知膝 护膝

知膝 护膝

黄艳

南充市仪陇县中医医院  637676

膝盖是人体最大的关节之一，承受着日常活动和运动时的巨大压力。而由于现代生活方式的改变和缺乏运动，越来越多的人面临膝关节问题。为了保护和维护膝盖的健康，知晓膝关节的结构和功能，以及采取适当的保护措施变得至关重要。

一、膝关节的结构和功能

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，通过韧带和肌肉连接。它具有承受重力和吸收冲击的作用，使我们能够行走、跑步和进行其他日常活动。膝关节还具有稳定性和灵活性，使我们能够进行各种运动。

（一）膝关节结构

股骨是膝关节的上部骨骼结构，位于大腿骨的顶端。它具有球状关节头，与髌骨形成关节面。胫骨是膝关节的下部骨骼结构，位于小腿骨的内侧。它与股骨形成关节面，通过关节软骨相互接触。髌骨位于膝关节前方，位于股骨和胫骨之间。它是一个三角形的骨骼，通过韧带与股骨和胫骨相连。膝关节中的韧带起到稳定关节和限制过度运动的作用。主要的韧带包括内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带和后交叉韧带。膝关节内覆盖有关节软骨，它是光滑且均匀的组织，能够减少骨头之间的摩擦，并提供缓冲作用。

（二）膝关节功能

膝关节是我们身体最大的关节之一，它承受着我们整个身体的重量。通过髌骨的支持和关节软骨的缓冲，膝关节能够分散和承受上肢和身体的重力。在行走、跑步、跳跃和其他活动中，膝关节需要吸收来自地面的冲击力。关节软骨和韧带的作用帮助减轻冲击对关节的影响，保护骨骼和软组织免受损伤。膝关节的稳定性对于保持正常的运动功能至关重要。韧带和肌肉的协同作用帮助维持膝关节的稳定性，防止关节过度扭曲或错位。

二、常见的膝关节问题

（一）关节炎

膝关节炎是膝盖最常见的问题之一，主要由于关节的磨损和炎症引起。它会导致疼痛、肿胀和运动受限。

（二）半月板损伤

半月板是连接股骨和胫骨的软骨垫，可以减轻关节的压力。运动或外伤可能导致半月板撕裂，引起疼痛和不稳定感。

（三）前交叉韧带损伤

跌倒或扭伤膝盖时，前交叉韧带可能会受损。这会导致关节不稳定和疼痛，严重情况下可能需要手术修复。

（四）滑膜囊炎

滑膜囊是膝关节内的液体囊袋，它们有助于减少摩擦和保护组织。滑膜囊炎是指滑膜囊的炎症和肿胀，可能由过度使用、感染或关节炎引起。它会导致疼痛、肿胀和关节活动度的限制。

（五）髌骨不稳定

髌骨是位于膝盖前方的骨头，它在关节活动中起到保护性和稳定性的作用。某些情况下，髌骨可能会脱位或不稳定，导致疼痛、感觉异常和关节不稳定。

三、预防和保护膝关节的方法

（一）保持适当的体重

过重会增加膝关节的负担，增加患关节炎的风险。通过保持适当的体重，减轻对膝关节的压力。

（二）规避过度运动

过度运动可能导致膝关节受损。避免长时间的高强度运动，适当休息和放松膝盖。

（三）加强肌肉

通过锻炼腿部肌肉，特别是大腿肌肉，可以提高膝关节的稳定性。进行适度的运动，如散步、骑自行车和游泳。

（四）使用适当的装备

在进行运动和活动时，使用适合的鞋子和护具，如护膝和运动鞋，以提供额外的支持和保护。

（五）注意伤害预防

注意膝关节的姿势和动作，避免突然扭转或过度用力。在进行高风险运动时，如滑雪或篮球，戴上护膝或其他保护装备。

四、膝关节问题的治疗方法

（一）药物治疗

对于轻度的膝关节疼痛和炎症，可以使用非处方的非甾体类抗炎药来缓解症状。这些药物可以减轻疼痛和减少炎症，但长期使用可能会有一些副作用，因此应在医生的指导下使用。

（二）物理治疗

物理治疗可以通过运动疗法和康复练习来增强膝关节周围的肌肉力量和稳定性。物理治疗师可以通过特定的动作和技术来改善膝关节的功能，减轻疼痛和提高运动范围。

（三）手术治疗

对于严重的膝关节问题，如严重的半月板撕裂或韧带损伤，可能需要手术干预。手术选项包括关节镜手术、关节置换手术或修复受损结构。手术治疗的目的是恢复膝关节的功能和减轻疼痛。

