胃溃疡，我们该如何预防呢？

胃溃疡，我们该如何预防呢？

吴均

（平昌县中医医院 四川巴中 636400）

胃溃疡是一种常见而又难受的发生在胃内壁的溃疡。这种溃疡会严重干扰我们的日常生活和饮食。为了保护胃部健康，预防胃溃疡的发生是至关重要的。因此，我们在日常生活中要通过合理的饮食和生活习惯，有效降低胃溃疡疾病发生的风险。那么，我们应该如何预防胃溃疡这种疾病呢？

胃溃疡的发生因素与诱发因素有哪些？

胃溃疡，是消化性溃疡中的一个类型，由于胃内壁有一层胃黏膜，主要发挥保护胃的作用；如果这一层胃黏膜收到一些因素的刺激而发生破损，该部位就容易发生溃疡，这就是常说的胃溃疡。胃溃疡的治病原因较多，常见的有：幽门螺杆菌感染是主要的胃溃疡和胃炎的致病源，感染幽门螺杆菌会增加患胃溃疡发病的风险；胃酸分泌失衡也是一个重要因素，过量的胃酸分泌或胃黏膜的保护层受损，使得胃酸对胃黏膜的侵蚀增加，进而导致胃溃疡的发生；长期使用非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬等，也会对胃黏膜造成损伤，增加胃溃疡的风险；遗传因素也可能增加个体患胃溃疡的易感性。此外，饮食习惯也是诱发胃溃疡的因素也应当引起注意一个重要因素，过多食用刺激性食物如辛辣食物、酸性食物和咖啡等，可能引发或加重胃溃疡。抽烟和饮酒也会对胃黏膜产生刺激，增加胃溃疡的风险。持续的精神紧张、焦虑和压力也可能对胃黏膜产生负面影响，加重胃溃疡的症状。一些疾病如胃食管反流病、肝脏疾病和胰腺炎等，可能导致胃酸分泌异常，增加胃溃疡的风险。

胃溃疡的预防措施有哪些措施呢？

措施1：适当做体育运动锻炼

体育运动锻炼可以促进胃肠消化功能的正常运行，增加肠道蠕动，有助于预防和改善胃溃疡的症状。适当的运动可以提高心血管功能，增强免疫力，减少压力和焦虑，提高整体健康状况。

措施2：戒烟戒酒，不喝浓茶和咖啡

吸烟和饮酒都会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加，增加溃疡的风险。因此，戒烟和限制饮酒是非常重要的措施。浓茶和咖啡含有咖啡因和酸性物质，会刺激胃酸分泌和胃黏膜，从而加重溃疡症状。因此，建议减少或避免饮用浓茶和咖啡。

措施3：要时刻保持轻松的心态，避免精神紧张

在胃溃疡的护理及预防中，保持轻松的心态并避免精神紧张也是非常重要的一点。长期的精神紧张和压力可能会对胃黏膜产生负面影响，增加胃酸分泌，导致溃疡的发生和加重。因此，保持良好的心理状态对于溃疡的护理和预防非常重要。每个人对于放松的方式可能不同，可以尝试一些舒缓的活动，如瑜伽、冥想、散步、听音乐等，找到适合自己的方式来放松心情。亲朋好友保持联系，与他们分享和倾诉自己的感受，获得他们的支持和理解。合理规划和安排自己的时间，避免过度忙碌和负担过重。分解任务，设置合理的目标，避免过度压力。

措施4：生活起居要规律，注意天气的冷暖

在胃溃疡的护理及预防中，保持规律的生活起居和注意天气的冷暖也是值得关注的要点。建立一个规律的生活作息，包括定时作息、规律饮食和适量的运动。保持良好的生活习惯可以帮助维持身体的平衡，有利于消化系统的正常功能。尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。规律的作息可以帮助调整身体内部的生物钟，有助于身体的代谢和恢复。遵循健康饮食原则，有规律地进食。避免过度饥饿或暴饮暴食，尽量少食多餐，避免吃太多或太油腻的食物，特别是辛辣、酸涩等刺激性食物。适度的身体活动有助于促进血液循环和增强免疫力。选择适合自己的运动方式，比如慢跑、散步、瑜伽等，循序渐进地进行运动。在气温变化较大的季节，尤其是过渡季节，要注意穿着合适，及时增减衣物以适应天气变化。避免暴露在寒冷或过热的环境中，以免对胃黏膜产生不利影响。

措施5：注意健康饮食，规律饮食

摄入不同种类的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。这样可以确保身体得到全面的营养，帮助维持胃黏膜的健康。辛辣食物、油炸食品、酸性食物和浓烈的酒精可能会刺激胃黏膜，增加溃疡的风险。要避免或减少这些食物的摄入。过量的饮食可能会增加胃酸分泌和胃肠道压力，增加胃黏膜受损的风险。适量控制饮食量，避免暴饮暴食。分多次进食，每天保持规律的饮食频次。充分嚼碎食物，细咀嚼可以帮助消化过程更加顺利，减少对胃的负担，降低胃酸倒流的风险。避免在睡前进食，特别是大量的食物。进食后保持一段时间的站立姿势，有助于消化，防止胃酸倒流引起的不适。过度饥饿或过度饱食都可能对胃黏膜产生负面影响。控制好饮食间隔，避免过度的空腹或暴饮暴食。

措施6：配合医生坚持服药治疗控制

确诊胃溃疡后，应该就诊于专业的医生，比如胃肠科医生。他们会根据您的病情和身体状况给出正确的治疗建议。医生可能会根据溃疡类型和病情，开具适当的药物来治疗胃溃疡。常见的药物治疗包括抗酸药物（如质子泵抑制剂和H2受体拮抗剂）和抗生素（用于治疗幽门螺杆菌感染）等。请按照医生的指示准确用药，并且坚持完成整个疗程。配合医生的要求进行随访，并根据医生的指导调整治疗方案。定期复查可以帮助医生评估治疗效果，并做出相应的调整。通过配合医生坚持服药治疗，可以有效地控制和管理胃溃疡，减少其复发的可能性。

总之，胃溃疡是一种可预防和控制的胃病，而我们每个人都可以采取积极的措施预防胃溃疡的发生，切实保护我们的胃部健康。通过合理的饮食和健康生活方式，我们可以减少胃溃疡的发生，减轻症状，提高生活质量。让我们从现在做起，珍惜自己的健康，为预防胃溃疡而努力吧！