3件事情被称为“心脏卫士”，平时坚持做，避免心脑血管受伤害

3件事情被称为“心脏卫士”，平时坚持做，避免心脑血管受伤害

唐小娇

遂宁市中心医院 四川 遂宁市 629000

“心脏卫士”是指一些日常生活中的健康习惯和行为，通过坚持这些做法，有助于维护心脑血管系统的健康，降低患心脑血管疾病的风险。以下是这三个被称为“心脏卫士”的关键行为，平时的坚持对于预防心脑血管疾病至关重要：

保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯对心脑血管健康至关重要，因为饮食直接影响血脂、胆固醇、血压等关键生理指标。纤维是维持良好心脑血管健康的关键元素之一。膳食中充足的纤维可以帮助降低血脂水平，促进胆固醇的排泄，从而降低患动脉硬化和心血管疾病的风险。谷类、豆类、蔬菜和水果是良好的纤维来源。蔬菜和水果富含各种维生素和矿物质，这些营养素对心脑血管健康至关重要。例如，维生素C和E具有抗氧化作用，有助于抵抗自由基，减缓动脉硬化的过程。矿物质如钾有助于维持正常的血压水平。避免摄入过多的饱和脂肪，而选择健康的脂肪，如不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。鱼类、坚果、橄榄油等食物中富含omega-3脂肪酸，有助于降低血脂，减轻心脏负担，同时对抗炎症。过多的盐摄入与高血压相关，而高血压是心脑血管疾病的一个主要危险因素。控制盐的摄入可以有助于维持正常的血压水平。此外，高糖摄入与肥胖和糖尿病有关，这两者都是心脑血管疾病的危险因素。减少糖分摄入对于维护理想的体重和血糖水平至关重要。通过保持这些良好的饮食习惯，可以在根本层面上改善心脑血管健康，降低罹患相关疾病的风险，为身体提供充足的营养支持，使心脏成为更加强健的“卫士”。

定期进行体力活动

定期进行体力活动是维护心脏健康的另一关键因素，通过增强心脏肌肉、改善血液循环和维持适当的体重，有助于降低心脑血管疾病的风险。有氧运动，尤其是快走、慢跑、游泳和骑自行车等运动形式，可以有效地增强心脏肌肉的力量。这是因为这些运动需要持续的心血管系统工作，促使心脏更为高效地泵血，提高心脏的耐力和适应性。有氧运动有助于改善全身的血液循环。通过增加心跳次数和呼吸频率，这些运动促使血液更有效地流动，向身体各部分输送氧气和营养物质，同时有助于排除代谢废物。良好的血液循环对于维持器官和组织的正常功能至关重要，尤其是心脏本身。有氧运动对于控制血压具有显著的好处。运动帮助扩张血管，减轻血管的阻力，从而降低血压水平。对于那些患有高血压的人来说，通过定期进行适度的有氧运动，可以在不使用药物的情况下有效地维持正常的血压。有氧运动是维持健康体重的关键因素之一。通过燃烧卡路里，促进新陈代谢，有氧运动有助于控制体重，防止过度体重和肥胖，这是心脑血管疾病的重要危险因素。为了获得最大的心脏健康益处，国际健康组织推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。这可以分布在每周不同的天数，使得运动成为生活的一部分，而不是短暂的活动。总的来说，定期进行适度的有氧运动是保持心脏健康的关键，不仅有助于预防心脑血管疾病，还有利于全身健康的维护。通过选择适合个体健康状况和兴趣的运动方式，可以使运动成为一种享受而非负担，从而更容易坚持下去。

有效的压力管理

有效的压力管理是维护心脏健康和整体身体健康的重要组成部分。长期的精神压力和焦虑对身体产生多方面的负面影响，包括激发激素的释放，增加心率和血压，导致炎症反应的加剧。这些生理变化可能在长期内对心脑血管系统产生不利影响，增加患心脑血管疾病的风险。学会放松技巧是有效管理压力的一部分。深度肌肉放松、渐进性肌肉松弛、温水浴等方法可以帮助缓解身体的紧张感，减轻压力带来的生理反应。这些技巧不仅有助于心脑血管系统的健康，还有助于提升整体的情感和心理健康。冥想和正念练习是一种有效的心理健康管理方法。通过集中注意力、深度呼吸和意识当下的状态，冥想可以帮助平静思绪，减轻紧张感，从而缓解压力。正念练习则有助于培养对自身和周围环境的接受和关注，提高对生活的满意度。深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过深呼吸，人体能够摄取更多的氧气，有助于平稳呼吸和减缓心率。深呼吸练习可以随时随地进行，是一种有效的应对压力的工具。充足的睡眠和适度的休息对于身体和心理的恢复至关重要。压力可能导致失眠和睡眠质量下降，而缺乏良好的睡眠会进一步增加压力。确保每天有足够的休息时间，有助于维持身体的平衡和免疫功能。压力管理不仅仅关乎心脏健康，还关系到整体生活质量。有效地处理压力有助于提高工作效率、改善人际关系、增强情感韧性，并能更好地应对生活中的各种挑战。通过采用这些有效的压力管理方法，个体可以更好地适应日常生活中的压力，减少对心脑血管系统的负面影响，从而促进整体身体和心理的健康。定期实践这些技巧有助于形成健康的生活方式，提高生活的质量和长期的健康状况。

总的来说，这三个方面的做法共同构成了“心脏卫士”的核心，通过坚持这些良好的生活习惯，可以有效地保护心脑血管系统，降低患心脑血管疾病的风险，促使整体身体健康。