初中生跳绳成绩提高的策略研究

初中生跳绳成绩提高的策略研究

于永波

深圳市龙华区行知中学

摘要：跳绳是一项简单易学、对场地和器材要求不高的有氧运动，能够有效提高初中生的身体协调能力、有氧耐力等身体素质，非常适合在初中体育课中开展，目前多个省份已经将跳绳纳入初中体育升学考试中。因此如何科学有效的提高学生的跳绳成绩成了许多家长和老师关心的话题。本文通过跳绳的特点、常见的错误、教学策略、训练手段、考试技巧等方面探究初中生跳绳成绩提高的策略，为初中体育课堂教学提供参考。

跳绳最早起源于唐朝，直至民国时期才被成为“跳绳”，分别经历了“透索”、 “跳索”、 “白索”、 “绳飞”几个阶段。跳绳是一项简单易学、对场地和器材要求不高的有氧运动，对增强体质，提高健康水平有着重要的意义，它不仅锻炼人的反应能力与耐力，还能有效提高协调性、心肺适能等。目前多省份把跳绳纳入了中考体育升学的考试项目中，本文针对跳绳的特点、常见的错误、教学策略、训练手段、考试技巧进行阐述，探究提高跳绳成绩的有效策略。

1. 跳绳的特点

跳绳运动不受场地限制，非常适合在学校开展。跳绳的形式繁多，在日常的教学中重复的练习速度跳绳会使学生产生厌学感，可以适当的变换学习内容，通过其他形式的练习加强学生的绳感，从而更好的服务于基础跳绳，提高跳绳的成绩。跳绳相对于其他运动项目来说非常具有经济性，价格适宜，方面携带。跳绳是一项全身运动，需要多组织肌肉参与，能有效提高下肢力量以及上下肢的协调性。跳绳还具有安全系数高的特点，在日常教学训练中很少出现运动伤害事故。

2. 常见的错误动作
   1. 大臂向外张开

很多学生在跳绳的时候，会把大臂抬高，导致在摇绳的过程中使用整个手臂进行摇绳，这样不仅跳绳的速度变慢，还会造成整个手臂的酸胀。

2.2绳子长度不合适

绳子的长度以跳绳时绳子的最高点离头部3-5cm为宜，太长会增加手腕摇绳的重量，太短会造成较多的失误。随着跳绳水平的提高，绳子的长度会越来越短，最高点越来越接近头部。

2.3勾脚

较低的高抬腿是跳绳正确的腿部动作，跳起时大腿上抬，小腿于大腿接近90度，脚部稍紧张，前脚掌落地缓冲。部分学生会在跳绳过程中勾脚，增加多余发力和失误概率。

2.4两弹一跳

两弹一跳也就是常见的垫脚动作，正常的跳绳动作为绳子绕身体一周，脚起跳一次，两弹一跳则是绳子绕身体一周，脚起跳两次，这种错误会严重影响跳绳的速度。

3. 教学策略
   1. 采用正确的示范，形成直观印象

教师要能够正确的示范技术动作，合理运动学生的有意注意，在示范的过程中进行提问，引导学生主动思考，加深学生对跳绳技术动作的理解，提高学生对跳绳的认知水平。

3.2运用音乐刺激，增强学生节奏感

跳绳是一项重复性运动，有很强的节奏感，在跳绳过程中如果忽快忽慢，很容易造成失误，因此在教学中可以采用卡点的音乐节奏，使学生能够通过声音刺激加强节奏感。练习的初期采用节奏较慢的音乐，随着技术动作的成熟，逐步加快音乐节奏。

3.3分组合作教学，提高学生积极性

将学生分为几个小组，由小组长带领同学进行练习，在练习过程中互相评价、互相监督、互相提醒，互相纠正，形成良好的合作氛围。除了将分组应用于练习中，还可以开展小组间竞赛，提高学生的竞争意识，加强学生的运动兴趣与成就感。

3.4适当调整训练内容，防止训练枯燥

长期的基本跳绳练习会导致学生在学习过程中产生厌学感，教师要适当的调整训练内容，引入有趣的跳绳内容，例如在基本跳绳训练的中间穿插旅行跳、套人等趣味性跳绳运动。

4. 训练手段
   1. 脚步技术动作训练

正确的脚步动作是提高跳绳成绩的关键，要加强脚步动作的训练。对于初学者来说，练习以在一定范围内做高抬腿为主，强调在跳绳过程中减少身体的晃动，提高双脚跳的频率。通过原地半高抬腿跑、扶墙半高抬腿跑以及原地小碎步跑等训练方法提高单脚交换跳的协调性。

4.2手部技术动作训练

摇绳主要是通过前臂带动手腕由外向内做旋转运动。在练习的初期，以单手持绳摇绳为主，让学生感受手臂带动手腕发力，形成正确的动作意识。待摇绳动作熟练后，可以边摇绳边跳，提高学生的手脚配合能力。除此之外，通过优生带差生进行摇绳，可以促进共同进步，提高整体的跳绳水平。

4.3完整技术动作训练

在一节课的教学时间内，前期以分解的手部、脚步动作练习为主，中后期以完整的技术动作为主。在训练过程中，前期可以进行10秒、20秒、30秒的训练，要求学生尽全力跳绳，随着跳绳水平的提高，再进行20秒、40秒、60秒的训练以及超过1分钟的长时间训练，提高学生1分钟内后半段的体能。

5. 考试技巧
   1. 计时开始前起跳

目前大部分跳绳测试是以1分钟为主，且跳绳的测试仪器具有一定的延时性，所以在跳绳考试中，可以在考试口令发出前开始跳绳。在发出预备口令时，学生提前进行跳绳，给第1秒一个初速度，便于学生提早进入快速跳绳阶段。

5.2考试过程中的失误处理

在考试过程中，学生常因为紧张的原因出现失误。在失误出现时，要根据失误的情况，快速的做出调整。绊到绳子后，不能出现慌乱解绳的情况，比如将绳子由身体前摇至身体后再重新开始，而是一只脚快速的跨过绳子，另一只脚做好跳绳的准备。

5.3考试结束前

当考试时间结束时，应继续进行1-2秒的跳绳，避免提前减速，造成成绩的减少。

参考文献

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