五、膝关节健康的重要性

（一）生活质量

膝关节的健康状况直接影响到我们的生活质量。如果膝关节受伤或不适，我们的日常活动和运动能力可能会受到限制，从而影响到工作、社交和娱乐活动。

（二）预防其他伤害

膝关节的问题可能导致我们改变步态和姿势，进而增加其他部位的受伤风险。例如，膝关节问题可能导致髋部和脊柱的不稳定，进而引发髋关节和腰背部的疼痛和损伤。

（三）长期健康

保护和维护膝关节的健康对于长期健康至关重要。随着年龄的增长，膝关节问题的风险也会增加。通过采取适当的预防和保护措施，可以延缓膝关节问题的发展，并保持身体的健康和活力。

六、膝关节问题的预防和保护

（一）维持健康体重

过重会增加对膝关节的负担，增加关节疼痛和损伤的风险。通过保持适当的体重，可以减轻膝关节所承受的压力，减少疼痛和损伤的可能性。

（二）适度运动

规律的适度运动有助于增强膝关节周围的肌肉力量和稳定性，并提高关节的灵活性。选择低冲击性的运动，如游泳、骑自行车和瑜伽，以减少对膝关节的压力。

（三）注意运动姿势和技巧

正确的姿势和技巧在运动和日常活动中起着重要作用。确保正确弯曲和伸直膝关节，避免过度扭曲或突然的剧烈运动，以减少受伤的风险。

（四）穿着适当的鞋具

选择合适的鞋具可以提供足够的支撑和缓冲，减少膝关节的负担。对于特定的活动，如跑步或篮球，选择专业的运动鞋可以提供更好的支持和减震效果。

（五）避免过度使用

避免长时间保持同一姿势或进行重复性的高强度活动，以减少膝关节的过度使用和损伤的风险。定期休息和伸展运动，以缓解膝关节的压力。

（六）强化肌肉群

通过定期进行肌肉锻炼，特别是腿部肌肉的强化，可以增加对膝关节的支持和稳定性。重点锻炼大腿前后肌群、臀部和腹肌，以提高膝关节的稳定性。

（七）注意损伤的早期处理

如果出现膝关节疼痛、肿胀或不适，及时采取适当的休息、冷敷和使用非处方药物来缓解症状。如果症状持续或加重，应及时就医进行评估和治疗。

七、膝关节问题的日常护理和自我管理

（一）热敷和冷敷

对于轻度膝关节疼痛和肿胀，可以使用热敷或冷敷来缓解症状。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。根据需要交替使用热敷和冷敷，每次持续约15-20分钟。

（二）保持适当的休息和活动

在膝关节出现问题时，适当的休息是必要的，以允许关节恢复和愈合。然而，长期的床上休息也不利于膝关节的康复。在医生的建议下，进行适度的活动和运动，以保持关节的灵活性和肌肉的强度。

（三）使用辅助器具

根据需要，可以使用膝关节支撑器、鞋垫或助行器等辅助器具来提供额外的支持和稳定性。这些辅助器具可以减轻关节的压力，减少疼痛和不适。

（四）合理安排活动

在进行体力活动或运动时，避免过度使用膝关节或进行高冲击性的活动。合理安排活动，控制运动的强度和时间，以避免对膝关节造成过大的负担。

（五）规避过度弯曲或扭转

尽量避免长时间保持膝关节过度弯曲或突然的剧烈扭转动作，以减少关节的应力和损伤的风险。

（六）规律锻炼和伸展

定期进行适度的锻炼和伸展可以增加关节的灵活性和肌肉的强度。选择适合自己的低冲击性运动和伸展动作，有助于保持膝关节的健康和功能。