骨质疏松的护理方法

骨质疏松的护理方法

刘佩洁

石棉县中医医院 四川雅安 625400

骨质疏松是一种由骨脆性增加、骨量降低与丢失、骨组织微结构破坏等因素引起的全身代谢性骨病，好发于老年人群，不仅能可引发患者出现身长缩短、驼背、呼吸功能下降等症状，还易增加其骨折发生风险，需尽早治疗。目前，临床对骨质疏松以用药治疗为主，治疗过程中需配合有效的护理干预，才能全面改善患者预后，下面来说说骨质疏松的护理方法。

1.饮食调养

合理的饮食能够提供充足的营养，有助于维持骨密度和强度，降低骨折的风险。以下是关于骨质疏松患者饮食调养的护理建议：（1）增加钙的摄入，钙是构成骨骼的主要元素，骨质疏松患者需要增加钙的摄入，以维持骨密度。一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，富含钙的食物包括牛奶、豆类、芝麻、鸡蛋等。（2）补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于维持骨密度和强度具有重要作用。骨质疏松患者应该增加户外活动，增加阳光暴露，促进体内维生素D的合成。此外，还可以通过食物或者补充剂摄入维生素D，富含维生素D的食物包括鱼肝油、鸡蛋、奶酪等。（3）摄入充足的蛋白质，蛋白质是骨细胞合成的重要物质，摄入充足的蛋白质有助于维持骨密度。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、禽类、豆类等。（4）控制钠的摄入，高钠饮食会增加尿钙的排泄，导致骨密度降低。骨质疏松患者应该控制钠的摄入，避免摄入过多的盐和加工食品。（5）保持饮食平衡，饮食平衡有助于维持身体健康，预防骨折。骨质疏松患者应该保持饮食平衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等，以提供身体所需的维生素、矿物质和纤维素。

2.运动锻炼护理

对骨质疏松患者而言，适量的运动可以提高骨密度，改善骨代谢，增强骨强度，降低骨折风险。针对骨质疏松症患者的特点，建议患者选择适当的运动方式，应选择对骨关节冲击较小、安全性较高的有氧运动锻炼和力量训练为主，研究发现，有氧运动和力量训练对骨质疏松症的防治具有显著效果，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高骨密度，延缓骨丢失；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等可以增加肌肉力量，降低骨折风险。避免剧烈运动和危险系数较高的运动，如跳绳、篮球等。运动强度应适中，以运动后稍感疲劳为宜。力量训练时，负荷重量不宜过大，以免造成骨折。运动宜在饭后1小时进行，以免影响消化，避免在睡前1小时内进行运动，以免影响睡眠。另外，需长期坚持进行运动锻炼，每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

3.避免长时间坐着或站立

长时间坐着或站立均会对骨骼造成不良影响，从而易导致骨质疏松加重，如长时间坐着会导致肌肉力量减弱，进而影响骨骼健康，当我们坐着时，肌肉对骨骼的刺激减少，骨密度会逐渐下降，此外，长时间坐着还会导致血液循环不畅，影响骨骼对营养的吸收，进一步加重骨质疏松症状。长时间站立同样会对骨骼产生不良影响，站立时，身体的重量都压在双腿上，导致下肢骨骼承受较大的压力。如果长时间保持站立姿势，骨骼和关节可能会出现疲劳性损伤，甚至引发骨折。因此，骨质疏松患者应避免长时间坐着或站立，定时站起来活动活动，让身体得到适当的休息和调整。

4.避免提重物

提重物会对骨骼产生一定程度的压力，对于骨质疏松患者而言，过度提重物可能会加重病情。因此，骨质疏松患者应认识自己的承受能力，在提重物时，要量力而行，避免超负荷承载，以免损伤骨骼和肌肉。在日常生活中，尽量减少提重物的次数和重量，例如，购物时可以选择推购物车，避免手提重物，搬运物品时，可以借助工具，如拖车、搬运带等。

5.避免跌倒

骨质疏松患者由于骨密度减少、骨骼脆性增加，容易发生骨折，尤其是跌倒时的骨折，以下是骨质疏松患者避免跌倒的一些建议：（1）改善家居环境，确保居住环境光线充足，地面保持清洁、干燥，避免堆放杂物和障碍物。在楼梯、浴室等容易滑倒的地方安装扶手。（2）择合适的鞋子，选择具有防滑鞋底、舒适支撑力好的鞋子，避免穿高跟鞋、过于软底的鞋子。（3）适时使用辅助工具，根据需要，可以使用拐杖、助行器等辅助工具，以提高行走稳定性。（4）外出时注意安全，外出时尽量有家人或朋友陪同，避免独自穿越狭窄、昏暗的街道，雨雪天气减少外出，避免滑倒。