孕期睡觉姿势有讲究，怎么睡更好呢？

孕期睡觉姿势有讲究，怎么睡更好呢？

潘丽娟

柳州二空医院 广西柳州 545005

不知道姐妹们平时晚上睡觉的时候都选择着怎样的睡姿，是大字型、婴儿型、趴睡型，亦或是一些无法用言语表达的奇怪睡姿。

在没有怀上宝宝前，只要给张床各种睡姿都能驾驭，但自从有了身孕，睡觉就变得十分煎熬，生怕一不小心就把宝宝压着了。

虽说是不能任性，但并不意味着整个怀胎十月都必须保持着左侧睡，今天就带孕妈妈们了解一下孕期的睡姿问题吧~

孕早期

一般到孕期第三个月子宫才会突出到骨盆外。在此之前，宝宝尚小，只要姐妹们不趴着睡觉，采取怎么的睡姿都的可以的！

注意！不止是不能俯卧睡觉，趴着玩手机也是不可以的哟~可以说只要进入孕期，姐妹们基本上能告别和床垫面对面了。

孕中期

进入孕中期后，胎宝宝步入快速增长期，子宫以肉眼可见的速度长大。孕妈们就要开始考虑侧卧了，左右两侧睡眠都可以。如果孕妈们依旧喜欢平躺仰卧，宝宝的活动空间就会变小，可能导致宝宝不舒服，会对着妈妈肚子拳打脚踢。所以孕妈们要逐渐习惯侧卧，左右侧卧都是可以的，胎宝宝舒服了，孕妈才会睡得安稳。

孕晚期

孕晚期建议孕妈妈们多采用左侧卧位睡眠，因为晚期的子宫已经增大到两个哈密瓜的大小。仰卧减小宝宝活动空间的同时，也会增加对脊椎的压力，导致孕妈妈们腰酸背痛，同时子宫还会压迫到下腔静脉，回输心脏的血量减少，孕妈妈们就会感觉到胸闷气短，半夜惊醒都有可能。

当然如果孕妈妈左侧卧位不舒服，也可以转到右侧卧位。还有，左侧卧位，并不是与床垂直90度，孕妈妈们只需倾斜15-30度即可。

左侧卧位还有哪些好处？

改善子宫右旋

子宫右旋就是子宫向右后旋转，子宫没有位于孕妈妈们身体的正中央。

虽然子宫右旋是一种正常情况，但是右旋会挤压到给宝宝提供营养的血管，影响血液供应，造成宝宝的缺氧。左侧卧可以改善子宫右旋的程度，增加胎盘的血流量。

有子宫右旋，那就一定存在子宫左旋的孕妈妈。但子宫左旋只占很少一部分，孕妈妈们可以通过B超鉴别。相对的，子宫左旋的孕妈妈就建议右侧卧睡眠。

减轻胃酸返流

   日渐发育的宝宝向上会压迫到横膈膜造成胃酸反流，孕妈妈们心窝就会有烧灼感，以及胃酸倒流到口腔或咽喉的刺激感觉。我们的胃位于我们身体的左侧，采用半躺向左的姿势睡觉，可以通过重力将胃酸留在胃里。

枕头是好帮手，无论怎么侧睡，身体里都孕育着一个新生命，孕妈妈们多少会有些不便。孕妈妈们可以在床上多放几个枕头，会有很有用哟~

孕妈妈们躺在床上的时候可以用枕头抬高头，可以减轻胃部的烧灼感，也就是我们常说的烧心。也可以在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头，缓解肚子的重力和双腿的压力。

怀孕期间左侧卧位，是必须的吗？

答：根据每个人自身的实际情况不同而定，在进行孕期产检时，根据情况而定。

       有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。

还有的孕妈妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。当然，需要注意的，孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

孕妈妈可根据情况做适当的调整，如果孕妈妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿哦。

最后，会有许多孕妈妈说自己睡前还是左侧卧，但睡醒之后就是右侧卧或者平躺仰卧了，其实孕妈妈们根本不需要担心，我们的睡姿是下意识的动作，很少有人可以保持一整晚睡姿不变！偶尔一会的平躺也不会对宝宝造成伤害的。

   一般到了孕晚期很多孕妈妈们会感到很难入睡，最后，给大家科普一点孕妇轻松入睡的小技巧：

    1、睡觉前几个小时可做一些小幅度的伸展活动，简单的活动下脖子和肩膀、小腿、腰等，做这些轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。

    2、如果睡不着，建议在睡觉前提前喝一杯热牛奶，或者洗个热水澡、泡脚，这样做能对紧张或肌肉疲劳效果明显，可以提升夜晚的睡眠质量。

    3、睡觉前有节奏的深呼吸，也可以缓解肌肉紧张，帮助入睡，准妈妈可以睡觉前闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，重复做几次适当的放松下。