柳州二空医院 广西柳州 545005
不知道姐妹们平时晚上睡觉的时候都选择着怎样的睡姿,是大字型、婴儿型、趴睡型,亦或是一些无法用言语表达的奇怪睡姿。
在没有怀上宝宝前,只要给张床各种睡姿都能驾驭,但自从有了身孕,睡觉就变得十分煎熬,生怕一不小心就把宝宝压着了。
虽说是不能任性,但并不意味着整个怀胎十月都必须保持着左侧睡,今天就带孕妈妈们了解一下孕期的睡姿问题吧~
孕早期
一般到孕期第三个月子宫才会突出到骨盆外。在此之前,宝宝尚小,只要姐妹们不趴着睡觉,采取怎么的睡姿都的可以的!
注意!不止是不能俯卧睡觉,趴着玩手机也是不可以的哟~可以说只要进入孕期,姐妹们基本上能告别和床垫面对面了。
孕中期
进入孕中期后,胎宝宝步入快速增长期,子宫以肉眼可见的速度长大。孕妈们就要开始考虑侧卧了,左右两侧睡眠都可以。如果孕妈们依旧喜欢平躺仰卧,宝宝的活动空间就会变小,可能导致宝宝不舒服,会对着妈妈肚子拳打脚踢。所以孕妈们要逐渐习惯侧卧,左右侧卧都是可以的,胎宝宝舒服了,孕妈才会睡得安稳。
孕晚期
孕晚期建议孕妈妈们多采用左侧卧位睡眠,因为晚期的子宫已经增大到两个哈密瓜的大小。仰卧减小宝宝活动空间的同时,也会增加对脊椎的压力,导致孕妈妈们腰酸背痛,同时子宫还会压迫到下腔静脉,回输心脏的血量减少,孕妈妈们就会感觉到胸闷气短,半夜惊醒都有可能。
当然如果孕妈妈左侧卧位不舒服,也可以转到右侧卧位。还有,左侧卧位,并不是与床垂直90度,孕妈妈们只需倾斜15-30度即可。
左侧卧位还有哪些好处?
改善子宫右旋
子宫右旋就是子宫向右后旋转,子宫没有位于孕妈妈们身体的正中央。
虽然子宫右旋是一种正常情况,但是右旋会挤压到给宝宝提供营养的血管,影响血液供应,造成宝宝的缺氧。左侧卧可以改善子宫右旋的程度,增加胎盘的血流量。
有子宫右旋,那就一定存在子宫左旋的孕妈妈。但子宫左旋只占很少一部分,孕妈妈们可以通过B超鉴别。相对的,子宫左旋的孕妈妈就建议右侧卧睡眠。
减轻胃酸返流
日渐发育的宝宝向上会压迫到横膈膜造成胃酸反流,孕妈妈们心窝就会有烧灼感,以及胃酸倒流到口腔或咽喉的刺激感觉。我们的胃位于我们身体的左侧,采用半躺向左的姿势睡觉,可以通过重力将胃酸留在胃里。
枕头是好帮手,无论怎么侧睡,身体里都孕育着一个新生命,孕妈妈们多少会有些不便。孕妈妈们可以在床上多放几个枕头,会有很有用哟~
孕妈妈们躺在床上的时候可以用枕头抬高头,可以减轻胃部的烧灼感,也就是我们常说的烧心。也可以在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头,缓解肚子的重力和双腿的压力。
怀孕期间左侧卧位,是必须的吗?
答:根据每个人自身的实际情况不同而定,在进行孕期产检时,根据情况而定。
有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况,这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式,这样会加重子宫左旋。
还有的孕妈妈有心脏相关的问题,也是不适合采取孕晚期左侧睡的,会加重心脏的负担。当然,需要注意的,孕期的睡姿还是要以舒服为主,孕期采取左侧卧位睡姿,并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿,毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。
孕妈妈可根据情况做适当的调整,如果孕妈妈感到不太舒服,如压迫感、气短、头晕等后,要立刻调整回左侧卧位的睡姿哦。
最后,会有许多孕妈妈说自己睡前还是左侧卧,但睡醒之后就是右侧卧或者平躺仰卧了,其实孕妈妈们根本不需要担心,我们的睡姿是下意识的动作,很少有人可以保持一整晚睡姿不变!偶尔一会的平躺也不会对宝宝造成伤害的。
一般到了孕晚期很多孕妈妈们会感到很难入睡,最后,给大家科普一点孕妇轻松入睡的小技巧:
1、睡觉前几个小时可做一些小幅度的伸展活动,简单的活动下脖子和肩膀、小腿、腰等,做这些轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。
2、如果睡不着,建议在睡觉前提前喝一杯热牛奶,或者洗个热水澡、泡脚,这样做能对紧张或肌肉疲劳效果明显,可以提升夜晚的睡眠质量。
3、睡觉前有节奏的深呼吸,也可以缓解肌肉紧张,帮助入睡,准妈妈可以睡觉前闭上嘴巴,用鼻子缓慢地吸气,重复做几次适当的放松下。