怎么做高血压日常的保健？健康血压记住这6点

怎么做高血压日常的保健？健康血压记住这6点

蒋婷

德阳市旌阳区中医院，四川省德阳市618000

高血压是最为常见的慢性疾病之一，被称为“无声的杀手”，它也是众多心脑血管疾病的“帮凶”，我国有7成以上的脑卒中和一半以上的心肌梗死发病都和高血压有关。做好日常保健工作,有利于高血压的防控。要想血压健康，记住下面这6点！

一、保持健康膳食

不良的饮食习惯与高血压的发生息息相关，所以保持血压健康，还需要从日常膳食入手。

第一，减少钠盐摄入，减轻体内的钠水潴留，有助于降低血压。每日食盐的摄入量控制在5克之内，这5克是包括烹调所用钠盐以及其他食物中所含钠盐的总量。

第二，限制脂肪的摄入，烹调时要尽量选择植物油。可以多吃一些海鱼，因为海鱼中含有不饱和脂肪酸，能够使胆固醇氧化，从而降低血浆中的胆固醇含量。

第三，摄入适量的优质蛋白，高血压人群每日蛋白质量为每公斤体重一克为宜，每周吃二到三次鱼类蛋白质，可以改善血管弹性和通透性，从而使钠元素通过尿液排出，从而降低血压，如果高血压病人合并肾功能不全时，就需要限制蛋白质的摄入。

第四，增加富钾食物摄入，如土豆、蘑菇、莴笋、香蕉等，而且还要多吃钙元素含量丰富的食物，比如虾皮和牛奶；减少肉汤类的摄入量，因为肉汤类食物能够导致尿酸增加，加重肝、肾等器官的负担。

第五，多吃新鲜的水果蔬菜，每天吃新鲜水果蔬菜不低于400克、水果要控制到100-200克。

第六，高血压病人每日需要摄入适量的水分，保持肠道滋润来避免便秘，预防脑出血。

二、保持健康运动

在运动以后由于血管扩张，血压会降低，所以长期规律的运动可以降低血压。高血压病人，可以进行规律的有氧运动，比如打太极拳、游泳、骑自行车、快步走、慢跑等等。长期规律的运动能减轻体重，降低血脂、血糖，增强心脏的收缩功能，增强体质，而且还有助于改善睡眠，能够增强患者身体的自我调节功能，所以高血压患者需要坚持科学运动。运动时需要注意：

第一，要根据自身的实际情况来循序渐进的地制定运动计划，不能运动过量或者是过于疲劳，可以通过循序渐进的方式来增加运动量。

第二，平时需要注重环境和天气的变化，夏天避免在中午和太阳暴晒的时间进行运动，在冬天运动时做好热身运动，注意保暖，防止中风。

第三，运动时选择纯棉材料的衣物和运动鞋，穿着舒适吸汗的衣物，避免运动出汗导致着凉，引起感冒。

第四，在运动时需要选择相对安全的场所，比如在公园或者学校操场，避免在马路边进行运动。

第五，避免空腹，防止发生低血糖，最佳运动时间应该是在用餐后两小时进行运动。

第六，需要注意的是，在生病或者感觉身体不适时或者是运动过程中有任何身体不舒服的现象，需要立刻停止运动，而且在运动过后需要做好肌肉放松。

三、远离烟酒

吸烟会导致心率加快，从而使收缩压增加，而且长期吸烟会导致动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整体血管逐渐硬化，增加高血压患者患有心脑血管疾病的风险。而过量饮酒会导致血管壁内皮组织损伤，血管在不断自然修复的过程中会逐渐失去弹性，也会引起动脉粥样硬化。而且在饮酒后血压会迅速升高，血管薄弱处在血液的冲刷下容易破裂引发大出血。所以高血压患者需要远离烟酒，保护血管。

四、注重心态平稳

高血压的患者经常会因为情绪的变化，如生气、悲伤、过于喜庆而导致血压突然升高，严重时会引起高血压的并发症出现。因此，高血压病人在平时应该合理地控制自己的情绪，更要保持情绪稳定和心态平和，不要大喜大悲，以免血压剧烈波动导致不良后果。控制情绪需要做到：

第一，改变行为方式，发展自己的兴趣爱好，通过转移注意力的方式来使情绪平稳。

第二，培养对环境和社会的适应能力，特别容易因环境的变化，引起情绪过于激动和紧张的一定要注意，在遇到突发事件需要保持冷静，稳定心态。

第三，如果感觉压力过大可以暂停工作，向朋友和亲人倾诉自身的情绪或者是外出散心，当情绪平稳以后，再投入工作中。

五、日常监测和自我保护

第一，高血压病人需要学会正确测量血压的方法，每一周至少测量一次，可以选择电子血压计，在测量血压之前，需要休息至少五分钟，一般取坐位，保持安静状态，将绑带绑在右上肢和心脏齐平的位置进行测量，测量两次取平均值。

第二，需要坚持服用降压药物，不能随意更改或者是减少药物的用量。

第三，在日常生活中需要保持劳逸结合，避免熬夜，保持充足睡眠。

六、控制体重

肥胖的患者高血压并发症产生的风险比正常体重患者更高，为了保持血压健康，就必须要维持健康的体重，通常情况下健康的身体质量指数在18.5-23.9kg/㎡之间，超过这个范围的高血压人群，需要进行科学的减重。

小结

高血压对人体的危害极大，而且病程比较长，在日常生活中除了服用药物还需要通过有效地护理来维持健康的血压，做好以上六点，回归健康生活！