高要区第二中学背越式跳高教学效果的探讨

高要区第二中学背越式跳高教学效果的探讨

何建周

广东省肇庆市高要区高要二中526116

摘要:在过去的中学跳高教学中，教师通常使用的是跨越式跳高或俯卧式跳高，而学生对俯卧式跳高技术的掌握较难。特别是一些高中女生，因为她们的身心都处在一个快速成长的时期，她们的自我保护意识也在逐渐增强，因此她们在跳高学习中的积极性比较低，这对中学跳高的教学质量造成了很大的影响。但背越式跳高法可以有效的解决这些问题，不但可以充分调动学生的学习兴趣，使他们积极地参与到跳高教学中，而且对提高中学的跳高教学效果也有着很大的帮助。

关键词:背越式；跳高；高要区第二中学

引言:

背越式跳高是目前中学体育课上十分重视的一项运动，深受广大学生的喜爱。然而，背越式跳高是一项技术性很强的运动项目，而普通体育课的课时又十分有限，采用什么样的教学方式，才能使学生在短时间内迅速掌握其基础技术？所以，教师必须要以学生的实际情况为依据，与背越式跳高的教学内容相结合，采用科学、合理的教学方法，才能有效地提高高要区第二中学的背越式跳高教学效果。

一、强调起跳动作要领，提高背越式跳高的教学水平

因为在中学背越式跳高中，需要三个维度的合力来完成。通常来说，负责起跳的腿应该放在起跳的点后，然后以摆动腿的速度快速蹬离地面，与此同时，利用髋关节的协调发力，加快摆动大腿的速度，让小腿非常自然地向上弯曲、折叠。这样，在起跳时，腿部接触地面的一刹那，可以使摇摆的腿部贴近起跳的腿部，以最大限度地使膝关节弯曲。再将大小腿略微分开，以达到一定的加速上摆，使大小腿成90-120度夹角，以减速方式制动。腿部在整个摇摆过程中，都是在不停地改变着膝盖的角度，而随着摇摆半径的不同，可以使摇摆的速度加快，速度减缓。同时，背越式跳高的起跳时，无论是使用交叉双臂还是交叉单臂，都要确保摆臂与摆腿的协调一致。

在跳高项目中，起跳技术是一个很重要的环节，尤其是“蹬、摆”的配合，更是重中之重。其中，这里所说的摆动，主要是指手臂和大腿的摆动，通过摆动腿来确保强有力的后蹬，主动地进行高摆。

二、正确掌握背越式跳高的技术要领

在背越跳时，手臂和腿部的摆动节律的改变，对手臂和腿部的协调有直接的影响。所以，在进行背越式跳时，必须迅速地完成腿部和手臂的协调。在跳高的过程中，腿部和手臂可以迅速的做出一个加速或减速的动作，这样才能够保证跳高的效果。而在这个过程中，手臂和腿部的摆动力量也会直接影响到整个动作的质量。因此，在背越跳的起跳阶段，腿部和手臂的摆动起到了很大的作用。

三、加强腿和手臂的摇摆训练，提高背越式跳高的教学效果

（一）原地扶肋木连续做摇越、摆衡练习

在进行背越式跳高的时候，中学生应该尽量让自己的身体向着自己的肋骨方向倾斜，在摆动的时候，用手握住自己的肋骨，慢慢地让自己的双腿在摆动的时候，弯曲膝盖，向上扣摆，让自己的双腿在起跳的时候能够充分地伸直。同时，双手向上，尽量保持着挺拔的姿势。但是，当你这么做的时候，你可以尝试用你的髋部来带动你的腿。其中，在摆动的时候，尽量做到快速、快速的摆动。

（二）原地上一步起跳摆动腿模仿练习

教师在指导学员做背越式跳高时，应该让学生的两腿保持前后站立的姿势。其中，起跳腿要尽可能地向前，摇摆腿要向后，两只手要自然地置于头上。一般情况下，还要让摆动腿向上摆，手划弧线上摆，使膝、踝关节能够迅速上蹬，使起跳腿充分蹬伸。这样在起跳的时候，脚不蹬地，就可以及时的把摇摆的腿收回来，再进行练习。不过，在进行这个练习时，要确保摆动的腿、臂足够的有力。

（三）快速助跑，弧线上杆

使用弧线助跑的方式，就是让自己的身体在弧线中倾斜，这样可以获得最大的离心力，从而让自己更容易的冲向横杆。起跳的目的在于把学生所得到的侧向加速度转化为侧向加速度，使学生能够积极地跳起来。学生过杆前的旋转动力来自于学生快速、有力、充分地蹬直脚的踝、膝、臀三个关节，同时伴随着手臂的大力上摆，使肩膀更容易接近横杆。学生的摆动腿要主动地向内转，二者配合，使骨盆在起跳力量的作用线上，绕着身体的纵轴进行旋转，使人的整个动作都处于背向横杆的状态，顺利地完成上杆动作，从而形成正确过杆前的身体动作技术的动态定型。

（四）体能跟上，提升技能

要想要提升体能，就必须要有足够的努力才行。所以，我们应该在学校的教学过程中，加大对学生身体的锻炼力度。背越式跳高是一个对身体素质要求很高的运动。背越式跳高所需要的体能有核心力量、下肢力量、速度素质、协调性练习等，比如平板支撑，“两头起”，悬空，单脚跳，跨步跳，20米加速度等等。所以，在教学过程中，老师们要注意到背越式跳高的技术中涉及到的肌肉关节、韧带等方面的不足之处，要加强身体素质的训练，这样才能使背越式跳高的技术快速的形成，更好的掌握整套动作要领。

三、结语

综上所述，本文从理论上分析了背越式跳高的特点，并对其应用效果进行了分析。此外，如果不能很好地理解背越式跳中腿和手臂摆动的加速和减速规律，以及摆动和踏步之间的配合不够好，都将对背越式跳的成绩产生不利影响。所以，在进行背越式跳高的教学时，必须了解其要点和难点，加强其要领训练，才能有效地提高其教学效果。

参考文献：

[1] 王印梅.背越式跳高教学中"逆序教学方法"和"常规教学方法"的实验研究[D].北京体育大学,2001.

[2] 李卫国,何琼.关于背越式跳高过杆举腿过早问题的探讨[J].成都体育学院学报, 1997(3):22-25.DOI:CNKI:SUN:SORT.0.1997-03-004.

[3] 路宪法."表象—即时反馈"教学法在背越式跳高技术教学中的运用研究[D].西安体育学院[2023-09-26].DOI:CNKI:CDMD:2.2011.013301.