如何缓解学生的考试焦虑症

如何缓解学生的考试焦虑症

江洪军

四川省绵阳市三台县精神病院 四川绵阳 621100

俗话说得好“考、考、考，老师的法宝，分、分、分，学生的命根”，考试是我国自古以来便施行的人才选拔制度，自隋唐而始的“科举制”便是无数华夏学子实现阶级跨越的唯一途径，我国自古以来也有“万般皆下品，惟有读书高”的诗句。当时间进入现代社会，“高考”的存在也造成了“应试教育”的出现，考试也成为中国人改变命运的重要途径。在诸多因素的综合作用下，有些学生往往因不堪压力而在考试时出现较为严重的“焦虑症”，而“焦虑症”的存在又会对学生的考试成绩造成严重的负面影响，故如何针对性缓解学生的考试焦虑症，便成为我们需要解决的难题。为此，本文便针对如何缓解学生的考试焦虑症的相关知识进行简单的科普，现报道如下。

1.焦虑症

1.1 什么是焦虑症

在医学领域，焦虑症（anxiety）又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，患者会表现出无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安等。

1.2 焦虑症的危害

焦虑症作为一种神经疾病，会对患者的正常生活和工作造成较大的损害，严重时甚至会影响患者的身体健康。现代医学研究发现，焦虑症的存在会导致患者产生恐惧、焦虑等负面情绪，从而会患者的正常工作和生活能力造成阻碍。并且，焦虑症所致的紧张情绪状态还会对患者的神经功能造成影响，从而会导致人体交感神经兴奋、造成血管收缩、血压升高、心率加快等加快，从而会增加冠心病、脑卒中、高血压和心力衰竭等心脑血管慢性疾病的发生概率。最后，焦虑所致的紧张、恐惧等负面情绪长期存在，还可能诱发抑郁症的出现，不仅影响患者的心理健康，还可能导致患者出现自残或自杀。总体来说，焦虑症对患者身心健康的危害极大。

2.考试焦虑症

通过上文，相信大家对于焦虑症已有了一定的了解，那么考试焦虑症是不是是指学生在面临考试时所出现的焦虑症呢？下面，就让笔者带领大家深入了解什么是考试焦虑症。

2.1 考试焦虑症的概念

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。因此，考试焦虑症其是并不算是一种病理性的焦虑症，而属于一种特殊的心理反应。

2.2 考试焦虑症的流行情况

在我国，考试焦虑症有着较为广泛的流行，这同我国自古以来对于“考试”的重视程度和长时间的“应试教育”熏陶有着密切的联系。据国家心理健康机构中欧国际2008年的相关研究表明：约有61%的学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。并且，女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍，导致这一情况出现的原因同女性特有的细腻心理特征有关。

2.3 考试焦虑症的表现

一般来说，考试焦虑症的存在会导致学生在临近考试或者考试期间出现过分的紧张、担心、不安等情绪障碍，还有些学生则会在临近考试或者考试期间出现注意力分散、思维迟钝、记忆力困难，有些症状表现严重的学生还会在临近考试或者考试期间出现哦呕吐、腹泻和昏迷。

2.4 导致考试焦虑症出现的原因

现代研究发现，导致考试焦虑症的原因主要由两个方面，一方面是来自家长的压力、老师的压力，还有考试本身的性质或者重要程度，同学之间竞争压力也会带来焦虑；另一方面学生自己把考试的成败看得太重，对于考试心里没有把握。也有平时不良的学习习惯影响，考试有失败的经历也会引起考试焦虑。

3.如何缓解考试焦虑症

2.1 良好心态的保持   

2.1.1 自我暗示

自我暗示是帮助处于考试焦虑状态的学生恢复正常心态的有效途径。假如我是一位正处于“考试焦虑”的学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

2.1.2 保持平常心

过分担忧考试成绩是导致考试焦虑症出现的主要原因，故保持一颗平常心是帮助学生摆脱考试焦虑症的有效方法。在进行考试前，首先我们要告诉自己考试并不是“生死关”，他只是一种对自身所学知识进行检测的手段，无需过分在意。其次，我们要知道自己对于所学知识的理解和掌握程度与考试内容总是存在差异的，故考试失误是正常且可以理解的。最后我们要明确，不认真学习势必会导致考试失误，只有认真学习才能够考出好成绩，在日常学习生活中要更加的关注过程而不是结果。

2.2 饮食干预

首先，学生在考试当天要避免使用过于油腻的食物，并避免饮食过饱，这是因为进食过饱或饮食过于油腻会导致消化道的食物不能充分地消化，造成大脑血液供应相对减少，从而会导致头晕头痛等躯体症状及焦虑不安等情绪状态的产生与出现。其次，学生在考试前可提前进行巧克力的准备，这是因为考试时学生的大脑处于高度紧张状态，对于能量的消耗程度会提升，这时通过食用巧克力进行适当糖分的补充，可有效补充大脑营养供应，从而有助于脑部思考。并且，食用巧克力的嘴部咀嚼动作还具有缓解焦虑和提升注意力的作用。最后，学生若在考试时产生恐惧、焦躁不安等考试焦虑表现，可喝一大口矿泉水并让水在口腔内转圈，最后分五次咽下，重复上述操作2-3次，便可有效缓解焦虑。

综上所述，考试焦虑症的存在不仅会影响学生的考试成绩，还会对学生的身心健康造成不良影响，故做好针对性干预十分必要。