吸烟对呼吸系统的危害及如何戒烟

吸烟对呼吸系统的危害及如何戒烟

王元君

泸州市江阳区第二中医医院(黄般中心卫生院) 四川泸州  646015

吸烟是一种严重危害健康的行为，这种危害不仅是针对吸烟者本身，还能对吸烟者周围的人造成二手烟的危害。其危害范围广而不可逆，涉及人体各个系统，导致慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、肺癌、心脏病、中风、免疫力下降、不孕不育、牙齿变黄、皮肤老化、骨密度下降，骨质疏松等疾病的发生，其中呼吸系统是最直接受影响的系统之一，给人们的身体健康带来巨大威胁，已经成为现代社会中严重的健康问题。

一、吸烟对呼吸系统的危害

吸烟是指将烟草制品引入口腔、吸入并吐出烟雾的行为。吸烟会释放出许多有害物质，如尼古丁、一氧化碳、烟焦油、烟尘和亚硝胺等数百种，这些物质会导致多种呼吸系统疾病的发生和加重。其中吸烟，尤其是二手烟对呼吸系统的危害尤其显著。

1.吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病的发生。烟草中的有害物质会被吸入肺部，引发炎症反应，使肺组织受到损害。长期吸烟会使支气管黏膜变得充血、肿胀，黏液分泌增多，导致支气管痉挛、堵塞，从而引起咳嗽、咳痰、气喘等症状。此外，吸烟还会导致肺泡壁破裂，使肺功能下降，呼吸困难加重，严重影响患者的生活质量。

2.吸烟引入的有害物质会刺激和损害支气管的黏膜，导致炎症和纤维化，最终导致支气管壁的弹性减弱，支气管管腔扩大，从而导致支气管扩张症，该病更易引起并发支气管感染或咯血，且易反复发作，迁延不愈。

3.吸烟是导致肺癌的主要原因之一。烟草中的致癌物质会沉积在肺部，长期积累后会导致肺癌的发生。肺癌是一种高度恶性的肿瘤，早期症状不明显，容易被忽视，发现诊断后致死率目前已上升至我国致死疾病前三名。与从不吸烟者相比，吸烟者肺癌的发生风险性平均高10倍，重度吸烟者可达10-25倍，已戒烟者患肺癌的危险性比持续吸烟者降低，但与从未吸烟者相比，其肺癌发生率仍高出九倍左右。

4.吸烟还会对呼吸系统其他方面造成危害，比如：吸烟会使呼吸道黏膜受到刺激，引起慢性咽炎、喉炎等炎症。烟雾中的有害成分对上呼吸道黏膜有直接的损害作用，容易导致声带息肉、声带结节等声带病变。此外，吸烟还会降低免疫系统功能，使呼吸道感染的易感性增加，容易引发急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。

总之，吸烟对呼吸系统的危害非常明显。长期吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病和肺癌等疾病的发生，给患者带来严重的身体和心理负担。因此，戒烟是非常重要的，其不仅能够预防呼吸系统疾病的发生，还能够改善患者的健康状况和生活质量。各级政府和社会各界应加大对吸烟的宣传力度，提高人们对吸烟危害的认识，推动全民戒烟的健康理念。同时，吸烟者也要自觉抵制吸烟的诱惑，树立起戒烟的信心，保护自己的呼吸系统健康。

二、如何戒烟

1 意识到戒烟的重要性

呼吸系统是人体的重要器官之一，吸烟对呼吸系统造成的危害是不可忽视的。为了更好地保护自己的健康，改善呼吸系统的功能，并提高生活质量，戒烟势在必行。然而，戒烟是一个艰难的过程，需要付出努力和毅力，所以在戒烟之前，认识到吸烟对呼吸系统的危害，认识到戒烟的重要性至关重要。只有充分意识到戒烟的重要性，才能更积极组织并参与戒烟活动。

1.1 戒烟的好处

戒烟有许多好处，首先是可以改善呼吸系统的功能。吸烟会导致肺部受到损害，戒烟可以减少呼吸道疾病的风险，并提高肺部功能。另外，戒烟还可以减少心血管疾病的发生率。吸烟会导致血压升高、血管收缩，从而增加心脏病和中风的风险。戒烟可以降低这些风险，保护心血管系统的健康。此外，戒烟还可以改善皮肤质量，减少皱纹和黄褐斑的出现，让人焕发青春。

1.2 对身体健康的积极影响

戒烟对身体健康有着积极的影响。吸烟会导致许多健康问题，包括慢性阻塞性肺疾病、肺癌、口腔癌等。戒烟可以降低这些疾病的风险，延长寿命。此外，戒烟还可以改善味觉和嗅觉的敏感度，提高食欲，增加体力和精力，使人更加健康和有活力。

