泸州市中医医院 四川 泸州 646000
随着时代的变迁,生活越来越便利。现代人们大多数时候都是伏案工作、学习等,长期不科学的伏案工作、学习姿势会导致人体脊柱变形,从中医学来讲,脊柱自然伸直,正气充足,才百病不生。那么脊柱变形就会导致正气运行失常,进而诱发很多疾病。那么脊柱病的形成和脊柱保健知识有哪些呢?下面一起来学习一下。
一、脊柱在人体中的作用
(一)支持和保护功能
当人体站立的时候,重心于身体上部,到盆骨侧位在第二骶椎前左边方向七厘米位置,脊柱要承载头颅的重量,胸廓是由胸部、肋骨构成,人体上肢主要是借助了肱骨、锁骨、胸骨、肌肉、脊柱相连,下肢骨盆和脊柱连接。人体四肢的活动离不开脊柱的调节,脊柱可以让人体在活动中保持身体的平衡。脊柱生理弯曲,就好像弹簧,可以起到明显的缓冲的效果,从而更加有效的加强身体的稳定性,而且,在人体运动、跳动的过程中,椎间盘可以起到吸收震荡力的效果,可以对大脑、颅骨起到保护的作用。
(二)运动功能
脊柱还有一个明显的功能,就是可以维持人体得以灵活的运动,虽然两椎骨之间的运动范围程度较小,但是,当很多椎骨间运动合并在一起的时候,就会进行大幅度的运动,可以进行的运动包括屈伸、旋转等。且脊柱每段的运动程度有所差异,主要是和椎间盘的厚度、椎间关节方向有关。
二、脊柱病的形成
(一)始于婴幼儿时期
1.人一出生,甚至在分娩过程中,就不可避免的受到各种外力作用而导致脊椎损伤。
2.婴幼儿时期用过高过硬的枕头。
3.提前放入步行车学走路。
(二)形成于少年儿童时期
没时间和空间锻炼,脊椎的直立肌群得不到充分训练,神经控制平衡与运动的系统功能不能充分建立,脊椎常常处于非常脆弱的状态。
(三)加重于青中年时期
1.学习工作压力大,慢性劳损,外伤,运动损伤。
2.体质下降。
3.感受风寒湿邪外侵。
(四)进入老年后为脊椎病高发期,严重影响生活质量,甚至危害生命。
三、脊柱的日常保健
(一)选择合理的身体姿势
首先,端正坐姿,对于要长期伏案工作、学习的人们,要选择带有靠背的坐椅,当身体疲劳的时候,可以靠在靠背上,缓解脊柱疲劳感。通常情况下,靠背和座位的角度要小于一百一十五度,且臀部紧贴靠背,此外,对于有提高舒适感的人们,可以选择在靠背下方放一个护腰垫,可以有助于让脊柱保持自然的弧度。其次,在走路过程中,尽量挺胸抬头,避免挺肚子,防止出现腰椎前凸或者造成腰椎神经压迫。尤其是孕期妇女,在进行走路活动时,尽量保持正常的体态,减轻腰部压力。在躺下时,避免使用过高或者过低的枕头。睡觉姿势也要尽量保持在健康状态,避免长时间腰椎受到扭曲。避免久蹲,特别是身体过胖的人群,久蹲容易给脊柱造成严重的负荷,久蹲时间最好控制在二十分钟内较合理。此外,不可以长期低头看手机、看书,不可以趴着睡觉,避免翘二郎腿,不可以半卧看电视。
(二)每天体操锻炼
预防脊柱变形最好的方式是挺胸抬头,在运动过程中也要保持挺胸。主要过程是先仰卧,将头枕部和两侧为支撑点,挺起胸部,均匀的吸气然后呼气。还有一种体操锻炼就是扩胸运动,患者先保持身体站立,然后抬头、挺胸、收腹、垫脚,接着两手臂向前平举,然后两侧左右摆动。这些运动可以有效的预防脊柱畸形,但是要保持合理,不要过度。
(三)保持合理的饮食
身体过胖会加重脊柱负担,因此,人们需要控制自己的体重,防止饮食过量造成身体肥胖,并且,在日常饮食中要摄入钙元素,避免骨质疏松,可以选择在每天晚上睡觉之前喝一包温热的高钙奶,起到补钙的效果,晚上是补钙的最佳时机,晚上补钙可以让身体更好的吸收。
(四)生活中的注意事项
首先,提重物的过程中,要先将身体蹲下,然后再搬动重物,并在搬动过程中,保持脊柱的垂直,用腿部力量慢慢站立。而且,还需注意的是,避免单侧提重物,在移动重物过程中,最好能够保障身体两侧轮流负担,避免胸椎侧弯。其次,为了更好的预防脊柱变形,可以睡硬板床。最后,不要使用单肩包,最好选择双肩包,避免脊柱侧弯。
四、脊椎病的合理运动方式
(一)眼睛看远处
对于长期伏案工作的人们,工作、学习五十分钟后就要极目远眺十分钟,并做做眼保健操,放松眼睛,缓解心理紧张感和脊柱紧绷感。
(二)常伸懒腰
想要健康,就要常伸懒腰,坐久了身体容易乏累,此时,如果伸懒腰可以放松身体,还可以扶持正气,恢复精力。
(三)早上慢跑
晨跑是一项十分健康的运动,早晨是阳气生发的最佳时机,动则生阳,此时运动可以唤醒全身细胞和精神。轻松慢跑,又可以缓解压力,调节情绪,扶持正气,有助于脊柱病的康复。
(四)倒行逆施
倒着行走可以美化脊柱,保持脊柱健康。但是,值得注意的是,倒着行走要注意安全,最好有亲人陪伴,正着行走,便于提醒。
总之,希望大家对脊柱保健引起重视,因为脊柱不正,百病生,对于不良脊柱习惯要及时改正,爱护自己的健康。