脊椎保健常识大全，不要错过

脊椎保健常识大全，不要错过

梁敬

泸州市中医医院  四川 泸州   646000

随着时代的变迁，生活越来越便利。现代人们大多数时候都是伏案工作、学习等，长期不科学的伏案工作、学习姿势会导致人体脊柱变形，从中医学来讲，脊柱自然伸直，正气充足，才百病不生。那么脊柱变形就会导致正气运行失常，进而诱发很多疾病。那么脊柱病的形成和脊柱保健知识有哪些呢？下面一起来学习一下。

一、脊柱在人体中的作用

（一）支持和保护功能

当人体站立的时候，重心于身体上部，到盆骨侧位在第二骶椎前左边方向七厘米位置，脊柱要承载头颅的重量，胸廓是由胸部、肋骨构成，人体上肢主要是借助了肱骨、锁骨、胸骨、肌肉、脊柱相连，下肢骨盆和脊柱连接。人体四肢的活动离不开脊柱的调节，脊柱可以让人体在活动中保持身体的平衡。脊柱生理弯曲，就好像弹簧，可以起到明显的缓冲的效果，从而更加有效的加强身体的稳定性，而且，在人体运动、跳动的过程中，椎间盘可以起到吸收震荡力的效果，可以对大脑、颅骨起到保护的作用。

（二）运动功能

脊柱还有一个明显的功能，就是可以维持人体得以灵活的运动，虽然两椎骨之间的运动范围程度较小，但是，当很多椎骨间运动合并在一起的时候，就会进行大幅度的运动，可以进行的运动包括屈伸、旋转等。且脊柱每段的运动程度有所差异，主要是和椎间盘的厚度、椎间关节方向有关。

二、脊柱病的形成

（一）始于婴幼儿时期 
1.人一出生，甚至在分娩过程中，就不可避免的受到各种外力作用而导致脊椎损伤。 
2.婴幼儿时期用过高过硬的枕头。 
3.提前放入步行车学走路。 
（二）形成于少年儿童时期 

没时间和空间锻炼，脊椎的直立肌群得不到充分训练，神经控制平衡与运动的系统功能不能充分建立，脊椎常常处于非常脆弱的状态。 
    （三）加重于青中年时期 
    1.学习工作压力大，慢性劳损，外伤，运动损伤。 
    2.体质下降。 
    3.感受风寒湿邪外侵。 
   （四）进入老年后为脊椎病高发期，严重影响生活质量，甚至危害生命。

三、脊柱的日常保健

（一）选择合理的身体姿势

首先，端正坐姿，对于要长期伏案工作、学习的人们，要选择带有靠背的坐椅，当身体疲劳的时候，可以靠在靠背上，缓解脊柱疲劳感。通常情况下，靠背和座位的角度要小于一百一十五度，且臀部紧贴靠背，此外，对于有提高舒适感的人们，可以选择在靠背下方放一个护腰垫，可以有助于让脊柱保持自然的弧度。其次，在走路过程中，尽量挺胸抬头，避免挺肚子，防止出现腰椎前凸或者造成腰椎神经压迫。尤其是孕期妇女，在进行走路活动时，尽量保持正常的体态，减轻腰部压力。在躺下时，避免使用过高或者过低的枕头。睡觉姿势也要尽量保持在健康状态，避免长时间腰椎受到扭曲。避免久蹲，特别是身体过胖的人群，久蹲容易给脊柱造成严重的负荷，久蹲时间最好控制在二十分钟内较合理。此外，不可以长期低头看手机、看书，不可以趴着睡觉，避免翘二郎腿，不可以半卧看电视。

（二）每天体操锻炼

预防脊柱变形最好的方式是挺胸抬头，在运动过程中也要保持挺胸。主要过程是先仰卧，将头枕部和两侧为支撑点，挺起胸部，均匀的吸气然后呼气。还有一种体操锻炼就是扩胸运动，患者先保持身体站立，然后抬头、挺胸、收腹、垫脚，接着两手臂向前平举，然后两侧左右摆动。这些运动可以有效的预防脊柱畸形，但是要保持合理，不要过度。

（三）保持合理的饮食

身体过胖会加重脊柱负担，因此，人们需要控制自己的体重，防止饮食过量造成身体肥胖，并且，在日常饮食中要摄入钙元素，避免骨质疏松，可以选择在每天晚上睡觉之前喝一包温热的高钙奶，起到补钙的效果，晚上是补钙的最佳时机，晚上补钙可以让身体更好的吸收。

（四）生活中的注意事项

首先，提重物的过程中，要先将身体蹲下，然后再搬动重物，并在搬动过程中，保持脊柱的垂直，用腿部力量慢慢站立。而且，还需注意的是，避免单侧提重物，在移动重物过程中，最好能够保障身体两侧轮流负担，避免胸椎侧弯。其次，为了更好的预防脊柱变形，可以睡硬板床。最后，不要使用单肩包，最好选择双肩包，避免脊柱侧弯。

四、脊椎病的合理运动方式

（一）眼睛看远处

对于长期伏案工作的人们，工作、学习五十分钟后就要极目远眺十分钟，并做做眼保健操，放松眼睛，缓解心理紧张感和脊柱紧绷感。

（二）常伸懒腰

想要健康，就要常伸懒腰，坐久了身体容易乏累，此时，如果伸懒腰可以放松身体，还可以扶持正气，恢复精力。

（三）早上慢跑

晨跑是一项十分健康的运动，早晨是阳气生发的最佳时机，动则生阳，此时运动可以唤醒全身细胞和精神。轻松慢跑，又可以缓解压力，调节情绪，扶持正气，有助于脊柱病的康复。

（四）倒行逆施

倒着行走可以美化脊柱，保持脊柱健康。但是，值得注意的是，倒着行走要注意安全，最好有亲人陪伴，正着行走，便于提醒。

总之，希望大家对脊柱保健引起重视，因为脊柱不正，百病生，对于不良脊柱习惯要及时改正，爱护自己的健康。