剖腹产后康复必练的4个动作

剖腹产后康复必练的4个动作

李武琼

会理市中医医院  四川省凉山州  615100

尽管剖腹产日益常见，但仍被认为是大手术。和其它手术一样，进行剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈。刚开始拼命锻炼会导致并发症，让伤口愈合得更缓慢，因此必须确保安全、耐心、缓慢地恢复先前的锻炼。

一、产后康复动作

1、骨盆舞蹈

站着两脚分开和髋关节等宽，定时使骨盆做前后摇摆以提高骨盆区域感知力。

2、盆底肌训练

仰卧位膝关节屈曲，脚掌蹬地；吸气时使盆底肌松弛，呼气时感到盆底肌向上提紧，再吸气时又松弛。

3、坐姿夹球

坐着舒适的椅子，两腿夹住瑞士球或者抱枕；吸气时预备，呼气时两腿拉紧夹球并同时驱动盆底肌向上抬起；吸气两腿放松盆底肌松弛协同训练。

4、臀桥夹球

仰卧位膝关节屈曲、脚掌蹬地；两脚分开和髋关节一样宽，两腿夹住瑞士球或者抱枕；呼气两腿内夹一小球，臀部紧抬同时盆底肌绷紧；吸气两腿松开，臀部松开的同时盆底肌也松开。

二、各个时间阶段产妇康复需求

从剖腹产后的第一天直到产后的第一周经过剖腹产后的24小时，新妈妈应该能够在床上做翻身动作，弯曲双腿，避免躺在床上一动不动，这对身体的恢复是不利的，可以在家人的帮助下起床走动。当伤口需要拆线并出院后，主要的休息时间是在家，可以进行一些简单的腰部和腹部伸展、腿部抬高的活动，但所有这些活动都应以简单、小动作、活动胫骨为主，一旦出现伤口疼痛，应立刻停止。如果有明显的疼痛感时可进行按摩，让肌肉放松。

剖腹产后的一个月至三个月是身体恢复的关键时期。在这段时间里，妈妈的伤口已经基本愈合。此时，可以考虑进行一些具有较大肺活量的运动，例如产后瑜伽、呼吸锻炼、缩肛和举腿等。如果妈妈的身体恢复速度较快，还可以进行仰卧起坐和抬腿等活动，以锻炼腰部和腹部肌肉，减少腹部和臀部的脂肪。如果有条件的话，可以适当地增加负重练习，让自己变得强壮起来。除此之外，你还可以选择到户外进行跑步活动。另外，如果你有时间，还可练习一下有氧健美操或者健身操等运动形式，来增加肌肉力量，提高免疫力，预防疾病发生。许多产后的母亲都渴望在生完孩子之后进行产后瑜伽锻炼，但常常感到不知如何开始。因为产后没有经过专门的护理，所以很容易造成各种疾病的发生。

实际上，在实施产后康复计划的过程中，康复瑜伽也能作为一种补充性的训练手段，以协助宝妈更好地促进盆底血液的循环，从而有助于身体的修复工作；同时也能够通过拉伸肌肉来达到塑造身材的效果。通过瘦身瑜伽，宝妈可以更好地塑造自己的身材。

三、在产后进行康复训练

产后康复可以分为两个主要阶段：康复阶段和瘦身阶段。在产后初期，盆底肌会出现一定程度的收缩和放松，这时如果不加以锻炼或者锻炼方法不当就会导致肌肉力量减弱甚至痉挛等情况发生。在产后的恢复过程中，盆底肌的松弛不仅可以通过仪器进行治疗和修复，还可以借助盆底肌康复瑜伽进行辅助锻炼。盆底肌恢复后，会促进子宫收缩和产道扩张，从而达到减轻或消除产后腹痛及腹胀症状的效果。对于顺产的母亲，盆底肌康复瑜伽是在产后的4-6周进行的，而对于剖腹产的母亲，大概在6-8周内可以开始练习。对于产妇来说，选择合适时间进行盆底肌肉恢复练习，对改善子宫收缩力和预防盆腔器官脱垂都有一定帮助。除了通过手法进行骨盆修复，还可以借助康复瑜伽进行辅助训练，在顺产后的第一天，患者不会出现伤口出血或腹部剧烈疼痛等不适症状；如果出现严重水肿，建议尽早手术处理。经过30天的剖宫产手术后，伤口得到了完全的愈合，并且没有出现渗血、瘙痒等不适症状，因此可以继续进行手术。在选择合适时间和方法之后，开始做针对性锻炼。接下来，在减肥的过程中，我们应该遵循“先进行修复，然后再进行瘦身”的策略，首先要对盆底和腹直肌进行修复，然后再进行大腹压和高强度的减肥活动。在恢复过程中，如果有明显的水肿或腰围过小等情况应及时就诊检查治疗，否则容易造成下肢静脉血栓形成及肺栓塞等并发症。由于减肥运动可能导致腹内压力增加，这种压力可能进一步损害盆底肌肉，从而加剧腹直肌分离的症状。因此，建议在产后6个月之后再进行瘦身瑜伽锻炼。