孕期的必备管理你知道多少？

孕期的必备管理你知道多少？

吴炼

资阳市安岳县妇幼保健计划生育服务中心 四川省资阳市642350

生命孕育的过程不易，女性怀孕期间会面临一些风险，她们承受着怀孕带来的各种变化。为了提高女性怀孕的安全性，孕期的必备管理非常重要。那么孕期有哪些必备管理呢？我们一起来了解一下吧！

一、怀孕前的准备

第一，在怀孕之前女性需要进行健康检查，保证自身身体健康，确定没有任何潜在的疾病，避免对胎儿产生不利影响。

第二，需要进行营养调理，在怀孕前女性需要摄入足够的营养，包括优质蛋白、维生素和矿物质等，同时需要避免摄入咖啡因结节以及其他有害物质，为孕育胎儿做好准备。

第三，需要调整好自身的精神状态，做好怀孕的准备。

二、保证荷尔蒙平衡

在怀孕早期为了促进卵子的生长，女性荷尔蒙的内在平衡非常重要，尤其是需要注重孕激素和雌激素、甲状腺激素、血糖调节激素。如果在怀孕前女性有抑郁、焦虑、囊肿、怀孕困难、子宫内膜以外的症状就需要及时调整体内激素。可以摄入一些肝脏排毒的食物少吃高糖分的食物来平衡血糖调节激素，多吃一些优质的蛋白质和蔬菜增加孕激素的产生，同时还需要降低生活压力。

三、缓解孕期疲劳

随着胎儿不断增长，女性元气损伤会出现疲劳的现象，容易产生流产、难产等风险，所以需要缓解疲劳。最有效的方法就是多卧床休息，当孕妇出现身体劳累，食欲下降、消瘦等现象时，需要停止体力劳动，并且补充一些营养充足的食物，如果在休息后还是感觉身体比较劳累，可以在专业医生的指导下，服用一些孕妇保健药品来辅助治疗，在怀孕期间孕妇的身体比较敏感，所以一定要注意定期进行产检，身体出现任何不适症状，就需要及时就医。

四、情绪管理

由于孕妇在孕期比较辛苦，而且会产生一些妊娠反应，再加上经验不足，很容易产生焦虑、抑郁、情绪低落、暴躁等不良心理情绪，不良心理情绪不利于胎儿健康也不利于孕期安全，所以还需要在孕期进行情绪管理。首先家属需要多给予孕妇关心和陪伴，给予她们精神上的支持，降低孕妇的精神压力。孕妇要向有经验的亲属请教，及时转变自己的角色，接受停经和早孕反应，多向家人倾诉。此外，在日常生活中可以通过听音乐、看书、发展自身的兴趣爱好来缓解怀孕期间的孤独、紧张等情绪。

五、孕期运动管理

第一，一般情况下，孕妇可以坚持工作到28周，到孕期28周后，需要适当减轻工作量，避免过度劳累增加孕妇的身心负荷。妊娠期间女性需要保持充足的休息和睡眠，每天至少要睡眠8小时，午休时间建议1~2个小时，最好是在每天午饭后休息，能够帮助身体缓解疲劳，放松精神。在休息时尽量采取左侧卧位，能够保证胎儿血供，减轻水肿。

第二，在怀孕期间还需要适当运动，通过科学运动，不但能够促进孕妇血液循环，减少下肢静脉栓塞的风险，而且还能够强化孕妇肌肉力量降低分娩风险，而且通过石头转动还能够使孕妇的体重保持在合理范围，避免超重引起妊娠疾病。孕妇需要结合自身的实际情况选择，在孕中晚期可以每天进行半个小时左右的中等强度运动，可以选择孕妇体操，瑜伽散步等方式进行运动。

六、减少接触电子产品

电子产品会产生电离辐射增加自然流产和胎儿畸形的情况，所以孕妇需要尽量减少接触电子产品，在怀孕期间尽量减少使用手机，电脑，电磁炉等电器的时间。

七、孕期体重管理

孕妇应该根据孕期BMI制定合理的体重增长目标，做好体重检测和记录，科学地管理孕期的体重。要做好孕期的体重监测，定期监测体重，并且记录在产检本上，在孕早期孕妇的体重变化不大，可以每个月测量一次，在孕中晚期需要每周测量一次体重，测量体重需要选择在清晨空腹或者是排泄过后，测重时需要注意安全，两脚均匀负重，采取正确的站立姿势。根据孕期体重增长目标来制定营养补充计划和运动计划。

八、饮食管理

第一，女性在备孕期间前3个月需要每天补充400毫克的叶酸，坚持食用碘盐，每天吃鱼类、瘦肉和蛋类150克，一周至少摄入一次动物血或者是动物肝脏。将体重调整到18.5~23.9kg/㎡的范围，保证身体健康和营养状况良好。要注意补充叶酸，碘元素和铁元素等。

第二，在早孕期需要保持膳食规律，但是早孕反应严重的孕妇可以灵活变通，需要每天摄入130克的碳水化合物，保持少食多餐。

第三，在孕中期和孕晚期需要适当增加食物的摄入量，尤其是需要补充，就知道钠含量丰富，改天行动有要素含量丰富的食物，每天需要喝500克牛奶，收入150~200克的鱼肉和禽类，每周使用1~2次的动物血或者动物肝脏。可以直接需要保障饮食种类丰富，少吃热量高、脂肪高、糖分高的食物，多补充新鲜水果蔬菜，少喝饮料、咖啡、奶茶。此外，还需要远离香烟、酒精等对胎儿产生刺激的物品。

第四，孕妇需要尽可能选择自己喜欢的主食，保证碳水化合物的充足。

九、需要保持规律的生活作息

第一，生活和作息规律会影响孕妇的内分泌，从而对胎儿产生影响，所以以后还需要保持规律的生活作息。

第二，怀孕期间需要关注孕妇居住室内通风良好，不能整日待在空调环境内。

第三，在孕期需要穿着宽松舒适的衣物，贴身衣物，以棉制衣物为主，注意好个人卫生。

小结

孕育生命是家庭的头等大事，做好孕期管理能够降低怀孕期间的风险，提高孕期安全，保证孕妇和胎儿健康。