随处可见的高血压，该如何应对

随处可见的高血压，该如何应对

赵杰华

苍溪县中医医院（四川 广元628400）

高血压疾病大家并不陌生，在生活中出现的多是老人，目前该病走向趋于年轻化，对正常生活影响还是很大的，这就需要大家做好日常的预防，才能避免其中的问题。

1、什么是高血压？

有很多人问这样一个问题，为什么有时候量的血压高，可是有时又不高呢？是不是医生搞错了。其实人在正常情况下血压是有一定变化的，在不同的时间人体的生理状态不一样，神经的兴奋度也不同，所以在不同的时间量出的血压也不同，有时甚至会差别很大。所以想要确诊高血压一般是要在同一个地方用同一个血压计在同一个时间连续测量3天，这样才能明确是否是高血压。血压还会随着年龄、季节、情绪的变化而改变，比如人在兴奋、恐惧、忧郁时血压会有明显的升高。而在安静睡眠时血压会急剧的下降。

2、患有高血压时会出现哪些症状呢？

在病症的早期，很多时候高血压并不会显现出显著的病症。就算人体的血压水平偏高，也不一定会有明显的不舒适感。而像头疼、头晕、看东西模糊、耳内嗡嗡作响、难以入睡、精神疲倦、注意力分散，以及鼻腔流血等情况。由于这些症状并非只有高血压才会出现，所以往往不会引起人们过多的警惕。

然而，当疾病演变到晚期阶段，高血压患者的血压水平往往会持续偏高，并且可能伴随着对心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害。高血压是导致心脑血管疾病的主要诱因，并且可能诱发一系列严重的健康问题，比如冠状动脉疾病、胸痛、心肌梗塞、心脏衰竭、脑血管堵塞、肾功能损伤等，极其严重的时候，甚至可能会导致突然死亡。因此，我们在日常生活中必须时刻警惕，及时预防和治疗高血压。

3、高血压如何健康降血压呢？

3.1减少咖啡因的摄入

一些研究表明，咖啡因具有短期内提升血压的作用。对于很多人来说，每日一杯咖啡是他们工作生活中不可或缺的部分，但是，对于高血压患者来说，这可能需要有所改变。在饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡或某些类型的茶，之前，他们需要先咨询医生的意见，以判断是否适合继续这一习惯，或者是否需要减少摄入的咖啡因含量。

3.2缓解压力

无论是在职场还是在家庭，我们都会面临各种压力，而压力过大会刺激我们体内的肾上腺素和皮质醇分泌，导致心率增加，血管狭窄，从而引起血压的上升。因此，找到适合自己的放松方式，例如听音乐、与朋友交谈、阅读或者冥想等，来释放压力，是降低血压的重要措施。

3.3戒烟

对于吸烟者来说，戒烟无疑是最直接的降压措施。尼古丁会加快心跳，收缩动脉，增加血液中血栓形成的可能性，从而导致血压升高。因此，尽管戒烟的过程可能会有些困难，但为了健康，这是值得尝试的。

3.4体育锻炼

积极参与体育锻炼也是降低血压的有效方式。体育锻炼不仅能够强化心脏，提高其工作效率，还能够减轻心脏和血管的负担。对于高血压患者来说，每日进行适量的体育锻炼是十分必要的，而这并不意味着必须去健身房，可以选择一些简单的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车等。

3.5吃黑巧克力

适量食用黑巧克力也被认为有助于降低血压。黑巧克力中的黄烷醇能够改善血液循环，有研究表明，适当摄入黑巧克力可以帮助降低血压。

3.6改善饮食

理想的饮食应包含大量水果和蔬菜，这是因为它们富含的钾元素能够有效地减少血液中的钠含量，从而帮助维持血压在健康的范围。一些特定的蔬菜，例如香菇和芹菜，能够有效地降低血压，对于高血压患者尤其有益。此外，大豆中的特定成分，异黄酮，能够有助于降低收缩压。因此，寻求一种营养丰富、低钠、适宜蛋白的饮食模式，是高血压患者的明智之举。

3.7少饮酒

精是一种高热量的物质，过量饮酒会导致血压上升和体重增加。饮酒对于血液循环可能有一定的促进作用，但对于高血压患者来说，饮酒的决定需要慎重考虑，必要时应该咨询医生的意见。因此，对于饮酒的态度，我们应当持有一种理性和审慎的看法。

3.8重视血管的保健

随着年龄的增长，心脑血管系统会出现不可逆转的衰老，如果再加上不健康的生活方式和饮食习惯，血管健康问题将会加速出现，这可能会直接影响我们的寿命。因此，血管保健是不能忽视的任务。辅助性的补充物，如银杏和地龙蛋白，能够有效地防止血管和心肌的衰老，减少血管壁的沉积，降低血液黏稠度，降低血栓发生的风险。长期使用，能够改善高血压、高血糖、高血脂等疾病。血管保健也有助于缓解一些常见的不适症状，如头晕、胸闷、心悸和疲乏，降低心脑血管疾病的发生概率，延缓血管老化，避免意外事故。

3.9配合药物治疗

遵医嘱应用降压药，将血压控制在正常范围内，同时也要看是否有合并其他疾病，这主要是因为高血压对心脏、肾脏、脑部均有损害。因此，不应单纯控制血压，还要控制高血压引起的器官损害，包括冠心病、脑血管病、肾血管病等。

总体来说，要想控制好血压，要明确血压升高的具体原因。维持健康的生活习惯和合理的饮食结构能够帮助人们保持稳定的血压，这可以被看作是一种自然的降压方式。另一方面，我们也要注意保持良好的心理状态。舒畅的心情能够有效地缓解压力，从而改善睡眠状况。