怎样防范膝关节运动损伤的出现？

怎样防范膝关节运动损伤的出现？

韦尚吟

贵港市中西医结合骨科医院 骨关节科  537100

膝关节是人体十分重要的关节，如果膝关节出现受伤的情况，将会对我们的正常活动及行走带来很大影响，因此做好膝关节保护十分重要。而在日常生活中，很多人进行运动时，经常会出现膝关节运动损伤的情况，这不仅影响到运动效果，同时也给平常生活带来了一定麻烦。那么在生活中，我们该如何预防膝关节运动损伤呢？下面进行简单的介绍。

1. 运动引起膝关节损伤的原因

在实际生活中，引起膝关节运动损伤的原因主要包括以下几个方面：

（1）膝关节负重量较大。膝关节属于人体最重要的骨关节之一，人在行走时，膝关节受到的压力很大，而在运动过程中，膝关节不仅要支撑人体的站立，还要承担各种激烈运动带来的压力，从而加大了膝关节的负担，当膝关节超过自身所能承受的最大负荷时，就会引起膝关节运动损伤。

（2）膝关节退行性变化。人体膝关节具有特殊的功能，关节处的结构及组成十分复杂，包含了关节骨、肌肉、软骨、肌腱、神经、皮肤等多个组成部分，而随着人体年龄的增加，膝关节各组织的协调性也会逐渐减弱，引起膝关节退行性变化，膝关节承受的强度也会降低。在这种情况下，如果出现比较强烈的运动，就有可能引起膝关节运动损伤。

（3）运动姿势不正确。膝关节运动以向内屈伸为主，如下跪、下蹲等运动中，膝关节会因为重力负载改变而出现变化，如果出现运动姿势不正确、运动幅度过大的情况，很容易引起膝关节肌肉力量不协调，从而引起扭伤、拉伤等运动损伤。

（4）外伤因素。在实际中，人进行运动时经常会遇到一些外力因素，当人体受到的外力比较大时，膝关节就有很大机率发生运动损伤的情况。

2. 膝关节运动损伤的主要表现

对于膝关节运动损伤，由于损伤部位有所差异，所以出现的症状也有所不同。常见的膝关节运动损伤为半月板损伤、韧带损伤，而韧带损伤又包含了前交叉、后交叉、内侧副、外侧副等四种情况，下面一一分析各种情况下膝关节运动损伤的症状。

（1）半月板损伤。这种膝关节运动损伤的患者会感觉膝盖有明显、剧烈的疼痛，并且在膝盖处存在严重肿胀的情况，患者在损伤初期会感觉整个膝盖都是疼痛的，随后会感觉局部有明显疼痛感，并且存在压痛的感觉，如果进行轻度的膝盖活动，会感觉疼痛放射至膝盖两侧。半月板损伤比较严重的患者还会存在膝关节内产生积液、关节交锁等情况，有时伴有下肢发软。

（2）前交叉韧带损伤。这种类型的膝关节运动损伤会让患者感觉自身的膝盖有撕裂状疼痛，疼痛感十分强烈，并且患者在短时间内无法移动，一些重复性的肢体活动也无法顺利完成；随后会出现膝盖淤血、肿胀的情况。

（3）后交叉韧带损伤。患者首先会感觉膝盖部位存在强烈的疼痛感，紧接着患者的膝盖会立刻出现肿胀，刚发病时肿胀部位仅仅在膝关节位置，随着病情的加重，会引起关节囊破裂，肿胀症状有可能发展到小腿肚、腘窝。

（4）内侧副韧带损伤。患者会感觉膝盖内侧具有强烈的疼痛感，随后会出现血肿的情况，血肿主要表现在膝盖内侧，这种类型的韧带损伤最明显的特点是患者疼痛缓解后，会出现加剧的情况。

（5）外侧副韧带损伤。患者会表现出膝盖外侧有明显的肿胀及疼痛，同时还会出现明显压痛的情况。

3. 膝关节运动损伤的诊治要点

在实践中，膝关节运动损伤应该结合患者自身膝盖的损伤严重程度、损伤位置来确定治疗方案，实现对症治疗。

如果膝关节运动损伤位于膝盖软组织，在初期可以采用相应的物理治疗手段，在刚受伤时利用冰块、冰袋进行冷敷，缓解疼痛感，同时也具备一定的消肿作用。损伤情况不严重、不需要到医院进行治疗时，后期可对膝关节进行热敷，促进肢体血液循环，有助于运动损伤恢复。当然为了恢复的更快，还可以配合保守治疗、口服用药，这都需要再专业医生指导下进行。

