产后康复_顺产后康复护理_如何尽快恢复

产后康复_顺产后康复护理_如何尽快恢复

吴姣雪

石棉县中医医院  妇产科  四川雅安  625400

产后康复的方法

“产后康复”应该是贯穿我们整个怀孕和产后始终的，需要我们从备孕开始就要打好身体的基础，整个孕期继续维持好的体态和适当运动。分娩结束后，姿势体态的调整更是我们很长一段时间内重中之重的头等大事。

    为什么产后康复如此重要，因为它不仅仅能帮助我们恢复良好的外形，更关键的是维持身体层面的健康，远离所谓的“月子病”首先，我们来看一看孕期身体肌肉骨骼的改变所造成的姿态改变。整个孕期，我们的骨骼肌肉系统会渐渐发生一系列的改变：体重增加、脂肪增厚、肩部和背部变得圆润、乳房增大；腰椎、颈椎、肩胛骨前凸增加，身体重心前移；骨盆前倾伴大腿外旋、膝过伸等等。

这些姿势体态的改变，不像其他器官系统一样在产后能自我进行修复。如果不管不顾，很可能给身体留下永久性的“老毛病”。

    当我们打算在产后进行姿势体态等的修复时，最需要掌握的具体时间周期如下：

1、产后6周内：身体的修复时期，适宜做温和无刺激的身体活动；

2、产后6周到半年：身材恢复的黄金期，可以渐渐将运动强度增加，以达到最好的恢复状态；

3、产后半年到1年内：身材恢复的理想期；

4、产后1年-3年内：身材恢复的有效期，在这段时间之内，产后妈妈的身材要恢复到生产之前的状态，也是可以达到的。

    如果3年内并未进行太多有计划的锻炼，则很容易落下许多“病根”（下腰痛、颈肩腰腿痛等），而且要想再恢复起来，也会很困难。由于每个产后妈妈分娩的方式和身体状况不同，产后开始锻炼的时间也有所不同。

一、阴道产（顺产）：

产后1天可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生

    产后2-3天可以进行“凯格尔运动”预防盆底肌松弛而产生的子宫脱垂、漏尿等情况。

    产后1周可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。

    产后4-6周渐渐介入腰腹恢复运动。

二、阴道产（难产、产程中大出血等）：

开始锻炼的时间得视身体情况而定，当排尿顺畅后以及没有严重贫血时同样可以按前面提到的方式进行锻炼。

顺产后吃什么对产妇好

通常情况下，顺产后吃清淡易消化的食物、高蛋白食物，以及复方阿胶浆、八珍益母胶囊等药物对产妇好，具体分析如下：

一、食物

1.清淡易消化的食物：顺产后产妇的会阴部可能会出现侧切伤口或者撕裂伤口，应该吃清淡易消化的食物，比如小米粥、玉米粥、面条、南瓜、白菜等，以免造成便秘，导致撕裂二次损伤。

    2.高蛋白食物：顺产后产妇的身体通常会比较虚弱，这时需要适量吃鸡蛋、黄豆、鱼、虾等高蛋白食物，来给身体补充营养，增强体质。

    3.DHA：高脂肪的鱼类(母乳也是)，往往是食物中最主要的DHA来源。 母乳喂养的宝宝，妈妈吃鱼，宝宝补DHA，不一定服用鱼油或藻油产品。一周2次三文鱼，每次50~75克，妥妥满足每日200mg的需要量。 

4.铁:孕妇本身容易出现贫血，生娃时又丢失大量的血；吃些动物肝脏，可以帮助缺铁性贫血的妈妈补铁，提高抵抗力。

    总的来说，产后能顺利恢复到生产前状态的妈妈不多，好些人还有一些很严重的问题：比如说盆底肌失活，甚至尿失禁；骨盆错位，下腰疼痛；腹直肌分离严重以致“生完好像肚子里还有一个”。这些除了自我的基础、温和练习之外，我们如果能寻求到专业的产后康复师进行指导将会受益良多。

产后的妈妈人生进入新阶段，一开始或许会有些手忙脚乱，但是正确的观念一定要牢记在心中：只有健康的体魄才能让我们在以后的亲子生活中获得更多的乐趣！