糖尿病的预防与管理：生活方式与饮食调控

糖尿病的预防与管理：生活方式与饮食调控

杨国燕

都江堰市中医医院 四川成都 611830

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，其在人体中常以血糖升高为主要表现形式，同时也可能会导致多种并发症的发生，如心血管疾病、视网膜病变和神经病变等等，对人们的健康危害十分深远。故此，对糖尿病进行进一步的管理和预防是非常重要的，而本文则将从生活方式与饮食调控等多个方面来来进行讲解，以帮助大家可以更好的应对糖尿病。

关于糖尿病的生活方式调控

1. 控制体重

对于糖尿病这一病症而言，首先需要注意的就是对体重的控制，过重的体重往往会增加患糖尿病的风险，同时还是让已经患病的患者的病情发生加重。故此，对于糖尿病，大家应当基于自身情况，积极制定出合理的减肥计划，以更好地控制体重。但也需要注意的是，在减肥的过程中大家一定要注意避免过度饥饿和疲劳的情况的出现，以防止出现其他不良反应。

2. 增加身体活动量

其次，身体活动作为降低糖尿病病情严重程度、控制糖尿病风险的一个重要措施，大家通过在日常生活中增加身体活动，则将可以有效地改善自我的身体代谢，提供胰岛素的敏感性，并降低血糖水平。故此，建议大家每周都进行一定程度上的有氧运动，如快走、游泳、骑行等等，以便可以更好地改善自我的身体情况。

3. 做好自我心理调节

除此之外，在日常生活中大家做好自己的心理调节控制也非常重要。不管是患者还是正常人，都应当注意好自己的心理调节，保持自我积极乐观的心态，避免因病情担心或焦虑而影响到自己的生活。如果实在难以调节的话，大家则可以通过听音乐、阅读和旅行等方式来放松身心，以达到更好的效果。

4. 保持作息规律

另外，面对糖尿病这项严重疾病，还需要大家及时保持好良好的作息规律，避免因夜间过度疲劳或睡眠不足等因素而导致自身的血糖不稳，身体抵抗力下降等情况的发生，影响到糖尿病。故此，大家应当在日常中进行一些适当的午休和早睡早起等措施来予以应对，这些措施对大家的身体和心理也都有着很好的帮助。

5. 少饮酒少抽烟

最后，烟草和酒精的长期大量摄入作为造成人们很多健康问题的重要原因之一，它们的摄入不仅仅会增加人们患上糖尿病的风险，同时还会加剧已经存在的糖尿病症状，对人们的健康而言影响深远。因此，为了更好地预防和管理糖尿病，大家在日常生活中应当尽量避免吸烟和过量饮酒的情况发生，以维持自我的身体健康。

应对糖尿病的运动调控

而除却生活中的生活方式上的调控之外，大家还应当着重进行相应的运动调控，运动调控也一直以来都是帮助应对糖尿病的关键步骤，不论是对糖尿病的预防还是对其病发后的病情管理而言，都有着重要的作用。那么，大家在日常中应当如何进行糖尿病的运动调控呢？

1. 运动原则

首先，为了更好地预防和管理糖尿病，大家在日常生活中应当遵循相应的运动原则，每天进行适量的有氧运动和耐力运动，以帮助身体可以消耗更多的葡萄糖，达到控制血糖的目的。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度的有氧运动即可，如快步走、游泳、跳绳等等；此外，还可以进行一些耐力性运动，如举重、弹力带运动等，以帮助大家逐渐提高耐力和肌肉力量。

2. 运动频率

其次，运动频率的选择对于糖尿病的预防和管理而言也非常重要。一般来讲，每周七天，进行3-5次的运动是最适宜的，每次应当持续30分钟以上。并且，为了更好地控制血糖，保持对运动的坚持性原则是非常关键的，否则就有可能造成病情回弹的情况。

3. 运动强度

最后，运动强度则是指运动对人们身体的负荷程度，运动强度的过高和过低都是不对的。关于糖尿病大家应当保持自身运动强度的适中，不得过于强烈，也不要过于低效，也免引起血糖上的异常变化。同时，大家在进行运动之前，还应当注意好自己的热身，且在运动后也要进行适当的拉伸放松，以帮助自己可以更好地应对糖尿病的发生。

对糖尿病的饮食调控

而对糖尿病的饮食调控也非常关键，更是关乎于糖尿病病情变化的一项重要内容。而在面对糖尿病这一疾病上，如何做好对其的饮食调控呢？

1. 饮食原则

在面对糖尿病上，大家首先需要遵循低脂、低糖、高纤维的饮食原则，在摄入碳水化合物的时候，应当切实避免摄入过多的糖，且在饮食中则应当以复杂的碳水化合物为主，并且还可以适当地摄入一些富含膳食纤维的食物，比如大豆、燕麦和豆类等等。

2. 增加膳食纤维

其次，膳食纤维则主要是指的一种无法被人体消化吸收的碳水化合物。在摄入膳食纤维的过程中，其会吸收水分，刺激到肠胃的蠕动，帮助减缓肠道中的食物的通过速度，从而减慢血糖的上升速度。因此，适量地摄入膳食纤维对于糖尿病的血糖控制而言非常重要。目前，常见的膳食纤维来源就有全麦面包、燕麦、大豆和蔬果等等。

3. 饮食结构

最后，合理的饮食结构对于糖尿病的预防和管理而言更加重要。一般来说，大家的饮食应当以主食、蔬果、低脂奶制品、肉类和豆制品为主。在对主食的选择上，则应当以全谷类食物为主，如全麦面包、糙米、全麦粉等等。此外，对于糖尿病而言，还应当尽量选择一些含糖量低的水果，如苹果、橙汁等，以防止血糖的异常变化。

综上，糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，为了更好地预防和管理这项疾病，大家首先需要在日常生活中做好对自我的生活调节、运动调节和饮食调节等事项，以便可以更好的防止糖尿病的发生或改善糖尿病的病情，切实提高自我的生活质量。