儿童青少年预防近视健康科普20问

儿童青少年预防近视健康科普20问

彭静

云浮市人民医院眼科   广东云浮  527300  

1. 学生假期为何会提升近视的风险？

由于大部分的学生居家期间会完成一些课后作业，或者在完成作业后经常接触一些电子类的产品，导致过度用眼，因此在假期，近视的风险会大大提升。

2. 在家期间应该如何预防近视？

家长需要严格控制儿童以及青少年使用电子产品的时间，并且尽量选用屏幕较大的电子设备，每天不得超过2小时，小学生不得多于3小时，而初中生则不得超过4小时。

3. 使用电子产品的距离应该控制在多远合适？

一般情况下，在观看电视时，距离要超过屏幕对角线的4倍，而电脑则不小于50cm，手机不能够低于40cm。

4. 在进行线上学习之后，如何缓解眼疲劳？

青少年在进行线上的学习任务，或者进行书面阅读、写字时，尽量选择在自然光线充足的地方学习，最好能够保障每天学习20~30min后，能够休息5~10分钟，有意识的进行睁眼、闭眼以及转动眼球的动作，有效的缓解眼疲劳，还可以到窗边向远处眺望。

5. 室内运动能预防近视吗？

室内运动虽然可以作为学习后缓解眼部疲劳的方式，但是还是倡导儿童以及青少年多多选择室外运动，研究表明，阳光是一种全光谱光照，更加适合人类的眼睛，而在自然光线下，能够有效地促进人体视网膜释放更多的多巴胺，阻止眼轴增长，从而有效的预防近视。而室内的光线并不能够满足人体的需求，预防近视的效果并不理想。

6. 日间户外活动有时间要求吗？

建议儿童以及青少年每天户外活动的时间不低于2小时，若已经患有近视的青少年以及儿童，则建议延长户外活动的时间。而需要家长注意的是，户外活动重点是户外，而不是运动的形式以及强度，因此家长在带领青少年以及儿童进行户外运动时，要选择合适的场地，并注意安全以及强度。

7. 学习的桌椅对视力是否有影响？

桌椅的高度对儿童以及青少年的视力是有一定影响的。若采用可调节式的桌椅，家长需要根据自家儿童的身高、腿长等，采用“坐于椅子/子上大腿与小腿垂直、背挺直时上警下垂其手肘在桌面以下3-4 厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。而若是家中的桌椅是不可调节式的，则需要根据上述的自我检测方式调整选择桌椅的高度，若桌子高度过高，可以选择高度高一些的椅子，使儿童以及青少年的脚能够平稳的放在地面上，并保持小腿与大腿的垂直；当桌椅过矮时，则可以适当的将其垫高。

8. 如何端正坐姿？

在读写时，要尽量做到“三个一，不偏头”的原则，“三个一”指的是，在学习中，需要让儿童以及青少年，能够在胸与桌子之间保持一拳宽的距离，而在读书写字时，也要保持一拳远的距离，写字时，手指与笔尖的距离在一寸远（约为33cm）。而“不偏头”指的是在学习过程中，需要严格控制儿童以及青少年出现偏头的现象，避免形成近视。

9. 若白天房间内的自然光线不充足或者光线过亮时怎么办？

当日照充足，光线过于刺眼时，可以使用遮光帘进行遮挡，避免光线刺激眼球；若是光线不充足，优先选用家中的吸顶灯照明，若照明条件还不能够满足要求时，才可以选用台灯辅助照明。

10. 在夜间学习时，仅用台灯辅助照明可以吗？

在夜间学习时，尽量选用吸顶灯进行照明，若必须要选用台灯辅助照明时，可以将其放置在儿童以及青少年的左前方，并使用光线较为柔和的LED灯进行照明，尽量不选用未带灯罩的裸灯照明设备。

11. 使用预防近视的产品有用吗？

一些学习辅助类的产品，如写作姿势矫正器、握笔器等会起到辅助儿童以及青少年养成良好书写习惯的作用，但是在当下市面上所流行的一些防近视的产品，尚不存在更加科学的依据进行佐证，有些产品只是商家的噱头，使用后非但不会矫正儿童以及青少年的视力，反而会起到相反的作用。因此，建议家长们能够到正规的机构咨询专业的医生，选择更加适合儿童以及青少年的防控视力产品。

