颈椎病苦不堪言，正确护理很重要

颈椎病苦不堪言，正确护理很重要

李林娟

四川省地矿局四〇五医院  四川  成都  611830

颈椎病是一种常见的慢性病，许多人都会因为长时间坐姿不正确或者姿势不当而导致颈椎病的发生。正确地护理非常重要，可以缓解疼痛、减轻不适，并且预防病情恶化。以下是一些如何正确护理颈椎病的方法：

一、保持正确的坐姿

1. 确保背部得到支撑：选择一把符合人体工学的椅子，具备良好的背部支撑和腰部支撑。保持背部与椅子背部之间的接触，并调整椅子的角度以保持舒适的坐姿。

2. 保持头部和颈部的自然姿势：避免低头看手机或电脑屏幕，保持头部和颈部直立并与脊柱保持一条直线。您可以将电脑屏幕调整到与您的眼睛水平的位置，借助适当的支架或垫子来提高电脑屏幕的高度。

3. 放松肩膀和颈部：避免过度用力或紧张地用肩膀和颈部支撑头部。放松并保持肩膀的平稳状态，可以通过慢慢转动肩膀和进行颈部伸展来缓解压力。

4. 使用合适的坐姿辅助工具：根据需要，您可以使用支持颈椎的颈枕或者腰垫来提供额外的支撑和舒适度。这些辅助工具可以有助于保持正确的坐姿。

5. 经常改变坐姿：长时间保持同一姿势对颈椎和背部造成压力。尽量每隔一段时间就起来活动一下，走动或进行一些简单的伸展操。这有助于缓解肌肉疲劳并促进血液循环。

6. 坐姿练习和体位训练：通过进行一些坐姿练习和体位训练，可以帮助您培养正确的坐姿习惯。这些练习可以包括坐姿拉伸、脊柱伸展、肩膀放松等。

二、经常休息

长时间保持同一姿势会对颈椎造成额外的压力和负担，而经常休息可以缓解这种压力，让颈椎得到放松和恢复。

1. 每隔一段时间起身活动：如果需要长时间坐着工作或者学习，尽量每隔30分钟起身活动一下。站立、走动或进行简单的伸展操，可以帮助舒缓颈椎和背部的紧张感。

2. 进行颈部伸展操：在休息时间或工作间隙，可以进行一些颈部伸展操来放松颈椎肌肉。例如，缓慢向前、向后、向左右转动头部，轻轻倾斜头部以拉伸颈侧肌肉等。

3. 深呼吸和放松：坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸几次，并放松全身肌肉。这可以帮助释放紧张感和压力，并促进身体和心理的放松。

三、使用合适的枕头

一个合适的枕头可以提供颈椎良好的支撑，保持颈椎的自然曲线，减轻颈部压力，提供舒适的睡眠体验。

1. 考虑枕头的高度：枕头的高度应该与睡眠姿势相匹配，保持颈椎的自然曲线。喜欢仰卧睡觉的人应选择高度适中的枕头；喜欢侧卧睡觉的人应选择较高的枕头来填补颈椎和肩膀之间的空隙。

2. 选择合适的材质：可以选择透气性好、柔软但又具有一定支撑性的材料，如记忆棉或乳胶枕。这些材质可以根据头部的形状和重量来适应您的颈部曲线，并提供均匀的支撑。

3. 注意枕头的硬度：要确保枕头不会让颈椎过度屈曲或过度伸展，而是能够保持颈椎的中立位置。

4. 定期更换枕头：枕头也需要定期更换，因为长时间使用会导致松软或塌陷，失去原本的支撑效果。通常建议每1-2年更换一次枕头，以保持最佳的支撑性能。

四、保证适度的运动

适当的运动可以帮助加强颈部和背部肌肉，提高颈椎的灵活性和稳定性，预防颈椎病的发生和恶化。

1. 颈部伸展操：这些操作包括轻轻向前、向后、向左右转动头部，以及将耳朵慢慢向肩膀靠近，左右倾斜头部等。每个动作都应该进行缓慢和平稳的进行，以避免颈部受伤。

2. 颈椎肌肉锻炼：使用手掌轻轻施加压力在额头上，然后尽量将头部向前、向后、向左右方向用力与手的阻力作用下移动。这样做有助于加强颈部肌肉和增加颈椎的稳定性。

3. 软盘运动：使用软质的健身器材，如软盘或按摩球，进行一些轻柔的颈部锻炼。将软盘放在头部下方，然后轻轻地左右滚动头部，以按摩和放松颈部肌肉。

4. 脊柱伸展运动：进行一些脊柱伸展运动，如桥式运动或者猫式运动。这些运动可以加强背部肌肉，提高整体的身体平衡和稳定性。

5. 有氧运动：除了针对颈部和背部的特定锻炼，进行一些有氧运动也可以增强全身的肌肉和韧带，促进血液循环。例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

五、热敷和冷敷

热敷和冷敷是两种常见的物理疗法方法，可以用于缓解颈椎痛和不适。

1.热敷：使用热水袋或热敷垫：将适量的热水倒入热水袋或使用热敷垫，并确保温度适中，以避免烫伤皮肤；使用热毛巾：用热水浸湿毛巾，拧干后放在患处进行热敷。

2.冷敷：使用冰袋或冷敷垫：将适量的冰块装入冰袋或使用冷敷垫，并用布包裹好，以避免直接接触冰块对皮肤造成损伤；使用冷毛巾：将湿润的毛巾放入冰箱内冷藏一段时间，然后拿出来轻轻敷在颈椎痛或不适的部位。。

六、咨询医生或理疗师

咨询医生或理疗师可以根据病人病史、症状和身体检查结果，制定出适合的个性化治疗计划。

以下是一些常见的颈椎治疗方式：

1. 理疗和物理疗法：包括热敷、冷敷、电疗、按摩、理疗、牵引等，可以通过改善血液循环、松弛肌肉、减轻炎症和刺激神经等方式来缓解颈椎症状。

2. 药物治疗：医生可能会建议使用镇痛药、消炎药、肌松药或局部麻醉药等药物来减轻颈椎痛、肌肉紧张和炎症。

3. 运动疗法和康复训练：医生或理疗师根据个人具体情况和症状设计适当的颈部和背部肌肉强化和伸展运动。

七、总结

总之，上文的正确护理可以帮助减轻颈椎病的症状，但如果疼痛、僵硬或其他症状持续存在或加剧，请及时就医。