近视防控：从预防到矫正的全面指南

近视防控：从预防到矫正的全面指南

王丽

四川省眉山市 眉山市人民医院  620010

近视，俗称"近视眼"，是一种远处物体看似模糊而近处物体依然清晰的视力问题。近视在全球普遍存在，影响各个年龄段的人，尤其是儿童和青少年。预防措施包括定期检查眼睛，及早发现近视；减少看屏幕的时间；养成正确的阅读习惯；近距离工作时经常休息；以及多花时间在户外活动上。此外，提倡均衡的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和体育锻炼，也有助于降低近视发展的风险。采取这些预防措施可以促进眼睛健康，并有助于缓解全球近视患病率不断上升的趋势。

一、预防近视的方法

（一）控制近距离用眼时间

控制近距离工作活动是预防近视的关键，包括调节阅读、使用数码设备或近距离学习等任务的持续时间和强度。实施 20-20-20 规则--每 20 分钟休息一次，看 20 米外的东西至少 20 秒--有助于放松眼部肌肉，减轻疲劳。鼓励正确的姿势，保持与屏幕的最佳距离（大约一臂的距离），可进一步减轻眼睛疲劳。限制长时间使用屏幕（尤其是儿童），鼓励户外活动，可以培养平衡的视觉生活方式。此外，加入涉及远距离视觉的爱好或活动，可以平衡近距离工作的需求，支持眼睛的整体健康，并有可能降低近视发展和加深的风险。在家庭和教育环境中定期加强这些习惯，可大大有助于缓解近视的发生和发展。

（二）保持良好的用眼习惯

保持健康的用眼习惯对预防近视至关重要，包括采用正确的阅读姿势、确保充足的照明以及与屏幕或书籍保持最佳距离。鼓励个人，尤其是儿童以适当的距离和角度拿取阅读材料，并在学习或使用数字设备时定时休息，这有助于减轻眼睛疲劳。提倡良好的姿势和调整环境因素，如减少屏幕的眩光和优化室内照明，对保护眼睛健康也有重要作用。坚持不懈地养成这些习惯，同时营造一个有利于眼睛健康的环境，包括在长时间近距离工作时定时休息，可大大有助于预防近视的发生或发展。让人们了解这些习惯的重要性，并将其融入家庭、学校和工作场所的日常生活中，可以极大地影响视觉健康，降低近视发展的风险。

（三）适度休息

适当休息是预防近视的一个重要方面，包括在长时间的近距离工作（如学习或使用数码设备）期间，定期休息。20-20-20 规则，即每 20 分钟休息 20 秒钟，看看 20 米以外的东西，有助于缓解眼睛疲劳和重新聚焦视力。这些休息时间可以让眼部肌肉放松，减轻长时间近距离工作造成的持续压力。此外，鼓励在休息时进行身体运动或从事需要看远处物体的活动，可以进一步放松眼睛，防止近视的发生或发展。将这些短暂而频繁的休息融入日常工作中，尤其是对于儿童和从事大量近距离工作的人来说，可以大大有助于保持健康的视力和降低近视发展的风险。

二、近视矫正的方法

（一）视力矫正手术

视力矫正手术，如 LASIK（激光辅助原位角膜磨镶术）和 PRK（光屈光性角膜移植术），是矫正近视的常用方法。这些手术通过重塑角膜来调整光线进入眼球的方式，从而提高聚焦度和视力清晰度。LASIK 是在角膜上制作一个薄薄的角膜瓣，而 PRK 则是重塑角膜表面。这两种手术都旨在矫正屈光不正，减少对眼镜或隐形眼镜的依赖。不过，是否适合接受这些手术取决于多种因素，包括近视程度、角膜厚度和眼睛的整体健康状况。虽然这些手术可以明显改善视力，但它们也有潜在的风险和局限性，应仔细考虑并与眼科医生讨论。随着技术的进步，这些手术技术也在不断改进，为寻求长期近视矫正的患者提供了可喜的成果。

（二）使用隐形眼镜

隐形眼镜可直接解决屈光不正问题，是矫正近视的有效方法。这些镜片直接置于眼球表面，通过将光线正确折射到视网膜上，从而提供更清晰的视力。与眼镜相比，隐形眼镜的视野更开阔，而且不会改变人的外观。隐形眼镜有多种类型，包括软性镜片、硬性透气镜片和混合型镜片，可满足不同的偏好和眼部条件。隐形眼镜为那些从事运动或活动的人提供了灵活性，而眼镜可能会显得笨重。但是，使用不当或卫生不当可能会导致眼睛感染或不适。在使用隐形眼镜时，必须定期接受眼科专业人员的检查，以确保正确的配戴、度数和眼睛的整体健康。了解正确的操作、清洁方法，并遵守建议的配戴时间表，对于使用隐形眼镜安全有效地矫正近视至关重要。

了解近视预防措施和矫正方法的广泛性，有助于个人优先考虑自己的眼睛健康。从培养健康的生活习惯（如在近距离工作和户外活动时定期休息）到探索矫正方案（如眼镜、隐形眼镜或先进的手术程序），关键在于积极主动地进行眼睛保健。重视教育、定期眼科检查和平衡的视觉生活方式有助于缓解近视的发生和发展。通过采取这些策略和了解新兴技术，我们可以为下一代更好的眼睛健康和更清晰的视力铺平道路。