老年人便秘别忽视，防治结合很重要！

老年人便秘别忽视，防治结合很重要！

余玲

乐山市中医医院 四川 乐山 614000

引言：

一、流感的特征：

老年人便秘是一种常见但常被忽视的健康问题，其发生率随着年龄的增长而逐渐上升。便秘不仅影响老年人的生活质量，还可能导致严重的健康问题，如肠道疾病和营养不良等。老年人便秘问题的防治不仅关乎个体的舒适和健康，更涉及到整个社会医疗负担的减轻。通过加强对老年人便秘的关注，推动防治措施的结合实施，我们能够为老年人提供更全面的健康照护，提高其生活质量。

二、便秘的概念：

便秘是指个体排便的频率减少、排便困难或者大便质地干燥，以及在排便时感到不适的情况。便秘的主要症状包括排便不规律，需要用力过度，排便时间较长，大便质地干燥，有时会伴随着腹胀、腹痛等不适感。便秘可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯、生活方式、药物使用、生理因素以及一些潜在的健康问题，如肠道疾病或代谢性疾病等。

三、老年人便秘的原因：

生活方式改变：随着年龄的增长，老年人常常经历生活方式的改变，如减少体力活动、缺乏锻炼，这可能导致肠道蠕动减缓，从而引发便秘。

饮食习惯：老年人的饮食结构和摄水量可能发生变化，膳食纤维摄入不足、水分摄入不足都是便秘的常见原因。缺乏足够的膳食纤维会导致大便质地变硬，难以顺畅排便。

药物使用：老年人常因慢性病而使用多种药物，一些药物，如镇静剂、抗抑郁药、抗高血压药等，可能影响肠道蠕动，增加便秘的风险。

慢性疾病：慢性疾病，尤其是影响肠道功能的疾病，如糖尿病、甲状腺问题、结肠癌等，都可能导致便秘。

神经系统问题：神经系统障碍，如帕金森病或脊髓损伤，可能干扰肠道神经的正常工作，影响排便功能。

消化系统问题：慢性消化系统问题，如慢性结肠炎、肠道梗阻等，可能导致食物在肠道内停留时间过长，增加便秘的发生。

荷尔蒙水平变化：随着年龄的增长，荷尔蒙水平可能发生变化，这可能影响肠道蠕动，增加老年人便秘的风险。

四、老年人便秘的危害：

老年便秘可能导致多方面的危害。首先，长期便秘可能引发身体不适，包括腹胀、腹痛等症状，严重时可导致肠道绞痛。此外，便秘还增加了患痔疮和肛裂的风险，因为用力排便可能引起肛门和直肠区域的损伤。便秘对食欲造成负面影响，可能导致老年人饮食习惯的改变和营养不足。此外，便秘还可能引起恶心、呕吐，影响心血管系统和免疫系统的健康。长期便秘还可能加重慢性疾病，影响心理健康，增加焦虑和抑郁的风险。

五、老年人便秘的治疗：

改善饮食习惯是缓解老年人便秘的关键战略。在日常饮食中，推荐增加膳食纤维摄入，特别是通过摄取富含膳食纤维的食物来实现。水果、蔬菜以及全谷类食品都是出色的选择。水果如苹果和梨富含可溶性纤维，有助于保持肠道水分，促进正常的肠道蠕动。蔬菜和全谷类食品如菠菜、全麦面包则提供不可溶性纤维，有助于增加肠道内容物的体积，促进排便。

保持充足的水分摄入对于软化大便、促进肠道蠕动至关重要。老年人应该每天保持足够的水分摄入，特别是在气温较高或参与体育锻炼时。水分不仅有助于维持正常的生理功能，还能减轻便秘的症状。

增加体育活动是另一个重要的缓解便秘的手段。适度的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，增加肠道灵活性，从而预防和缓解便秘。老年人可以选择适合自己身体状况的锻炼方式，如散步、游泳或瑜伽。定期进行适度的运动有助于维持肠道的正常功能。

建立规律的排便习惯是培养健康肠道功能的重要一环。老年人可以尽量在每天相同的时间段设定排便时间，以培养规律的排便习惯。这种生活规律有助于调整肠道的生物钟，提高排便的预测性，有助于防止便秘的发生。=

药物治疗可以在一些情况下作为辅助手段。柔软剂、温和的泻药或益生菌可以帮助调整肠道功能，特别是对于轻度的便秘。然而，在老年人选择药物时，应该在医生的指导下进行，以避免不适当的药物使用。

六、老年人便秘的预防：

增加膳食纤维摄入是预防老年人便秘的关键一步。膳食纤维是一类不被人体消化吸收的碳水化合物，主要存在于植物性食物中。老年人的饮食应该包含丰富的水果，如苹果、梨、桃等，蔬菜，如菠菜、胡萝卜、花椰菜等，全麦谷物，如燕麦、全麦面包，以及豆类，如豆子、豌豆等。这些食物富含膳食纤维，有助于增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，保持正常的排便功能。通过多样化膳食，老年人可以更容易地摄取足够的膳食纤维，提高肠道健康水平。

保持充足的水分摄入是另一个预防便秘的重要因素。水分有助于软化大便，使其更容易通过肠道，同时促进肠道蠕动。特别是在气温较高或进行体育锻炼时，老年人应特别关注水分的摄入。保持足够的水分水平有助于维持体内水分平衡，从而预防便秘的发生。

建立规律的生活习惯对于预防便秘同样至关重要。老年人可以通过在每天相同的时间段设定排便时间来培养规律的生活习惯。这种生活规律有助于调整肠道的生物钟，提高排便的预测性。有规律的生活习惯可以帮助身体建立正常的排便节奏，减少便秘的发生。

适度体育锻炼是促进肠道健康的重要手段。老年人可以选择适合自己身体状况的锻炼方式，如散步、游泳或瑜伽。适度的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢水平，从而预防便秘的发生。

避免久坐是另一项重要的预防措施。长时间的久坐可能导致肠道蠕动减缓，增加便秘的风险。老年人应该避免过度久坐，尤其是在办公室工作或看电视时，可以定时站起来活动一下，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

综上所述，对老年人便秘要密切进行关注，并及时对老年人便秘的症状进行治疗，同时也要对老年人便秘的预防提高重视，保证老年人的健康及生活质量的提高。