中医体质辨识及养生知识

中医体质辨识及养生知识

沈红

成都市新都区人民医院，四川省成都市，610500

很多人在生活中会发现，有的人很怕热，生活在同样的环境中别人在不出汗的情况下自己却一直出汗不止；有人特别怕冷总比别人多穿几件衣服；有的人每日的食物摄入量较大体型却过度消瘦；有的人饭量较小却过度肥胖；吃一种食物有的人没有任何感觉，有的人吃了之后出现腹泻、腹痛。各种原因主要是因个人体质不同所导致，体质的不同在于先天遗传或者后天形成，从而导致身体形态以及各项功能处于稳定的固有特性，根据体质不同发病诱因也会有所不同，同样养生方式也不尽相同。

以中医理论学对人体体质辨识，可将其分为阳虚体质、平和体质、阴虚体质、气虚体质、血瘀体质、气郁体质、痰湿体质、特禀体质、湿热体质。

一、阳虚体质

阳虚体质的人群性格安静、内向；情绪低落且萎靡不振；喜暖不喜寒；着装多不喜吹空调；如吃寒凉食物身体会不适，出现痛经、宫寒不孕、心脏病、呼吸道疾病等。

饮食调养：禁忌寒冷食物，如西瓜、梨等，少饮绿茶、凉茶等。

注意事项：不要在外留宿；空调不直吹；避免长时间生活寒冷空间；不坐过凉沙发、床；注意背部、小腹部、足部保暖。

二、平和体质

平和体质人群身体正常、肤色润泽、身体健硕、精力充沛、睡眠良好、性格开朗。

该体质人群不用过多禁忌，适当运动、合理膳食、劳逸结合、心情愉悦可维持健康身体。

三、阴虚体质

阴虚体质人群性情急躁、皮肤偏干；午后易面颊潮红、手足心热、口燥咽干；易眼睛干涩、失眠、便秘、不耐暑热。易患失眠、糖尿病、便秘、甲状腺功能亢进症等。

调养：保持心态平和、减少激怒、减少争执；夏季注意避暑、环境安静、减少熬夜。 

饮食调养：少吃辛辣温热之物。

体育锻炼：减少剧烈活动，可打太极拳、体操等。

四、气虚体质

气虚体质人群内向、胆小、无决断能力、语言低沉、易疲乏；易患内脏下垂类及呼吸系统疾病。    

精神调摄：忌悲伤；合理调和情绪。

饮食调养：宜吃补气类食物；不宜吃生冷、辛辣、油腻食物。

五、血瘀体质

血瘀体质人群易烦躁；面色色素沉着无光泽、皮肤干燥；易患肿瘤、出血、卒中、冠心病、妇科疾病等。    

精神调养：保持乐观态度促进气血和畅，有利于改善血瘀体质。

茶饮养生：丹参山楂玫瑰茶，山楂3克、丹参5克、玫瑰花5克，煮茶饮用。

体育锻炼：适量运动有助于气血运行。

六、气郁体质

气郁体质人群性格内向、忧郁脆弱、多愁善感、急躁易怒、忧郁寡欢；常有胸闷不舒、咽部异物感、时欲叹气；易患子宫肌瘤、乳腺增生、胆囊炎、甲状腺结节、胃肠病、抑郁症等。    

精神调摄：应主动与家人、朋友聊天谈心；多参加文娱活动；多看滑稽剧、激励性电影、电视、喜剧等，勿看悲剧；听愉悦、轻松音乐调整情志；易居安静环境。    

茶饮养生：三花茶，桂花5克、玫瑰花5克、代代花5克，煮茶饮用。

体育锻炼：参加户外活动锻炼身体、陶冶情操、促进流通气血。

七、痰湿体质

痰湿体质人群善于忍耐、腹部肥满松弛、神倦身重、易困倦、便溏；易患冠心病、糖尿病、卒中、痛风。 

饮食调养：清淡为主；少食油腻、肥甘、黏腻之物；不宜居住在潮湿的环境里。

八、特禀体质

特禀体质人群即使不感冒也出现打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、哮喘症状；易出荨麻疹，一抓便出现抓痕；胃肠道易过敏，常因某种食物引发呕吐、恶心、腹痛、腹泻；易对某种气味、药物、食物、花粉过敏。易患哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹、过敏性紫癜、急性胃肠炎等。

饮食调养：宜清淡、粗细搭配；禁食辛辣、易致敏物质的食物。

起居调摄：避免致敏物质；通风良好、室内清洁，季节性注意户外花粉，避免户外活动；不宜养带毛宠物。 

九、湿热体质

湿热体质人群面部油光、易生粉刺、易口臭、小便深黄；难适应暑湿天气；易患疖肿、湿疹、肝胆病、泌尿系统疾病、结石病等。  

饮食调养：少食辛辣、温热、油炸、肥甘、助湿生热食物；环境宜干燥通风，不宜穿化纤内衣和紧身衣。

小结

总之，每个人的体质都是各不相同的，调理要根据自身实际体质合理从饮食、情志、运动、环境等多方面入手，以确保身体的健康。