科学运动促进肠道健康科普

科学运动促进肠道健康科普

王秦  赵丹  黄玉霞通讯作者     

四川省骨科医院检验科  四川省  成都市  610041

随着现在大家生活水平的提高和积极响应国家全民健身运动的号召，人们越来越注意自身身体健康和日常保养，也看到越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。生命在于运动，运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、强身健体、延长寿命的积极手段。日常生活中，大家都知道运动可以促进身体健康，但是运动是如何影响我们的各项身体机能的改变的呢？尤其是如何促进肠道健康的呢？还需要进一步的科普。此外，近年来，肠道菌群的研究取得了突破性进展，科学家们发现肠道菌群与多种疾病的发生有着密切的关系，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等。那么，运动是否能促进肠道菌群健康呢？本文将为您详细介绍运动如何对肠道菌群健康产生积极影响。

什么是肠道菌群？

大家在日常生活中肯定听说过益生菌，它是指有益于人类健康的一类肠道生理细菌，通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对身体有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于人体健康的细菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。比如大家在日常生活中常喝到的乳酸杆菌发酵酸奶等也是通过改变肠道的微生物群来促进肠道健康的。除了有益处的细菌菌群以外，人体肠道内还存在一些不利于人体健康的菌群。而运动却可以影响肠道微生物群落的结构和多样性，利于有益菌的生长从而对人体身体健康产生有利影响。

运动可以加有益菌数量。

近年来，肠道菌群对于人类健康中的重要作用研究较多，已发现人类肠道中有500到1000种不同的微生物，它们的代谢活动对人类健康的有许多影响。肠道菌群的组成相对稳定，大约70%的个体肠道微生物群在其一生中保持稳定，然而，不同细菌类群的比例可以随着饮食，或个人健康状态，的变化而迅速变化。更重要的是，人类的微生物群是比宿主基因组（仅解释1.9%的个体变异）更好的宿主表型预测因子，它可以解释个体间20 %的变异。已有研究发现体育锻炼是可以改变久坐人员的肠道菌群结构和代谢产物，从而对人体产生益处的。研究也发现身体活动与丁酸盐产量增加的微生物组的改变具有密切关联，并可以产生积极促进健康的结果。还有动物研究表明运动会改变微生物群落结构并促进肠道抗炎作用，运动被认为是可以产生独立于饮食的肠道微生物群变化。一项探索职业运动员人体肠道微生物群与运动之间关系的研究显示，与年龄和体重指数（BMI）相似的非运动员相比，运动员的微生物多样性显著更大。具体来说，橄榄球运动员的粪便相对于非运动员富含阿克曼氏菌属，这是一种新一代益生菌，在很多疾病中被发现具有“益生”作用。在非运动员中，心血管健康程度与微生物多样性的增加和粪便丁酸浓度的增加显著相关。经常运动的耐力运动员的肠道菌群中含有更大比例的普雷沃氏菌，这是一种参与能量和碳水化合物代谢的快速生长细菌。这些研究表明，运动可以通过影响肠道菌群促进人体健康。

运动可通过促进菌群多样性和有益细菌的生长来影响人体健康

近年来，越来越多的证据表明，肠道菌群可以极大地影响人体生理学的各个方面。肠道菌群组成的变化在几种肠道和代谢性疾病的发病机制中起着关键作用。健康的生活方式是肠道健康的关键组成部分，体育锻炼本身带来的好处包括微生物群落多样性的丰富、有益细菌的生长以及共生种群的发展。已有研究发现运动员、肥胖者和对照组之间的肠道微生物组具有明显的差异。在运动量和强度方面具有特征结构的运动训练会导致“更健康”的肠道微生物群。高强度间歇训练为小鼠、以前不运动的成年人和健康大学生的肠道菌群带来了有益的变化。据报道，大学游泳运动员六周内训练结构的变化与细菌组成之间存在显着关联。在一天的极限耐力赛（163 公里山地赛跑）后，甚至可以观察到几种细菌类群丰度的变化。增加高强度运动量为特征的赛前训练项目可以改善肠道菌群多样性，有益于运动员赛出好成绩。

综上所述，运动对肠道菌群健康具有多方面的积极影响，包括改善肠道菌群多样性、增加有益菌数量、促进有益菌的生长。因此，我们应该积极参与运动，以维护肠道菌群健康，预防和治疗相关疾病。作为一名医务工作者，我们也希望可以更好地为人民科普健康知识，传递最新的国内外前沿医学知识，为“健康中国”贡献自己的一份力。