高中体育教学中体能训练的创新策略

高中体育教学中体能训练的创新策略

邱楠

河南省驻马店市第二高级中学   463003

摘要：鉴于高中的同学们必须应付高考所产生的学业负担，进行体育锻炼可以让他们的身心得到释放，同时也可以提升个人的健康状况和抵抗力。然而，大多数的高三同学由于日常的学业负担，往往无法准确理解体育锻炼的重要性，甚至一些同学可能会反感这种锻炼。所以，作为体育老师，我们必须使用适当的培养策略来使学生明白身体锻炼的重要性，从而有效提高高中体育课程的教学质量

关键词：高中体育；教学；体能训练

引言

人体的体能是指其各个器官系统在进行身体活动时展示的功能，它构成了人的体质的关键因素。这主要涵盖了身体的构造、心肺的承受力、柔韧度、肌肉的力量、耐力、敏捷性、平衡、协调、力量、速度以及反应的时间等方面。目前，高中生的体能状况相当糟糕，比如一些学生在跑步一圈后感觉筋疲力尽；一些学生对运动缺乏热情，身体健康状况欠佳，一年之内会患几次疾病；另一些学生无法长时间保持锻炼，一旦遭遇失败就会轻易放弃等。在立德树人的大环境下，高中体育正面临着改革的考验，而将科学方法融入体能训练对于教育创新、学生的身心健康成长以及教学目标的执行具有极其关键的作用。

一、在高中体育课堂中开展体能训练的意义

当学生全神贯注于体质训练，其神经系统便会保持极其活泼的状况。在这种环境下，它能够有效地唤醒学生的大脑皮层，并增强其适应性与平衡性。通过实施体质训练，不仅可以推动情绪的塑造，还能够充分揭示学生的个人特质。同时，运动锻炼还能使得学生的心境始终保持紧绷、充满活力。将这些因素融入，将对高中生的情绪产生某种程度的影响。这种方式不仅有助于增强运动的效果和身体功能，还有助于提高学生的智力素质。

一般来说，人们通常会认为理论学习是进行品德教育的关键手段，可事实上，有意识的、自发的体育锻炼和有意义的社会实践可以使学生产生共鸣，提升品德修养。

二、高中体育教学中体能训练的创新策略

（一）体能训练趣味化

在高中体育学科教学中，教师应一改传统枯燥的体能训练内容，以选修为主，丰富体能训练形式，将教学任务转化为技术练习和体能练习，减轻学生的心理压力，让学生用更加放松的身体状态参与体育锻炼，让学生感受体能训练的乐趣。举例来说，教师在以往的高中体育体能训练中给学生布置的任务量较大，这可能已经超过了某些学生的身体承载量，究其原因，教师也是在一定程度上受到了应试教育模式的影响。在体育课上，教师也就这个问题征求了学生的意见，学生一致同意对体能训练的内容进行改革，于是教师根据学生的教学建议设计了一些有趣的体能训练活动。首先，教师将短跑与篮球运动相集合，增加了“运球跑”这一体育活动，学生在活动中需要一边运球一边提高自己的短跑速度，同时如果学生的篮球脱手，学生就需要从断点处重新开始跑动，在到达终点时，学生需要将篮球投入篮筐中。在活动的第一阶段，教师先是为学生示范了正确的运球方式和投篮方法，然后教师让学生按照自己的速度一个一个地进行尝试，经过三四轮训练之后，学生逐渐掌握了运球跑的技巧，然后教师缩短了流程时间，对学生的体能有了一定的要求。在时间要求变得更严格后，许多学生都暴露了自己在运球跑中的问题，有的学生在只顾篮球的稳定性将短跑变成了小碎步，也因此被其他学生落下。还有的学生运球不稳，在短加速的过程中篮球从手中飞了出去，令在场的学生和教师都苦笑不得。这个活动得到了许多学生的拥护和支持，大家的参与热情非常高涨，有的学生一连参加了七、八次，足见这个活动在学生心中的受欢迎程度，这也说明教师的体能训练改革是非常成功的。其次，仿照这种形式，教师也将体能训练和其他体育项目相集合，比如有锻炼学生上肢协调性的5分钟颠羽毛球活动，锻炼学生弹跳力的羽毛球接球活动，还有锻炼学生下肢力量的足球带球跑活动等，学生的选择空间较大。这些体育活动都是应学生的体育学习兴趣而生的，所以学生的参与度非常高，教师也发现好几位平时在自由活动中不爱运动的学生也和其他人一起尽情的活动，许多学生虽然玩得满头大汗但是精力仍然十分充沛，经过一段时间的教学实践后，教师发现许多学生的身体素质有了明显的提高，身体的协调性更加优秀，体育测试成绩有了明显的提高。

（二）基于锻炼计划设计教学内容

制定科学的锻炼计划以发展学生体能是高中体能落实课程标准的重要要求，而基于锻炼计划设计教学内容也是实现体能模块教学的必然要求。基于此，教师应深入研究课程标准，按照体能模块的“内容要求”选择、设计和发展体能锻炼计划的教学内容，并采取科学方法实施教学，以促使学生达到“学业质量水平”。在高中体育课程教学中，教师注意培养学生的体能意识，让学生提高对发展体能的重视。例如某中学组织学生听取由专业团队所做的学生体能训练专题讲座，让学生了解和学习科学、专业的体能训练方法，让他们了解和认识自己的身体，提高科学锻炼意识，并能够在校、在家有效训练体能。此外，教师还应科学设计训练方法，将重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法与具体的动作技能进行结合，让学生既能够参与训练也能够了解体能训练方法，甚至自己设计训练方案，为终身发展奠定基础。

（三）因材施教，促进学生身心素质健康发展

高中生正处于发育中，对体能训练有独特看法。根据学生的实际反馈来采取科学有效的体能训练方法，能够贯彻落实因材施教原则，让学生以自己喜欢的方式进行训练，由此达到事半功倍的效果，促进学生的身心素质健康发展。高中体育教师应当明确体能训练目标，着眼于学生的综合素质发展，开展不同形式的体能训练活动，根据学生的兴趣爱好来设计训练方案，活跃训练氛围的同时，激励学生自主进行训练，促进学生的身心素质健康发展。例如，在“柔韧”训练过程中，首先，教师要播放广受学生欢迎的“刘畊宏健身操”，鼓励学生自主编创健身操，开展主动柔韧性训练活动，活跃训练氛围，增强学生体能。教师要根据学生的动作、节奏感、平衡感，提出整改建议，让学生能够在跳健身操的过程中充分锻炼身体各部肌肉，将柔韧训练强度控制在自己可接受的范围之内，由此贯彻因材施教，激发学生参与体能训练的积极性。然后，为避免学生在柔韧性训练中拉伤肌肉或损伤关节，教师要制作“坐式、卧式韧带拉伸”微课视频，上传至互联网班级群中，鼓励学生自行找时间观看并进行训练，目的在于满足不同类型学生的训练需求，促进学生的身心素质健康发展。

总之，高中生学习压力大，运动时间少。新课标要求学校培养全面发展的学生，而体育学科就是其中的重要一环。为了促进学生全面发展，提高学生的身体素质，增强学生的体能训练强度，让学生拥有强健的体魄，体育教师要不懈努力，对体能训练体系进行创新。

参考文献

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