如果是存在韧带、半月板损伤的情况，就需要及时到医院进行诊治，结合损伤程度确定治疗方法。损伤较轻的患者可以通过保守治疗、石膏固定等方式，配合口服药物、理疗恢复；如果出现半月板严重损伤、韧带完全撕裂的情况，就要及早安排手术治疗，避免引发关节不稳、关节功能异常的情况。

4. 如何防范膝关节运动损伤

膝关节运动损伤会对我们的生活带来很大的负面影响，而在实际中，我们是可以通过科学方式来预防膝关节运动损伤的，下面对这些预防防范进行简单的介绍。

（1）适当开展体育锻炼。在平常通过开展一些体育锻炼，如慢跑、骑行、游泳等，不仅可以促进我们身体素质的提升，增强肌肉力量，还能在一定程度上促进人体对钙元素的吸收，提高了骨骼强度，防范了骨质增生、骨质疏松等疾病的出现。在体育运动中，膝关节可以将关节液挤压进软骨中，关节液中的营养物质补充给软骨，提高了软骨新陈代谢能力，增强了软骨活力。此外，我们也可以参加一些专门锻炼关节的运动，这样能加大关节腔内压力，有助于膝关节运动损伤的防范。

（2）减少激烈运动。激烈运动会带给膝关节很强的外力冲击，这就会加大膝关节运动损伤的发生率。同时在激烈运动中，如果出现大量汗液，就会浸湿地面、衣物，这也会引起行动不便，甚至有可能引起摔倒，导致膝关节运动损伤。此外激烈运动过程中，如果出现运动姿势不正确的情况，会出现膝关节承受过大的负荷、膝关节过度扭曲的情况，导致韧带拉伤风险变大，半月板及韧带损伤的发生率也会提升。

（3）加强运动防护。在实际中如果我们需要参加一些激烈的运动项目，但又担心膝关节会受到损伤，那么在运动过程中就需要做好相应的防护。利用护膝可以在激烈运动中很好的保护膝盖，此外一些运动型的护膝还具有抗冲击力的作用，如果在运动中出现摔倒、磕碰的情况，能保护膝盖不受伤。另外有的护膝能矫正姿势，避免出现运动姿势不正确的情况。

（4）注重膝关节热身。在运动前进行必要的热身也可以很好的预防膝关节运动损伤出现。在进行激烈的运动之前，可以开展压腿、立蹲等膝关节热身运动，能帮助膝盖肌肉快速进入到启动状态，并且有助于膝盖中关节液进入软骨中，提高了软骨的缓冲水平，有助于人体膝关节保护。

（5）注重营养补充。膝关节是人体最重要的关节组织之一，其本身对于钙物质、蛋白质等营养物质具有很高要求，为了防范膝关节运动损伤，在平常我们还应该注意补充营养物质，可以适当的增加奶制品、豆制品的摄入，充分补充人体所需的钙元素。与此同时在生活中也要注重优质蛋白的摄入，并注重新鲜蔬菜、水果、鱼虾等产品的摄入，补充人体各种维生素。需要注意的是，在日常生活中还应该注重自身体重的控制，当体重过大时，膝关节承受的压力也会随之增大，这就会造成膝关节软组织更容易受伤，因此在平常控制体重，适当减肥也是防范膝关节运动损伤的关键方法。

（6）戒酒。有研究表明，过量饮酒会在一定程度上加大人体软骨损伤的发生。同时饮酒过多还会造成人体平衡感降低，警戒心也会下降，进入似醒非醒的状态，在这种情况下人很容易出现磕绊、摔倒的情况，从而造成膝关节损伤。因此戒酒也不失为预防膝关节损伤的好办法。

总而言之，膝关节运动损伤出现的原因是多种多样的，一旦出现膝关节运动损伤后，将会对我们的正常生活、工作都带来极大的影响。对此在实践中，我们也需要主动的利用各种科学手段来预防膝关节运动损伤，最大限度的降低膝关节运动损伤情况的出现，为自身的健康生活提供保障。