每天补钙800mg，如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

孕中期建议每天补钙1000mg，胎儿快速生长期摄入量增加，每天需要喝500ml牛奶和酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇，可以补充500mg左右的钙、钙片，再食用虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

孕妇一定需要补钙，钙对于母婴保健在孕期是必不可少的一类营养物质。平均在孕期，每个孕产妇在孕期需要的钙量每天是1200mg，特殊病理情况下，每天需要额外补充钙剂甚至到了3g，而平均钙剂摄入量应该在1200mg，即1.2g的水平。