2 设定明确的戒烟目标

在意识到戒烟的重要性后，下一步是设定明确的戒烟目标。设定目标可以帮助人们更好地坚持戒烟。

2.1 制定可行的戒烟计划

制定一个可行的戒烟计划是戒烟成功的关键之一。首先，要确定一个逐步减少吸烟量的计划。可以先从每天的吸烟量减少到一半，然后逐渐减少到完全戒烟。此外，可以选择使用戒烟辅助产品，如尼古丁贴片、口香糖等，来帮助控制戒烟时的尼古丁依赖。同时，制定一个逐步增加戒烟行为的计划，如增加运动时间、加入戒烟支持小组等，以逐渐摆脱对烟草的依赖。

2.2 确定戒烟时间表

确定一个明确的戒烟时间表也是非常重要的。戒烟需要毅力和决心，所以要选择一个合适的时间来开始戒烟。可以选择一个轻松的时期，避免戒烟过程中的额外压力。此外，可以将戒烟时间表与戒烟计划结合起来，逐步减少吸烟量，并在特定的时间点停止吸烟。例如，每天减少一支烟，直到最后完全戒烟。

3 寻求支持和帮助

3.1 寻找戒烟支持小组

加入戒烟支持小组是一个很好的选择。在小组里，你可以与其他正在戒烟的人交流经验，分享困难和成功，并得到专业的指导和支持。小组还可以提供持续的动力和鼓励，帮助你坚持戒烟的决心。在小组中，你可以学习到更多有效的戒烟方法和技巧，与其他人共同面对戒烟的挑战。

3.2 借助药物和烟草替代品

有时，借助药物和烟草替代品也可以帮助戒烟。药物和烟草替代品可以减轻戒烟时的戒断症状，帮助你更轻松地戒掉烟瘾。常见的戒烟药物包括尼古丁替代疗法（如口服片、口香糖、贴片等）和非尼古丁类药物（如伯氨喃、醋酸可布替尼等）。这些药物可以帮助缓解戒烟时的尼古丁依赖和戒断症状，提高戒烟的成功率。烟草替代品，如电子烟、烟斗等，可以提供类似吸烟的感觉，但没有烟草中的有害物质。但是在使用药物和烟草替代品时，一定要遵循医生的指导和建议，并注意其潜在的副作用。

4 培养良好的生活习惯

在戒烟的过程中，培养良好的生活习惯可以帮助你更好地戒掉烟瘾，并保持健康的身心状态。

4.1 锻炼身体

锻炼身体是一个非常有效的戒烟方法。运动可以帮助分散注意力，减轻戒烟时的烟瘾和焦虑感。而且，锻炼身体还可以促进新陈代谢，改善心血管健康，提高身体的免疫力。选择一种你喜欢并适合的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行几次，并逐渐增加运动的时间和强度。通过锻炼身体，你不仅可以摆脱对烟草的依赖，还可以提升整体健康水平。

4.2 饮食健康

饮食健康对于戒烟有着重要的影响。戒烟后，身体的新陈代谢会发生变化，因此要注意调整饮食结构。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。此外，要确保足够的水分摄入，保持身体的水平衡。合理的饮食结构可以帮助你控制体重，改善身体状况，并减少对烟草的渴望。

4.3 控制压力和情绪

戒烟过程中，压力和情绪的管理非常重要。吸烟往往是一种应对压力和情绪的方式，当你戒烟后，可能会出现焦虑、烦躁和抑郁等情绪波动。因此，学会有效地控制压力和情绪至关重要。一种有效的方法是学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑，增加内心的平静和放松感。此外，你还可以寻找其他适合你的应对压力的方法，如运动、听音乐、与朋友交流等。与家人和朋友保持良好的沟通也可以帮助你减轻压力。

     总的来说，长期吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病和肺癌等呼吸道疾病的发生，给患者带来严重的身体和心理负担，甚至危及生命。据报道，吸烟者的死亡率比非吸烟者高1.7倍，年龄在35－65岁之间，每天吸烟25支以上的人，其死亡率要比非吸烟者高2.5倍。所以戒烟是非常必要的，虽然戒烟过程充满挑战，但通过制定明确的戒烟目标、制定可行的戒烟计划、寻求支持和帮助以及培养良好的生活习惯的是可以成功戒掉烟瘾并保持健康的身心状态的。记住，戒烟是一项长期的努力，要有耐心和毅力，并寻求适当的专业指导，以确保戒烟的成功和持久。在戒烟过程中可能会遇到挫折和诱惑，但要记住你的戒烟目标和决心。如果你复吸了，不要灰心，继续努力，寻找适合自己的戒烟方法。戒烟不仅对你自己的健康有益，也对你的家人和身边的人有着积极的影响。