胃病群体年轻化，你的胃还好吗？

胃病群体年轻化，你的胃还好吗？

张平

苍溪县五龙镇中心卫生院 四川 广元 628000

近年来，随着生活节奏的加快、饮食习惯的改变，胃病已经不再是老年人的专利，年轻人也逐渐成为胃病的“常客”，我们是否关心过自己的胃？年轻人如何保护好自己的胃？让我们一起来寻找答案。

一、引起胃病的常见原因

1.胃病背后的压力和焦虑

年轻人的生活充满了各种压力和焦虑，这些负面情绪也对胃部健康产生了深远的影响。长期处于紧张状态下的人们更容易出现消化不良、胃溃疡等问题。学业压力、工作压力、社交焦虑等都可能导致胃病的发生和加重。

2.不健康的饮食习惯引发的胃病

快餐店、外卖平台的兴起使得年轻人的饮食习惯发生了巨大变化。高盐、高油、高糖的食物成了他们日常生活中的主要组成部分。不规律的饮食、暴饮暴食、嗜辣等不健康的饮食习惯增加了胃病的风险。

3.现代生活方式对胃部健康的影响

现代社会快节奏、高强度的生活方式也给年轻人带来了胃部健康问题。长时间的久坐、缺乏运动以及晚睡晚起等不良习惯都可能导致胃肠功能紊乱，引发各类胃病。

二、典型症状

1.胃痛：这是最常见的症状之一，会让你感觉到胃部像被锐利的刀子割破一样，疼痛难忍。有时候，疼痛还会散发到周围的区域，让你难以集中注意力。

2.消化不良：食物在胃里无法被很好地消化，导致你感觉到胃部沉重，饱胀难受。你可能会经常打嗝，感觉到食物回流甚至酸味上升到喉咙。

3.恶心和呕吐：胃病会引起剧烈的恶心感，有时候会导致呕吐。这种感觉让人非常痛苦，而且对于胃部的消化功能也是一种负担。

4.食欲减退：胃病患者会失去对食物的兴趣，感觉到食物没有原来那么美味，会觉得吃什么都没胃口，甚至一想到食物就感到恶心。

5.不规律的排便：胃病会干扰肠道功能，导致排便不规律，会出现腹泻或便秘的情况。

三、胃病的预防措施

1.养成良好的饮食习惯

首先，要养成规律的饮食习惯。规律的饮食可以让我们的胃得到充分的休息和消化。每天要保持三餐定时定量，尽量避免过度饱食或饥饿过久。定时进食可以帮助胃液的分泌和胃肠蠕动的正常进行，有助于消化和吸收。其次，选择健康的食物。新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持胃肠道的健康。多食用全谷类食品如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有利于胃肠道蠕动和便秘的缓解，应减少高脂、高糖和高盐食物的摄入，这些食物可能对胃黏膜造成损伤，增加胃病的风险。饮食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物。咀嚼食物可以增加唾液分泌，帮助食物的消化和吸收。快速进食和大口吞咽可能导致胃酸分泌过多，加重胃的负担，容易导致胃酸反流和消化不良。此外，需要远离刺激性食物和饮料。辛辣食物、咖啡、酒精等都可能刺激胃黏膜，引发胃酸分泌增多和胃部不适。最好适量摄入温和的食物和饮料，有助于胃肠道的健康。

2.重视心理健康，减少压力

压力是导致胃病的常见元凶之一。年轻人工作压力大、生活节奏快，很容易出现焦虑、抑郁等心理问题。首先，要了解自己的压力来源，找到有效的缓解压力的方法。对于不同的人来说，压力的来源可能是不同的：工作压力、生活压力、人际关系压力等等。了解自己的压力来源，可以更好地采取有效的缓解方法。可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来减少压力，帮助自己放松心情。其次，要学会积极应对问题，避免消极情绪的影响。消极情绪如焦虑、抑郁、愤怒等，都可能增加患胃病的风险。要尽量做到积极应对，避免过度担忧和消极思维，采取理性的思考方式和积极的行动，缓解焦虑和压力。如果自己的压力过大、情绪波动严重，需要寻求专业人士的帮助。可以去看心理医生、咨询师等专业人士，了解自己的情况，采取相应的治疗和缓解措施。同时也可以参加一些相关的心理健康活动，如情感课程、心理调适活动等，促进自己的身心健康。

3.坚持适量的运动和体育锻炼

适量的运动可以促进胃肠道的蠕动，当我们进行运动时，身体的肌肉活动会刺激消化道的运动，帮助食物在胃肠道中更好地消化和吸收。良好的消化功能对于预防胃病非常重要。可以进行一些有氧运动，提高身体的新陈代谢和血液循环，增加胃黏膜的血液供应，这对于维持胃黏膜的健康和预防慢性胃炎等疾病非常有益，常见的有氧运动包括步行、跑步、骑自行车等，可以根据个人的身体状况选择适合自己的运动方式。适量的体育锻炼可以帮助控制体重。肥胖是引发胃病的一个重要危险因素，而运动可以帮助消耗多余的热量，维持正常的体重。保持适当的体重有助于预防胃病，并提高整体健康水平。

4.忌烟酒

吸烟对胃的伤害是被广泛认可的，烟草中的有害物质会直接接触到口腔和食道黏膜，随后进入胃部，引发胃部炎症和溃疡等问题。吸烟还会导致胃酸分泌过多，加重消化不良的症状。此外，吸烟会阻碍胃部溃疡的愈合过程，延长胃病的康复时间。因此，尽量远离烟草，对于预防胃病至关重要。酒精的摄入对胃也有不良影响，大量长期饮酒会损害胃黏膜，导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病的发生。酒精还会刺激胃黏膜，引起胃酸分泌增多，增加胃酸反流和消化不良的风险。因此，要限制酒精的摄入量，尤其是慢性饮酒对胃的影响更为明显。如果吸烟与饮酒联合使用会对胃的健康带来更大的损害，吸烟与饮酒的双重刺激会增加胃黏膜的损伤和疾病的风险。所以，要特别警惕吸烟者同时大量饮酒的行为。

5.保持良好的作息时间

规律的作息时间可以帮助维持良好的消化功能，我们的消化系统会按照固定节奏运转，而作息时间如果过于混乱，会导致身体的消化功能受到影响，不按时进食和加班熬夜等行为都可能引起胃肠道的不适和消化紊乱，增加患胃病的风险。第一、我们要保持充足的睡眠，成年人每天需要6至8小时的睡眠。尽量保持固定的睡眠时间，尤其是晚上11点至早上7点这段时间是最佳的睡眠时间。第二、避免熬夜，睡前尽量不使用手机和电脑等电子产品，尽可能减少娱乐活动的影响，进入深度睡眠状态有具有很好的作用。第三、要避免过度疲劳和过度劳累，过度疲劳会影响胃部的消化功能，增加胃部不适的风险。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，经常伸展身体、做适度的运动，帮助减轻身体负担，促进血液循环和胃肠蠕动。

四、小结

胃是我们消化食物的重要器官，也是我们身体的“第二大脑”。关爱胃意味着关爱自己的整体健康。年轻人应当意识到胃病的严重性，通过调整饮食习惯、减少压力等方式，保护好自己的胃。