怀孕后，怎么做好个人卫生？

怀孕后，怎么做好个人卫生？

李云姣

汉源县妇幼保健计划生育服务中心 四川雅安 625300

怀孕是女性生命中的一个重要阶段，这个阶段不仅关系到孕妇自身的健康，还影响到胎儿的健康。因此，在怀孕期间，孕妇的个人卫生显得尤为重要。那么，怀孕后如何做好个人卫生呢？本文将从以下几个方面进行科普。

1.注重个人卫生

    可以从以下几个方面做好个人卫生：（1）洗澡，孕妇应保持身体清洁，每天洗澡，避免因长时间不洗澡导致皮肤感染等问题。洗澡时，水温应保持在37-38℃，避免过热的水温对胎儿造成不良影响。（2）洗头，孕妇可以每周洗头2-3次，选择温和、无刺激的洗发水。洗头时，尽量选择躺着的姿势，避免弯腰过久，以免对胎儿造成压迫。（3）口腔卫生，孕妇应保持口腔卫生，每天刷牙至少两次，使用软毛牙刷，避免刺激牙龈。此外，还要定期进行口腔检查，确保口腔健康。（4）私密处卫生，孕妇应每天清洗私密处，避免细菌感染，建议选择温水和无刺激性的护理液进行清洗，避免使用香皂等刺激性强的清洁产品。

2.预防感染

可从三个方面预防感染：（1）避免接触有害物质，孕妇要避免接触有害物质，如化学药剂、放射线等。在孕期，尽量减少化妆，选择无刺激、纯天然的护肤品。（2）避免与宠物接触，孕妇应尽量避免与宠物接触，防止感染弓形虫等寄生虫。如果家中养有宠物，最好交给家人照顾，避免与宠物亲密接触。（3）预防感冒，孕妇应加强自身免疫力，避免感冒。在感冒高发期，尽量少去人群密集的场所，保持室内空气流通，及时添加衣物。

3.饮食卫生

怀孕后，女性的身体不仅为自己服务，还要为胎儿提供营养。因此，怀孕后的饮食卫生显得尤为重要，下面是一些关于怀孕后的饮食原则和饮食卫生注意事项建议，（1）怀孕后的饮食原则，①均衡营养，孕妇应摄取适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养物质，以满足自身和胎儿的生长发育需求。②食物多样化，孕妇应尽量选择不同种类、不同颜色的食物，以保证营养的全面摄入。③适量进食，孕妇应控制每餐的食量，避免暴饮暴食，以免增加肠胃负担。（2）怀孕后的饮食卫生注意事项，①食材选购，购买食材时，应选择正规商家、信誉良好的商店，注意查看食品的生产日期、保质期等信息。购买新鲜、卫生的食材，避免食用腐败变质的食物。②食物储存，将易腐食材妥善存放在冰箱中，遵循先进先出的原则。保持食品的分类存放，避免交叉污染。③食物烹饪，烹饪食物时，要保证食材熟透。避免生食或半生食的食物。同时，要确保餐具、厨具的清洁卫生。④餐前洗手，孕妇在进食前应认真洗手，确保双手清洁。避免病从口入，减少细菌、病毒的传播。⑤外出就餐，孕妇尽量减少外出就餐次数，避免食用高油、高盐、高糖的食物。如必须外出就餐，应选择卫生条件良好的餐厅。

4.心理卫生

怀孕期间，孕妇的身体会发生很多变化，包括荷尔蒙水平的变化、生理上的负担增加等。这些变化会对孕妇的心理状态产生影响，比如情绪波动、焦虑、抑郁等。因此，孕妇需要学会控制自己的情绪，保持良好的心态。首先，孕妇需要了解怀孕期间常见的心理问题，并学会应对这些问题的方法，比如，孕妇可能会出现焦虑症状，担心胎儿的健康和未来的育儿问题，这时，孕妇可以寻求医生或心理医生的帮助，了解更多的育儿知识和技巧，减轻自己的不安情绪。其次，孕妇需要注意自己的心理健康，避免出现抑郁症状。在怀孕期间，孕妇可能会感到孤独、无助、甚至无望，这些情绪可能会导致抑郁。为了缓解这些情绪，孕妇可以多与家人和朋友交流，参加孕妇产前课程和社交活动，增强自己的社交支持和情感支持。最后，孕妇还需要注意自己的睡眠和饮食习惯。合理的饮食和充足的睡眠对于孕妇的心理健康非常重要。孕妇应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，同时也要注意饮食的均衡和营养。

5.保持良好的生活习惯

在日常生活中，孕妇应保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的作息习惯有助于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。还需进行适量运动，适当的运动有助于孕妇保持良好的身体状态，也有利于胎儿的发育。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但要注意避免剧烈运动和长时间站立。