护佑新生 科普先行——孕前保健“6”知晓

护佑新生 科普先行——孕前保健“6”知晓

麦颂英

广东省肇庆市封开县妇幼保健计划生育服务中心计划生育科  526500

在迎接宝宝到来的旅程中，孕前保健是至关重要的一环。孕前保健是指在计划怀孕之前，女性和男性采取一系列措施来优化身体健康，以确保孕育健康的宝宝。科学的孕前保健可以提高受孕能力、降低孕期并发症的风险，并为胎儿的健康发育奠定坚实基础。但是大多数人对孕前保健的了解相对较少，因此，为了能让各位准爸爸准妈妈们更好的应对孕前保健，本科普文章将为大家介绍孕前保健的“6”个要点，帮助准爸爸准妈妈们科学备孕，为宝宝的健康护航。

第一、预防出生缺陷，孕前优生健康检查至关键

什么是孕前优生健康检查 ？

 符合生育政策并准备怀孕的夫妇可以到婚前孕前健康检查场所，签署知情同意书，填档案表，由专职人员进行免费婚前孕前优生健康检查。包括基础信息、一般情况（疾病史、用药史、孕育史、家族史、生活习惯、环境毒害物接触、社会心理因素等）、实验室检查、影像检查等。综合分析新婚和计划怀孕夫妇双方的病史、体格检查、实验室检查、影像检查等结果，识别和评估夫妇存在的可能导致出生缺陷等不良妊娠结局的遗传、环境、心理和行为等方面的风险因素，形成《婚前孕前健康检查评估建议告知书》。根据评估结果，将受检夫妇区分为一般人群和风险人群。一般人群指经评估暂未发现可能导致出生缺陷等不良妊娠结局风险因素的新婚和计划怀孕夫妇；风险人群指经评估发现一个或多个方面有异常，可能发生出生缺陷、流产、早产、死胎死产等不良妊娠结局的新婚和计划怀孕夫妇。

孕前优生健康检查的作用：

向新婚和计划怀孕夫妇宣传优生科学知识，增强出生缺陷预防意识，树立“做好婚前孕前健康检查，预防出生缺陷是每对夫妇的责任”的观念，强化父母健康关乎后代健康的意识，提高婚前孕前保健的积极性，积极引导夫妇接受健康孕育知识，共同接受婚前孕前保健服务，做好孕前准备。

第二、孕妇补充叶酸，预防神经管缺陷

什么是神经管缺陷？

神经管缺陷是一类发生在胎儿发育早期的出生缺陷，涉及到脑和脊髓的发育问题。主要包括脊柱裂和无脑儿。脊柱裂可能导致行走困难、感觉丧失、排尿排便困难等问题，严重的情况下可能需要手术治疗。无脑儿是一种严重的发育缺陷，胎儿的大部分或全部脑部和头骨都没有形成，通常在出生后不久就会死亡。

叶酸的作用是什么？

叶酸是一种水溶性维生素，对人体的新陈代谢和红血球的生成有重要作用。对于孕妇来说，叶酸在胎儿神经管形成期（怀孕前1个月至怀孕后3个月）有重要作用，可以有效降低神经管缺陷的风险。

补充叶酸的方式有多种，如食用富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等），或者服用叶酸补充剂。从准妈妈计划怀孕开始，就应该每天补充适量的叶酸。建议最好在准妈妈怀孕前前3个月（至少怀孕前1个月）开始补充，至少持续到孕后3个月内

叶酸摄入注意事项。

在补充叶酸时，应避免过量摄入，建议无高危因素的孕妇每日摄入0.4-0.8毫克。过量的叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏症的症状，对健康产生不利影响。有高危因素的孕妇每日摄入4-5豪克。此外，如果有特殊疾病（如肾脏病、吸收不良症等），需要在医生的指导下进行叶酸补充。

第三、均衡饮食，满足营养需求

为什么需要均衡饮食？

均衡饮食是保证身体获取所需各种营养素的重要方式，对于孕妇来说尤其重要。孕妇的营养状况直接影响到胎儿的发育和健康，而均衡饮食可以提供孕妇和胎儿所需的各种营养素，帮助胎儿正常发育，并降低孕期并发症的风险。

对胎儿发育重要的营养元素

蛋白质：肉类、鱼类、蛋、奶制品、豆类等，建议孕妇每天额外摄入25克，每餐均匀地摄入。

铁：红肉、鸡肝、全谷类、豆类、绿叶蔬菜等，建议孕妇每天额外摄入30毫克铁，满足胎儿需求，预防贫血。

钙：奶制品、豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等。建议孕妇每天摄入额外1000毫克钙，以支持胎儿骨骼的发育。

碘：海鱼、海带、紫菜等，建议孕妇额外每天摄入150微克碘，支持桃儿智力发育和甲状腺功能。

锌：贝类、红肉、鸡肉、豆类、坚果等，建议孕妇每天额外摄入11毫克锌，支持胎儿免疫系统和神经系统发育。

维生素A：动物肝脏、胡萝卜、甜土豆、菠菜等，建议孕妇每天额外摄入770微克维生素A，以支持胎儿的生长和发育。

维生素D：鱼类、奶制品、蘑菇等，建议孕妇明天额外摄入10微克维生素D。

维生素B群：全谷类、瘦肉、蛋、奶制品、绿叶蔬菜。

维生素C：新鲜水果和蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、彩椒等，建议孕妇每天额外摄入100毫克维生素C。

