反流性食管炎，如何预防

反流性食管炎，如何预防

谢臣堂

（平昌县中医医院 四川巴中 636400）

反流性食管炎是一种常见的消化系统疾病，其主要特征是胃酸的反流导致食管的炎症。这种疾病给患者带来不适，干扰正常的饮食和生活。为了帮助大家更好地预防反流性食管炎是发生，下面我就为大家介绍一些科学有效的预防知识。

什么是反流性食管炎？

反流性食管炎是指胃酸和消化液反流至食管的疾病，进而引起食管黏膜的炎症和损害。正常情况下，食物在食道的下咽部通过食管进入胃中，并在胃中被胃酸消化。然而，当食管下部的括约肌松弛或失去正常功能时，胃酸和消化液可以逆流到食管中，这就是反流性食管炎。反流性食管炎通常由胃食管括约肌的功能失调引起，这个括约肌的主要功能是防止胃内的内容物倒流至食管。括约肌功能失调可以导致胃酸和胃内食物反流到食管中，引发食管黏膜的炎症。常见的症状包括胸骨后灼热感、胸部不适、胃灼热和嗳气等。症状的严重程度和频率因人而异，但如果不及时处理，反流性食管炎可能会导致食管黏膜损伤和并发症，如食管狭窄、食管溃疡和食管出血。

反流性食管炎的预防要点有哪些？

要点1：饮食调理

将三餐分成五到六餐，减少每餐摄入量，有助于减轻胃部压力，降低反流的风险。分餐时要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。限制摄入辛辣、酸性和油炸食物，如辣椒、柑橘类水果、香料和油炸食品。这些食物会刺激胃酸分泌，增加食管炎症的风险。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，减少高脂肪和加工食品的摄入。选择高纤维食物可以促进胃肠蠕动，帮助消化。

要点2：减少腹压

避免穿紧身衣和紧束的腰带，这样的服饰会增加腹部压力，加重胃酸反流的风险。选择宽松舒适的衣物和腰带。避免过度剧烈运动和举重等活动，这些活动会增加腹部压力，导致胃酸更容易逆流至食管。适度参与轻度运动如散步、瑜伽等，有助于消化。

要点3：注意自己的生活方式

尽量避免长时间弯腰、屈身和俯卧的姿势，这些姿势会导致胃酸更容易进入食管。保持站立或坐姿，保持身体的直立。建立健康的睡眠习惯，保持头部略高的姿势，用枕头垫高头部，防止胃酸逆流至食管。避免过久的平躺着睡觉。

要点4：减肥

体重过重或肥胖会增加腹部压力，使胃酸更容易逆流至食管，导致反流性食管炎的发生。控制饮食中的热量摄入，避免高脂肪、高糖和高盐的食物。增加蔬果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的摄入，保证营养均衡。控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。采用小碗小盘来控制食物的份量，避免过度进食。保持定时定量的饮食习惯，避免长时间禁食或过度饥饿。规律进食有助于调节胃肠道功能和胃酸分泌。每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助消耗卡路里和脂肪，促进新陈代谢。

要点5：保持情绪积极乐观

保持积极乐观的情绪对于预防反流性食管炎很重要，因为压力和焦虑可能导致胃酸分泌增加，进而增加反流的风险。每个人应对压力的方式不同，找到适合自己的方式来缓解压力和焦虑非常重要。可以尝试一些放松技术，如深呼吸、冥想、温泉浴、听音乐等。与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，分享快乐和难过。建立支持系统可以提供情感上的支持和安慰。找到自己喜欢的事物，投入其中，可以转移注意力，提升情绪。例如读书、运动、绘画、写作等等。适度的身体运动可以促进身体内各种化学物质的分泌，有助于提升情绪和心理状态。运动也可以帮助消耗体内的压力激素，减轻焦虑和压力感。

要点6：药物控制

质子泵抑制剂（PPIs）和H2受体拮抗剂是最常用的抗酸药物。它们可以减少胃酸的分泌量，减轻反流症状。这些药物需在医生的指导下使用，并按照医生的建议来进行剂量和用药时间。抗反流药物可加强下食管括约肌的功能，减少胃酸逆流至食管的可能性。常用的抗反流药物包括可乐定和铝碳酸镁等，但使用时需要注意剂量和使用时机。药物的选择应根据个体情况和症状的严重程度进行。医生会评估病情并根据需要开具适当的药物处方。

要点7：控制进食量

控制进食量是管理反流性食管炎的重要一环。过大的饮食量可能增加胃内压力和胃酸逆流的风险，导致症状加重。将一天的食物分为几餐，每餐食用较少的食物量。分食多餐可以减轻胃的负担，降低胃酸逆流的可能性。尽量保持饮食均衡，包括蔬菜、水果、蛋白质、全谷物和健康脂肪的摄入。均衡饮食有助于提供身体所需的营养，并降低饥饿感。高脂食物可能导致胃排空速度减慢，增加胃扩张和胃酸逆流的风险。尽量减少摄入高脂食物，如油炸食品、炒菜、巧克力等。

要点8：戒烟戒酒

吸烟会导致胃酸分泌增加，并削弱下食管括约肌的功能，增加胃酸逆流的风险。戒烟可显著降低反流性食管炎的发生率和症状严重程度。如果你需要帮助戒烟，可以寻求医生或专业戒烟辅导的帮助。酒精刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，并放松下食管括约肌，容易导致胃酸逆流。戒酒对预防反流性食管炎和减轻症状非常重要。如果你发现自己难以控制饮酒习惯，可以考虑寻求戒酒计划或康复中心的帮助。

总之，上述方法常见且简单，都是我们平时在生活中经常接触的事情，做到这些就能有效预防反流性食管炎。对于已经患有反流性胃炎的患者，不能掉以轻心，要尽快到正规医疗机构找专业医生进行治疗，才能阻止病情的进一步发展，尽早诊断和治疗才是恢复的关键。