新冠疫情期间如何排解恐惧和焦虑

新冠疫情期间如何排解恐惧和焦虑

张清群

（内江市东兴区人民医院 四川内江 641000）

前言：

在新冠疫情期间，人们的正常工作以及生活均受到了严重影响，在大量的新冠疫情信息中，一些人还会产生错误性的认知和理解，进而产生恐惧或是焦虑的情绪状态，一旦产生该种情绪问题，就可能会影响到人们的睡眠、以及生活行为等方面，所以，为防范人们产生消极的情绪状态，应促进人们掌握新冠疫情期间排解情绪的正确方式。对此，本文先是分析了新冠疫情期间的情绪问题，随后对新冠疫情期间如何排解恐惧和焦虑进行了一定的探讨。

一、新冠疫情期间的情绪问题

在新冠疫情爆发后，不但危及了人们的身体健康，导致经济发展严重衰退，也造成了许多的情绪问题，在新冠疫情期间，许多人都十分焦虑和恐惧，在其所处的环境中，若是有人出现了咳嗽的症状，其就会十分担心自己因此感染新冠肺炎，或因新冠而丧命，会诱发焦虑和恐惧的情绪。再者，在听到关于新冠肺炎的某些谣言后，由于非常忧心，所以就未能辨别谣言，会选择大量囤积一些食物和物品。在行政管控指令下，许工厂、餐馆等都面临着停工的问题，很多上班簇滞留家中，因而难以保持正常的家庭开支，无法挣钱还房贷、车贷等，会在很大程度上加大人们的生活压力，这也很容易导致在新冠疫情期间产生严重的情绪问题。

二、新冠疫情期间如何排解恐惧和焦虑

（一）正确认识心境反应

在新冠疫情期间，若想排解焦虑或是恐惧的情绪状态，应先做到正确认知和理解自身的心境反应。对此，一方面需做到正确认知自身的情绪问题。在新冠疫情期间，人们的身心压力往往都十分巨大，所以在此情况下，自身若是出现了恐惧或者焦虑的情绪也属正常，不能因此而产生更大的心理压力，需保障可以正确认识自身的心境反应，并渐渐形成积极的情绪状态，使得人们在疫情之下更加积极地面对工作和生活。另一方面还需有效监控自身的身心状态，这种监控主要指的是监控自身是否长时间处在恐惧、或是焦虑的情绪状态下，一直未能得以脱离，面对疫情方面的问题是否产生了错误性的认识，以及监控自身的生活方式及习惯等方面，是否产生了严重波动和改变的情况，如果发现存在上述情况，就应及时摆脱，使自身的生活处在正确的轨道上，降低新冠疫情对生活带来的不利影响。

（二）以积极心态对待疫情

在新冠疫情期间，人们本就面对着较大的生活困境，若未能保持乐观积极向上心态，不但会加剧人们的生活困难程度，甚至还会带来严重的社会问题，所以必须以积极的心态来对待疫情，如在日常的生活中绝不能轻信谣言，而是应通过观看正规的报道来获知关于新冠疫情的信息，应多加信任国家和政府部门所展开的防疫工作，重视采用科学的方式来对抗新冠病毒，还应通过微信或是QQ等诸多的联系方式，和亲戚或者是朋友之间展开交流及沟通，彼此之间还需多加鼓励，以便在身心层面上带来强有力的支持，获得更多更科学的防疫知识，正确面对疫情，配合政府和医务人员，进而人们就不容易发生较严重的恐惧或是焦虑等情绪状态，从而就能够以积极的心态来对待新冠疫情。

（三）保持健康的生活方式

保持健康的生活方式，可以作为新冠疫情期间排解和防范焦虑及恐惧情绪发生的重要途径之一，但如何才能保持健康的生活方式呢？对此，在饮食的方面上来说，人们应注重进行合理饮食，注重食用新鲜的瓜果蔬菜，注重营养的充分摄入，强化自身的抵抗力，平时还应尽可能不去饮酒或是吸烟，实现保持饮食的健康性，而这就利于在一定程度上保持心理的健康性，能够积极对抗新冠疫情下带给人们的心理问题。在运动的方面来说，在平日的生活中，也绝不能忽略运动的作用，如能够投入到慢跑、太极、瑜伽等运动锻炼中，强健自身的体魄，但必须要保持运动的适度性，从而就利于通过上述方式，确保自身处在健康的生活状态下，以便做到在新冠疫情期间，及时排解和避免一些恐惧和焦虑的情绪状态。

（四）通过有效联想放松身心

在新冠疫情期间，人们也应掌握联想的方式，如能够联想让自身产生放松感受的一些场景，这样非常有助于改善人们的心理状态，同时研究发现该种联想的方式，还可以强化人们的身体免疫力，每日都应展开一次到两次的联想，从而能够产生改善情绪状态的作用。在联想的过程中，也能够去联想自然环境中的一些美好景色、或是生活中的一些快乐事情，以期在进行此种联想后，产生一种对日后生活的无限憧憬，从而就能够及时驱散人们内心的焦虑和恐惧的情绪，使得人们的内心能够充满着阳光。

（五）其他排解方式

在新冠疫情期间，若是人们长时间处在焦虑和恐惧的情绪状态下，就很容易会损伤到身体健康，所以针对该种状况，人们还应该学会如何去宣泄和排解情绪。对此，一方面可以去进行充分的表达，这种表达不仅在于语言表达，也包括文字表达，人们能够通过文字记录的方式，将生活中所发生的事、以及自身的内心体会和感受加以纪录，这样就可以通过该种记录的方式，充分地表达出自身的情绪。另一方面若恐惧和焦虑的情绪问题十分严重，也能够及时寻求心理医生的帮助，如在新时期下不少心理机构都公开了热线电话，人们能够通过拨打此电话来获得心理方面的帮助，同时该种打电话的方式，也能防范彼此之间的接触，还有着一定的隐私性，也可以通过手机看一些搞笑视频、或听听音乐来放松自己的心情，所以能够作为在新冠疫情时期，改善和排解人们焦虑和恐惧情绪状态的一项重要方式。

除此之外，在新冠疫情期间，若想及时排解自身的恐惧和焦虑情绪，也可以通过做自身所感兴趣的事情、或是做有价值的事情来进行排解，如在帮助和关爱他人的过程中，也是对自身的一种肯定，有助于强化自身的能量。如在自我隔离中，能够多加关心身处于疫区中的朋友或是亲戚，应多加学习和掌握对抗疫情的一些知识内容，并将自身的学习成果讲述给其他人，增强他人对抗疫情的信心，在做出上述富有价值的工作后，也可以在很大程度上改善自身的情绪，所以若是存在焦虑或是恐惧的情绪状态，能够通过上述方式进行及时的排解。

总结：

总而言之，在新冠疫情期间，人们产生焦虑或是恐惧的情绪都是很正常的，因而对此不必有较大的心理压力，而是应做到正确的认识自身的心境反应，做到保持健康的生活方式，以及掌握排解和宣泄情绪的正确方式，这样才更利于防范和避免消极情绪对自身生活、以及工作所带来的不利影响，也可以做到在新冠疫情期间，以积极的心理状态来正确地对待和对抗疫情。