焦虑症精神过于紧张怎么办

焦虑症精神过于紧张怎么办

的莫阿呷

凉山彝族自治州第五人民医院 精神科 四川凉山 615000

焦虑症精神过于紧张的概念

焦虑症是一种常见的心理障碍，其主要表现为情绪过度紧张、恐惧和担忧，甚至可能导致身体不适和疾病。患者可能会对一些平常不会引起过多注意的事情感到异常担心和害怕，例如某些社交场合、交通工具、疾病、死亡等等。这些过度的担忧和恐惧可能会影响患者的正常生活和工作，甚至导致患者的社交能力下降、自我认知降低、抑郁和自闭等其他问题。此外，焦虑症也会导致患者的身体出现一些生理反应，例如心悸、手汗、胃部不适、失眠等等，从而影响患者的身体健康。因此，对于焦虑症的治疗和管理非常重要，不仅能够帮助患者减轻症状，提高生活质量，也能够保障身体健康和心理健康。

焦虑症的成因

基因和生物因素

研究表明，焦虑症可能与遗传有关。一些研究发现，焦虑症的患者家族中也有其他成员患有焦虑症，这提示焦虑症可能与基因有关。另外，一些研究还发现，焦虑症患者的大脑化学物质和神经元活动也存在异常，这也支持了生物因素对焦虑症的影响。

环境和心理因素

环境和心理因素也被认为是焦虑症的成因之一。在环境方面，焦虑症的发生可能与生活中的压力、社交环境、经济状况、文化背景等因素有关。同时，焦虑症患者往往有强烈的自我关注、过度担心、思维扭曲等心理特点，这些因素也可能成为焦虑症的诱因。

具体来说，焦虑症的患者往往有过度担心的倾向，不断猜测自己或他人的动机和意图，并对可能的负面结果感到不安。他们也会对自己的能力和行为过度关注和自我评判，对自己产生负面的期待和预测，这会让他们感到无助和绝望。此外，焦虑症的患者往往有强烈的不安全感和无控制感，觉得自己无法控制生活中的各种不确定因素，从而导致焦虑的产生。

综上所述，焦虑症的成因是多方面的，涉及基因、生物、环境、心理等多个方面。因此，对于焦虑症的治疗也需要综合考虑，采用多种手段综合治疗，包括药物治疗、心理治疗、行为治疗等多种方法。

如何缓解焦虑症的症状

1. 心理治疗

心理治疗是治疗焦虑症的一种非药物方法，它可以帮助患者了解和处理焦虑情绪，同时提高应对焦虑的技能。常见的心理治疗包括认知行为疗法、心理动力治疗和精神分析疗法。

认知行为疗法

认知行为疗法是一种将认知和行为结合起来的心理治疗方法，可以帮助患者改变不健康的思维模式和行为习惯，从而减轻焦虑症状。治疗师会与患者一起探讨和分析焦虑的原因和影响，以及相应的认知和行为模式。通过帮助患者认识到负面的思维和行为模式，并提供替代的积极思维和行为策略，来改善患者的症状。

心理动力治疗

心理动力治疗是一种心理治疗方法，旨在帮助患者探索内心深处的感受和冲突，以减轻情绪上的痛苦。治疗师会与患者一起探讨过去和现在的经历，从而理解患者的焦虑和不安。患者也可以通过对梦境和幻想的解释来理解自己内心的需求和欲望，以及与过去经历的关系。通过这种方式，患者可以减轻心理压力，提高自我意识和自我调节能力。

精神分析疗法

精神分析疗法是一种心理治疗方法，通过探索患者的无意识思想和感受来帮助患者减轻焦虑症状。治疗师会与患者一起分析梦境、自由联想和心理防御机制等来揭示患者内心的冲突和需求。治疗的目标是帮助患者理解自己内心的需求和欲望，并解决潜在的冲突和焦虑。

2. 药物治疗

药物治疗是一种治疗焦虑症的方法，可以帮助患者减轻焦虑症状，但是需要在医生的指导下使用。常见的药物治疗包括抗抑郁药、抗焦虑药和β-受体拮抗剂。

抗抑郁药

抗抑郁药是一种可用于治疗焦虑症的药物，因为焦虑症和抑郁症常常同时存在。这些药物主要作用于神经递质，如血清素和去甲肾上腺素，从而减轻焦虑和抑郁症状。一些常见的抗抑郁药包括SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）和SNRI（选择性去甲肾上腺素和5-羟色胺再摄取抑制剂）。

抗焦虑药

抗焦虑药是一种可以缓解焦虑症状的药物，它们可以帮助患者放松身体和思维。这些药物主要作用于神经递质，如GABA（γ-氨基丁酸），从而减轻焦虑症状。常见的抗焦虑药包括苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物。

β-受体拮抗剂

β-受体拮抗剂是一种可以减轻身体反应和情绪反应的药物，主要通过阻断肾上腺素和去甲肾上腺素对β-受体的作用来减轻焦虑症状。这些药物通常用于治疗社交焦虑症和表演焦虑症。常见的β-受体拮抗剂包括普萘洛尔和阿特诺尔。

生活中的焦虑症自我调节方法

改变思维方式

改变思维方式是缓解焦虑的重要步骤之一。负面的思维模式和认知偏差可以加剧焦虑症状。患者可以通过认识到自己的负面思维，并转换成更积极的思维来缓解焦虑。例如，把焦虑想象成一只小鸟，让它在你的脑海中飞走，或者让自己专注于当前的感觉和体验，而不是担心未来的事情。

深度呼吸和放松训练

深度呼吸和放松训练是缓解焦虑症状的有效方法。深呼吸可以减轻身体的紧张和不适感，促进身体和心理的放松。患者可以通过练习深呼吸和放松技巧来减轻焦虑症状。例如，慢慢地吸气，让气息充满你的胸腔和腹部，再慢慢地呼气，重复几次，就能感受到身体和心理的放松。

健康的生活方式

保持健康的生活方式也是缓解焦虑症状的重要方法之一。合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动和减少咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入，可以帮助患者保持身体和心理的健康。此外，建立社交网络和社交支持系统也可以缓解焦虑，帮助患者应对生活中的挑战。