远离度“时”如年，失眠护理有妙招识

远离度“时”如年，失眠护理有妙招识

程春燕

乐山市中医医院  发热门诊  四川乐山  614000

随着现阶段社会发展速度加快，给予人们的压力也在逐渐加大，长时间处于高压的状态会导致人们的身体状况出现不同程度的问题，其中最为常见的便是人们的睡眠问题，造成很多人患上了失眠症，入睡极其困难或者睡眠质量异常不好，于是患者在患病期间自身的睡眠已经无法满足身体内的正常需求，造成在日常生活中患者经常性地感受到疲倦和精神无法集中，如果患者失眠的时间较长的话，会严重影响到患者的身体健康，即便现在患者意识很疲倦、很需要睡眠，但依然无法正常进入睡眠状态，会影响到患者的正常生活、工作以及学习，甚至会威胁到患者的身体健康，大幅度降低了患者的生活质量，导致患者长时间处于精神疲劳的状态中，甚至有可能会出现精神崩溃的情况。在临床上将睡眠障碍称之为失眠症，也就是说患者即使处于一个非常适合睡觉的环境中，并且已经找到一个非常适合睡觉的时机，但还是无法进入到睡眠的状态，从而导致患者出现精神状态不佳、困倦、疲倦、很难集中精力、经常性犯错、记忆力下降以及容易出现负面情绪等症状，失眠属于患者的一种主观感受，根据现阶段临床失眠症患者的相关调查发现，患上失眠症的患者越来越多，患者出现不同程度的睡眠问题，在医院的神经科门诊中失眠症已经成为第二常见疾病，失眠症对于患者的生活造成很大程度的影响，如果已经确诊失眠症的话，该如何调整现阶段的生活状态呢？失眠症的护理工作有哪些具体的措施呢？患者只有在日常生活中做好疾病相应的护理措施，才能帮助患者更好地解决睡眠方面的问题、缓解失眠症的症状，于是良好的护理工作措施对于失眠症患者来说至关重要，需要失眠症患者重视起来，重点关注一些失眠症相关护理工作措施。接下来针对失眠症相关护理工作措施进行相应的阐述，做好失眠症护理的相关科普工作，希望对于有一些睡眠问题的人群有所帮助！

一、什么样的人群更加容易患上失眠症呢？

（1）老年人更加容易患上失眠症；

（2）女性更加容易患上失眠症；

（3）有过失眠的人更加容易患上失眠症；

（4）有失眠家族史的人更加容易患上失眠症；

（5）感觉到生活压力大的人更加容易患上失眠症；

（6）经历了生活巨大变化的人更加容易患上失眠症；

（7）性格容易焦虑的人更加容易患上失眠症；

（8）坚持完美主义的人更加容易患上失眠症；

（9）对于环境敏感的人更加容易患上失眠症；

（10）患有精神、心理疾病的人更加容易患上失眠症，例如焦虑症、抑郁症等

（11）患有慢性内科疾病的人更加容易患上失眠症。

二、失眠症的诱发因素有哪些呢？

（1）环境因素：环境因素会影响到睡眠，从而造成失眠症的发生，环境问题主要分为两大类，一是环境质量不好，例如居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染；二是睡眠环境突然性的改变，例如噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰。

（2）行为因素：大家在日常生活中一些行为会影响到睡眠，例如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等，工作状态也会造成失眠症的出现。其实主要来说，生活中不良的生活习惯对于睡眠问题都有着负面的影响。

（3）疾病因素：如果大家出现了失眠，除了意味着生活状态不正常之外，还有可能是一些疾病的预兆或者症状，例如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压、膀胱炎、冠心病、营养不良以及各种疼痛性疾病等。

（4）精神因素：影响失眠症最为主要的因素便是精神因素，绝大多数是因为生活、工作或者学习的压力太大导致的，因为情绪的变化影响到睡眠。

（5）药物和嗜酒因素：一些药物会影响到睡眠质量，例如平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等，除此之外，如果长时间服用安眠药的话，也有可能会出现药物的戒断反应，也会影响到正常的睡眠。在日常生活中可以少喝一点酒来促进睡眠，但是如果长时间大量饮酒会起到反作用，诱发失眠症。

三、失眠症的护理工作有哪些具体的措施呢？

1、做好失眠症的治疗

（1）西医治疗：如果患上失眠症的话可以首先进行心理行为方面的治疗，例如松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等，通过心理行为治疗来缓解患者心理的负面情绪，找到发泄出来的窗口，从而达到治疗失眠症的效果。如果患者通过心理行为治疗并没有得到很好的治疗效果，可以服药一些药物来治疗失眠症，例如艾司唑仑片、盐酸氟西泮胶囊、夸西泮片等。

（2）中医治疗：在治疗失眠症的过程中，可以采取中西医结合的方式进行治疗，服用中药的时候还需要针对失眠症不同的引发因素来进行专门的制定，以此来达到最佳的治疗效果，例如如果失眠症是由于肝血不足、虚热内扰导致的话，可以服用酸枣仁汤，其中包括酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎，起到一定程度清热潜阳的作用。除了中草药治疗之外，还可以配合着针灸进行治疗，穴位主要以阴跷脉、阳跷脉及手少阴心经处为主，具体的针灸治疗还需要根据患者的具体情况进行相应的调整，针灸可以作为治疗失眠症的一大辅助手段。失眠症患者还可以通过按摩来疏通经络、缓解精神紧张，针对相应的穴位进行按摩，例如百会穴，涌泉穴，太阳穴，风池穴等，与此同时患者可以在睡前进行泡脚，泡脚可以促进血液流动，促使患者有睡意。除此之外，患者还可以通过饮食来调理身体，可以喝天麻、川芎等中草药和鲫鱼熬汤。

2、养成良好的生活习惯以及睡眠习惯

心理状态方面的调整对于治疗失眠症非常重要，要时刻做好心态上的建设，保持乐观、知足常乐的良好心态，对于自身有一个非常清晰的认知，不要因为受到挫折而心理失衡。养成良好的睡眠习惯，例如保持卧室的干净整洁以及安静，戒掉一些不良的生活习惯，例如睡前喝茶、饮酒等，最好在睡前尽量地创造入睡的条件反射机制，例如睡前喝牛奶、洗热水澡等，白天的时候适当的进行体育运动，可以有效的帮助患者入睡，除此之外，还需要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

3、禁忌私自服药一些安眠的药物

安眠的药物需要在医生的指导下服用，不可以私自服用，药物的副作用反而会对于患者更加地不利，于是在出现睡眠障碍的时候，要及时前往正规医院寻求专业医师的帮助，通过专业的检查来判定失眠症的诱发因素，避免是一些疾病导致的，并且失眠症的治疗方案需要听从医生的建议和叮嘱。

总而言之，大多数失眠症患者最为重要的是心态以及生活方式的调整！