怀孕妈妈怎么补充营养素呢？

怀孕妈妈怎么补充营养素呢？

潘丽娟

柳州二空医院 广西柳州 545005

孕妈妈怀孕后，怎么吃呢？为了让胎儿有一个健康的成长环境，孕妈妈们每阶段需要有良好的饮食结构，合理的增加营养，但想要保证足够的营养，怀孕每个阶段需要补充的营养是不一样的哦。

一.孕初期-叶酸当然少不了

叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充啦。

孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境和充足的营养物质，从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早期畸形的发生。

而在孕初期摄取足量的叶酸，能有效的预防胎宝宝出现神经管畸形。

准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸，每日保证400mg的含量。

不仅如此，准妈妈也可适量多吃一些卷心菜、西蓝花等富含天然叶酸的蔬菜。

二.孕中晚期-补充钙量为生长

孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，这之后是补钙的黄金时期，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

但需要注意的是，孕期补钙不可乱来，剂量大小是有讲究的：

1.每次补钙并非越多越好。钙片服用的时候，不要一次性吃太多，一个钙片可以分成两半来吃，让身体能够充分吸收。

2.钙片服用时间也是要注意的。钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。所以孕期妈妈补钙的最好时间是：两餐之间或者临睡前。

3.维生素D不能少。补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。

三.孕中晚期-科学补铁是王道

若准妈妈身体缺铁，且摄取不足时，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。

但孕中补铁也有讲究，首先要判断孕妇是否为缺铁性贫血和孕前是否贫血体质，母体体质不同补铁方式不同：

1. 母体孕前贫血体质

如果孕前目前就有贫血迹象，则需要在孕前进行检查，明确贫血缺铁指标，并开始进行铁剂补充，如果想要加强铁剂补充的吸收还可以同步配合维生素C一起，做好缺铁性贫血的预防，时常体检做好体内铁剂的监控。

2. 孕中期生理性贫血

生理性贫血是大部分孕产妇最容易出现的状况哦，此时需要根据孕期贫血反应进行适当的铁剂补充，同步进行体质监控（查血常规、铁蛋白等）。

3. 产前贫血

一般情况，如果孕产妇按时做好孕周产检的话，是不会出现产前贫血。

而一旦出现产前贫血，对孕产妇和胎儿风险较大，容易造成生产时缺血导致难产甚至出现生命危险，即便是顺利生产的胎儿也会有许多并发症的隐患。

通常情况下，产妇贫血需要大量补充铁剂，以保障母体生产前有足够的血量，同时在生产过程中也要准备好输血准备。

四.孕中晚期-补充蛋白质很重要

蛋白质需要从食物中补充，每日食用牛奶约500ml，每日再食鱼、禽、蛋、瘦肉等，中晚餐每餐约75-100g。

五.维生素

1.维生素A。可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但要注意适量，正常的摄入量0.8毫克/天。

2.维生素B1。B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类，它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育。建议每天摄入2毫克为宜。

3.维生素B2。也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。

4.维生素B3。是人体需求量最大的B族维生素，有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利，建议孕妇每天摄入20毫克。

5.维生素C。可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。不同阶段的摄入需求不同，孕早期是100mg/日，孕中晚期是105mg/日，哺乳期是150mg/日。

6.维生素D可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每天在0.005―0.01毫克之间。过量食用会导致高血压、腹泻、头晕、恶心等症状。

7.维生素E对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚，属于脂溶性维生素。

一般情况下维生素的基础摄取途径来自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比较特殊的β-胡萝卜素是脂溶性抗氧化剂，主要来源为胡萝卜与南瓜。

孕妇每日所摄取的维生素所需剂量与常人不同，如果属于自身缺失维生素体质，则需要更加科学的剂量进行补充，切不可单一食用果蔬衡量补充，更多需要维生素片来进行补充。