新时代女性，如何愉快的度过更年期

新时代女性，如何愉快的度过更年期

韩汶玲

巴中市中心医院老年病科 四川巴中 636001

在我国，约有70%的更年期女性由于卵巢功能衰退，会出现一系列心理、生理上的症状，也就是我们说的更年期，但是其就诊率却只有大约19%。但其实更年期是妇女进入中年阶段必须经历的一段生理过程，并不是“忍一忍就过去了”，如果不及时干预，很有可能增加一些疾病的风险，影响身体健康也会使得生活质量降低。

那么怎样才能愉快的度过更年期呢？让我们跟随这篇文章来了解一下愉快的度过更年期的方法吧！

什么是更年期？

更年期是指从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至绝经1年内的时期，即绝经过渡期至绝经后1年，期间出现因性激素减少所致的症状，医学上称为围绝经期综合征，该综合征也可因卵巢手术摘除、放射破坏而引起。主要表现为生育能力和性活动能力下降，月经稀少至停止，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。此时不少女性会出现自主神经功能紊乱症状群，包括潮热多汗、心悸、水肿、头晕及失眠等。

如何知道自己进入了更年期？更年期有哪些信号？

步入更年期的信号主要有以下几个方面，包括月经紊乱不调、潮热、心血管系统症状：绝经期妇女动脉粥样、高血压、冠心病的发生率增高。生殖系统表现：绝经期妇女生殖器开始萎缩。精神及心理症状：易产生情绪起伏，甚至喜怒无常，状似精神异常。其他会出现皮肤干燥与弹性消失。易罹患骨质疏松、萎缩性膀胱炎、尿路感染及尿失禁。如果在40到50岁左右出现这些明显问题，应及时到医院诊断，尽早调节。

更年期应当怎样护理呢？

1、每年进行定期体检

更年期不仅是妇科病，也存在其他疾病的高危因素，因此更年期妇女最好每半年至1年进行1次体检，包括性激素化验、妇科检查、TCT、HPV、妇科超声、乳腺超声、骨密度检查、血生化和甲状腺功能等。

2、正确认识保健知识

更年期基本上是每个女性的必经之路，只有足够了解更年期，做好知识储备，才能在真正经历更年期时，做好健康管理。首先，要认识到更年期不是难以启齿的疾病，在出现相应症状时，应当及时就诊，积极治疗。其次，更年期的影响是较为长远的，关系到了女性在老年的生命质量，因此要足够重视。

3、注意饮食健康

对于更年期患者来说，饮食健康是尤为重要的。健康的饮食可以帮助患者适当补充营养，并且还能够影响患者的激素，调节患者激素水平，帮助患者缓解一些更年期症状。

3.1多吃豆制品

对于更年期妇女来说，应当适量的增加豆制品摄入量。这是由于大豆制品不但营养全面而丰富，蛋白质和钙的含量都很高，是肉类食物很好的替代品，最重要的是还含有大豆异黄酮等有益成分。这对于容易得慢性病的更年期妇女来说特别适合。因为大豆异黄酮是一种植物性类的雌性激素，能够帮助更年期患者平衡激素，也可以说其是雌性激素的良好来源，尤其是对绝经后的女性具有较大作用。在具体选择上来说豆制品食物的种类也很丰富多样，大多也好消化吸收，例如豆浆、豆腐、素鸡、豆干、腐竹等等，更年期患者都可以适量增加食用。

3.2多吃含钙量高的食物

更年期患者由于激素问题，对于钙的吸收率变低，因此在日常饮食中要注意对于钙的补充。对此，在日常饮食上可以多吃，例如干酪、奶类、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、黑木耳、豆制品等食物。

3.3注意饮食搭配

对于更年期患者来说，不仅应该注意吃什么能够调节健康，还应当注意总体饮食结构的调整。可以多吃高叶酸、高烟酸、高维生素B1、高维生素B12、高维生素D、高维生素K、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高铁、高铜、高镁食物。少吃高刺激性食物、高钠食物。

首先，避免高钠和刺激性的饮食。主要包括茴香、蛤蜊、蒜苗、洋葱、辣椒油、胡椒等刺激性食物，紫菜干、咸鸭蛋、松花蛋、乳鸽、羊血、腌咸菜、泡菜、开心果、炒花生等高钠的食物。其次，高叶酸食物也有助于激素平衡，主要包括黑芝麻、绿豆、红小豆、黑豆、鸡蛋、黄豆、腐竹、苋菜、木耳等等。同时，在肉类的饮食上也要注意，应当少吃乳鸽、羊血以及各种卤制的动物内脏。

除此之外，应当注意控制好能量的摄入。最好少吃油腻的食物以及脂肪含量较高的食物，保持饮食清淡。其主要包括油条、奶油、黄油、巧克力、肥肉等等。

4、坚持运动锻炼

对于更年期来说适量运动，可以保持身体健康的同时，也有利于调节心情。对此，建议每天进行至少30分钟有氧运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等。

5、调整生活习惯

首先可以改掉一些不良生活习惯，例如抽烟、酗酒、熬夜等等。其次，还要能够保持好规律的作息，按时吃饭，保持生活环境干净整洁。

6、预防心理疾病

更年期患者大多会出现一些情绪问题，如果不及时干预很有可能会发展成为心理疾病。对此，应当在更年期注意调节心情，尽量保持情绪不巨大起伏。同时，更年期患者家属也应当积极参与到更年期患者的情绪管理过程中，积极给予患者回应，鼓励患者勇敢面对自身的变化。患者自己也需要保持和家人朋友的积极沟通，尽量敞开心扉，缓解负面情绪。

7、药物防微杜渐

更年期的症状是复杂多样的，患者在出现严重的不适症状，影响生活时，应当进行药物治疗。尤其是在这一阶段要注意卵巢健康，必要时可在医生指导下用药调理。同时，更年期是一种慢性疾病，也适合利用中医进行较长时间的调理。

更年期还要注意什么问题？

1、身体激素及代谢变化

身体激素及代谢变化可以通过体检获知，患者要更加注意自己的体重变化、血糖、血脂、甲状腺、乳腺等健康问题。当出现相应问题时，要积极进行诊断和治疗。

2、心脑血管疾病

受雌性激素不再分泌的影响，停经后女性的内分泌系统功能普遍降低，得高血压和心脏病的概率大大增加。因此，还要注意预防心脑血管疾病。做好血压、心电图、血管弹性、颈部血管等检查。

3、肿瘤筛查

宫颈癌、乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌都是在更年期高发的肿瘤疾病，对此，更年期女性要及时筛查。

4、骨质疏松

雌性激素具有保护骨骼矿物质含量的作用，是女性一生中最重要的激素。但更年期当中，雌性激素减弱或者不再分泌，导致对于钙的吸收效率下降，特别容易出现骨质疏松现象。

总的来说，想要平稳度过更年期，正视更年期积极改变生活状态，做好疾病预防尤为重要。对此，可以进行相应的饮食、运动、心理以及行为干预，养成适合自己的健康生活习惯，必要时在医生指导下进行药物干预，便刻意从容愉快地度过更年期了。