维生素E：坚果、菠菜、菜籽油等，建议孕妇每天额外摄入15毫克维生素E，以抗氧化和支持胎儿的神经系统发育。

饮食中的禁忌和注意事项。

避免食用生或半生的肉类和海鲜，以防感染寄生虫或细菌。

避免食用高汞鱼类，如鲨鱼、剑鱼、马鲛鱼和金枪鱼等。

避免食用含咖啡因和酒精的饮料，过量的咖啡因和酒精可能对胎儿产生不利影响。

避免过度摄入糖分和油脂，以防体重过度增加和产生孕期糖尿病。

有些食物可能引起过敏反应，如海鲜、花生等，如果有过敏史，应避免食用。

孕妇应每天摄入足够的水分，保持良好的水合状态。

第四、戒烟限酒，远离有害物质

烟草对孕妇和胎儿的危害：

孕妇吸烟或者准爸爸吸烟导致孕妇入二手烟会增加流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、新生儿窒息、新生儿死亡等风险。

孕妇吸烟或者准爸爸吸烟导致孕妇入二手烟还可能导致胎儿出生后发展迟缓、智力发育不全、行为问题、学习障碍、肥胖和呼吸道问题等。

烟草中的尼古丁、一氧化碳和其他有害物质可以通过胎盘进入胎儿的血液，影响胎儿的氧气供应和营养物质的摄取，从而影响胎儿的发育。

酒精对孕妇和胎儿的危害：

孕妇饮酒可导致胎儿酒精综合症，这是一种包括面部畸形、生长迟缓、大脑和神经系统问题在内的一组症状。

准爸爸饮酒可能导致对孕妇照顾不周或者发生矛盾，从而导致胎儿的安全存在一定隐患。

酒精还可能导致孕妇流产、早产、死胎和新生儿死亡等问题。

孕妇饮酒可能导致胎儿出生后出现学习障碍、行为问题、记忆问题、注意力不集中和社交问题等。

准爸妈如何戒烟限酒：

制定戒烟戒酒计划：设定一个明确的戒烟戒酒日期，列出戒烟戒酒的原因，避开引起吸烟饮酒欲望的环境和活动。

寻求支持：告诉家人、朋友和同事你的戒烟戒酒计划，寻求他们的理解和支持。你也可以加入戒烟戒酒的支持团体，和其他正在戒烟戒酒的人一起互相鼓励、共同进步。

需要时寻求医生的帮助：如果你发现自己很难戒烟戒酒，可以寻求医生的帮助。医生可以提供一些药物或者其他疗法来帮助你戒烟戒酒。

第五、合理运动，保持身体健康

孕前运动的好处：

提高身体健康：运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性，有助于维持健康的体重，减少患上慢性疾病如心脏病、糖尿病的风险。

为孕期做准备：孕前运动可以帮助女性的身体为孕期做好准备，增强身体的适应性，有助于孕期的健康和顺利分娩。

如何选择适合的运动方式？

选择你喜欢的运动：你更可能坚持做你喜欢的运动，无论是瑜伽、游泳、跑步、舞蹈还是其他的运动。

选择适合你的运动：考虑你的身体状况、健康状况和运动经验，选择适合你的运动。如果你有任何健康问题，你应该在开始新的运动计划前咨询医生的意见。

孕前运动的注意事项：

在开始新的运动计划前，应咨询医生的意见，从低强度开始，逐渐增强运动的强度和时间确保运动方式是安全的。

运动时应保持充足的水分，穿着舒适的衣服和鞋子。避免高风险的运动，如接触性运动、高强度的运动、可能导致跌倒或撞击的运动。

如果在运动过程中感到疼痛、晕眩、呼吸困难或其他不适，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。

第六、心理调整，保持愉快心情

孕前心理准备的重要性：

降低焦虑和压力：怀孕和育儿是人生中重大的变化，可能会带来一定的压力和焦虑。孕前的心理准备可以帮助你理解和接受这些变化，降低焦虑和压力。

增强自信：通过了解孕期的变化、可能遇到的问题以及如何应对，可以增强你的自信，让你更有信心应对孕期的挑战。

增进伴侣关系：孕前的心理准备也包括和伴侣的沟通和准备，这可以增进你们的关系，让你们更好地共同应对孕期的变化。

如何保持积极愉快的心情？

保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足的休息和避免有害物质，都有助于保持良好的心理状态。

学习放松和应对压力的技巧：如深呼吸、瑜伽、冥想、温馨的沐浴等。

保持积极的思维：尽量看到事情的积极面，避免过度担忧和消极思维。

保持社交活动：和家人、朋友的交往可以帮助你保持愉快的心情，避免孤独和压抑。

孕期心理支持的渠道：

医生和医疗团队：他们可以提供医学上的建议，帮助你理解和应对孕期的变化。

心理咨询师：如果你感到压力大、焦虑或者抑郁，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

孕妇支持团体：和其他孕妇交流，分享经验和感受，可以得到很大的支持和帮助。

亲友：你的伴侣、家人和朋友都是重要的支持来源，他们的理解和帮助对你保持积极愉快的心情非常重要。

结束语：

孕前保健是为了给宝宝一个健康成长的环境，也是为了给准爸爸准妈妈一个顺利、健康的备孕过程。完成孕前优生健康检查、补充叶酸、均衡饮食、戒烟限酒、合理运动和心理调整，我们可以为新生命的到来做好充分准备。让我们一起护佑新生，科普先行，迎接美好的未来！

麦颂英 1979-07，女，汉，广东省肇庆市封开县，本科，副主任医师，计划生育技术服务（上环、取环、人流、药流、结扎等）、婚前孕前保健服务、避孕药具发放。