12. 如何正确做眼保健操？

眼保健操是儿童以及青少年在校期间每天都需要做的内容，能够有效地缓解眼睛的疲劳，在家中，家长也可以适当的引导儿童以及青少年练习眼保健操。可以在其学习过后，选择接触式以及非接触式的两种眼保健操保护视力：

接触式眼保健操：这也是儿童以及青少年在校期间所做的眼保健操，主要通过按揉睛明穴、攒竹、太阳穴、四白穴、风池穴等，在操作之前，可以让儿童以及青少年清洁双手，并紧闭双眼，找准穴位，以出现轻微的酸胀感为宜。

非接触式眼保健操：这种方式能够有效避免由于手部卫生未及时清洁而对眼睛造成的感染现象，主要步骤包括开合双眼、十字运动、远近焦等。

13. 偏食会影响视力吗？

儿童以及青少年的眼睛健康发育通常需要多种营养的补充，例如，多摄入一些新鲜的水果、绿色的蔬菜、鱼类、鸡蛋、豆制品等，还可以食用一些胡萝卜、蓝莓等富含丰富叶黄素的食物，做到营养均衡，不挑食，才能够维持眼睛的正常视力，有效的预防近视发生。除此之外，还需要严格控制儿童以及青少年食用甜食以及碳酸饮料。

14. 睡眠会对视力产生影响吗？

经过大量的临床实验调查得知，儿童以及青少年睡眠时间不充足，或者经常熬夜的情况下，都会大大提升近视的风险。因此，建议儿童以及青少年每天都能够保证10小时的充足睡眠，初中生则保持不少于9小时的睡眠，高中生不得低于8小时，要做到早睡早起，并养成良好的作息习惯。

15. 手部卫生清洁对视力保健重要吗？

很多眼部疾病都是通过接触性感染造成的，而手部往往是与眼睛接触最为频繁的途径。生活中接触了公共的门把手、电梯按钮、乘坐交通工具等，都会使手上携带大量的细菌，若是在未清洁手部的情况下，接触眼睛，很容易造成感染，严重下便会影响儿童以及青少年的视力健康。

16. 家长如何能够尽早发现儿童以及青少年出现近视？

可以定期带儿童以及青少年到正规的机构检测视力，在假期时多多关注眼部症状，当儿童以及青少年出现眯眼看东西、眼睛干涩、眼睛发痒、眼红、畏光、眼睛疼痛等症状时，要及时停止电子设备的使用，若在停止一段时间后，症状依旧存在，则需要到医院进行进一步的检查。对于一些年龄段较小的幼儿，可以适当的观察其日常表现，并主动询问眼睛是否有不舒服的现象，若发现儿童出现频繁的挤眼、侧头视物等现象时，则需要进行适当的休息，必要时到医院进行科学的干预治疗。

17. 若出现近视之后，应该如何应对？

若儿童以及青少年已经出现了近视的症状，家长需要及时的带领其到医院进行专业的治疗，但是，也仅仅只能够进行矫正，并不能够达到治愈的目的。家长需要调整自己的心态，不能够“病急乱投医”，选择一些不正规的视力保健产品或者口服药物，必须要到正规的眼科医院，根据医生的建议积极的配合治疗。目前能够矫正视力的方式主要包括角膜塑形镜、框架眼镜等，在控制近视度数增长上具有显著的效果，同时还需要鼓励其改善不良的用眼习惯，多参加户外运动。

18. 框架眼镜会增加度数吗？

若是不能够科学的控制近视的发展，无论是否配戴框架眼镜，都会加深眼睛的度数。若已经出现了近视的儿童以及青少年，没有及时佩戴眼镜，会使其眼睛的度数快速增长，因此，一旦近视出现，应该及时的完成验光后，选择合适的框架眼镜进行佩戴干预。

19. 近视会遗传吗？

近视具有一定的遗传倾向，经过大量的临床数据研究分析得知，一般情况下，若父母双方均有不同程度的近视，那么其孩子患有近视的概率会比让普通的孩子要高一些；而若父母双方都是高度近视的情况下，那么近视的遗传倾向则会更加明显。

20. 父母能够为儿童以及青少年的近视预防做些什么？

注重言传身教的作用，在生活中，父母应该严格规范自己的一言一行，并保持近视的“可矫正、可预防、可控制、但不能治愈”的观念，在家中尽量避免在儿童以及青少年面前长时间的看电视、玩手机等，给予其多一些陪伴，开展一些户外的活动，使其能够多亲近大自然，减轻对电子产品的依赖。