冬季补充阳气不挨冻 如何补充阳气

冬季补充阳气不挨冻 如何补充阳气

牟永香

成都市高新区西园社区卫生服务中心 中医科 四川成都 610000

自从立冬节气开始天气之间的阳气就在逐渐收敛起来，人体跟随着天气的变化而变化，机体的阳气也渐渐敛藏在肾水之中。冬季的时候身体为了抵御寒冷不断地消耗阳气，如果不及时补充阳气的话就很容易挨冻，所以说大家在冬季的时候要及时为身体补充阳气。

阳气不足的原因

1、先天阳气不足：患者常常表现为从小衣服穿得多，天生比较怕冷；

2、缺乏运动：患者可能由于缺乏运动导致体内气血循环不好不能生阳造成阳气不足；

3、进食升阳、助阳食物过少：部分患者可能进食升阳或助阳的食物过少，如羊肉等，间接导致阳气产生不足。

阳气不足的表现

阳气不足的表现主要体现在皮肤体表、食欲、精神气色、舌脉等方面。

1、皮肤体表表现为畏寒肢冷， 面色㿠白（面色白而浮肿发亮）、自汗(白天不自主地出汗，稍动出汗就加重)。其中畏寒肢冷是阳气不足的主要表现，人体一旦发生阳气不足的现象就会出现抵抗力下降，觉得怕冷、畏寒。

2、食欲不振、容易腹泻：阳气不足的时候会导致食欲不太好或是大便比较稀薄，偶尔大便中还夹杂些未消化的食物，起床容易腹痛腹泻。

3、精神气色较差：脸色往往是青白或是无光泽，总是很疲意想睡觉，阳虛的人比较容易嗜睡。

4、一到夜里就害怕，肾阳虛的人常表现为恐惧不安、胆子小，往往就是肾气不足肾阳亏虛。

5、睡觉一躺上床就感觉腰酸背痛，肾虛的人容易腰部不适、酸痛、怕冷。

冬季如何补充阳气

1、温养神气，调整情绪。想要在冬季养阳补阳就要先温养神气，要学会调整不良情绪，处于紧张、抑郁、焦虑、激动等状态时要尽快想办法恢复平静。冬季的时候万物凋零，感性的人很容易陷入悲观情绪，这个时候务必要多走动、多诉说改善悲观情绪。

2、早睡晚起，注意保暖。阳气不足的患者在日常生活中需注意保暖，避免吃生冷的食物，加强体育锻炼，冬天可以进行一些户外运动，多晒太阳可以补充机体阳气，可以打八段锦、太极等传功功法，或者进行跑步、跳舞、打球等运动。很多老年人喜欢晨运，建议要适当推迟到9点左右。

3、饮食调养，补充阳气。饮食对于冬季养生来说十分重要，但也要注意饮食结构不要盲目进补。不加节制地食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物，虽然能给身体带来更多抵御寒冷的热量，但这类食物中含有较多的动物脂肪，过多食用会造成能量过剩，一旦体内的脂肪积累过多还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生。因此建议冬季可以食用茯苓枸杞鸽子汤、肉苁蓉排骨补肾汤等，也可食用山药百合粥、远志枣仁粥等，适量食用羊肉能够起到暖胃驱寒的效果从而达到滋补身体的目的；韭菜具有补肾助阳的功效也具有行气理血的作用，适当进食后能够改善肾虚所引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。根据自己的身体情况来适时调整。

4、睡前足浴，暖暖入睡。冬天睡前可以坚持足浴，用艾叶、花椒、生姜、肉桂煮水30分钟左右，放置到合适的温度即可泡脚。泡脚时水温不宜过高，一般在40℃左右，泡脚时间不宜过长，大概在15-20分钟为宜，泡到微微出汗即可。每天晚上泡一泡能帮助我们固护阳气，疏通经络，暖暖过冬。

5、服用药物：肾阳虚患者可以服用右归丸等药物，脾阳虚患者可以服用附子理中丸等药物，具体用药遵医嘱，定期的做艾灸按摩。督脉对维持身体的阳气有重要作用，可以选取督脉上的穴位，还可选取肾俞、涌泉、足三里等穴位进行艾灸点揉，以益气补阳，温煦机体。

阳气充足对人体的益处

阳气充足能使人体内的阴阳平衡，使人体良好的气血循环，增强人体内的免疫力，可以有效地抵抗病毒、细菌等病原体的侵袭，同时人体内的抗氧化能力也会增强，可以有效的抵抗自由基的侵害，人体内的新陈代谢也会得到改善，可以有效地清除体内废物，使人体更加健康。