还靠上下楼梯来锻炼？小心膝关节报废！这些保养建议快收好

还靠上下楼梯来锻炼？小心膝关节报废！这些保养建议快收好

陈 均

重庆市渝北区人民医院     重庆市渝北区   401120

人的身体本身就处于持续消耗的状态中，而膝盖则是支撑人体各项活动的重要基础，尽管其非常脆弱，但却很少有人注意保护它。据不完全统计，全国几亿人次正在遭受膝关节问题的影响。膝关节疼痛症状与关节性病变、通风、风湿、结缔组织疾病、慢性劳损等因素息息相关，患有膝关节疾病的患者在日常生活中一定要注意病症防护，否则将会加重临床症状。上下楼梯本身就是一种消耗膝关节的锻炼方法，这就需要人们予以高度重视，并关注日常保养方法。下文就对膝关节的日常保养提出相关建议。

1.膝关节问题从何而来

膝关节问题主要指的是由多种因素引发的关节类疾病，如关节软组织脱离、溃疡、龟裂、纤维化等。中医学者认为，产生膝关节问题的原因包括轻微外伤、受寒和劳损等。同时，由于部分患者的年龄较大，往往伴随着气血不足、年老体衰、肝脏肾亏等问题，因此导致其经常面临着行动不便的情况。而在日常中，潮湿、肥胖、遗传、年龄等因素都是加重膝关节老化的重要因素。相比于男性患者来说，女性患者更容易因激素影响而加大患病风险。据不完全统计，60%以上的中老年人女性患者都会受到此类疾病的影响。同时，脊柱侧弯、糖尿病、痛风、关节病、关节炎等疾病均会加重患者关节报废问题的发生概率。

2.损伤膝关节的各项行为

2.1久坐

首先我们需要明白的是，久坐并非健康的行为习惯。长时间不活动会导致患者的下肢血液循环受到影响，进而使得膝关节始终处于缺氧或缺血的状态中。久而久之，不仅会引发疼痛和局部肿胀等症状，还会导致膝关节受到损害。

2.2习惯性动作

日常中的习惯性动作，如跷二郎腿、圈腿坐立等，都会对膝关节造成影响。这是因为这些行为会导致膝关节始终保持在相对扭曲的状态中，同时使其内部结构承受较大压力，使得软骨组织营养障碍问题越发严重，为此，人们在日常生活中应当尽量避免久坐，至少每一个小时就要起身走一走。

2.3运动操作不当

运动操作不当可以说是导致膝关节损伤问题加重的主要因素，包括上下楼梯速度过快、上下楼梯姿势错误、在硬质地面上锻炼、运动强度过大等等。

2.4体重基数过大

体重基数过大会导致膝关节承受的重量和压力不断加大，往往是人体本身承重的更多倍。由此可以看出，肥胖人群相比于正常人群来说，他们膝关节承受的压力和负荷往往更大。

2.5经常保持深蹲姿势

如若患者经常保持深蹲姿势（大于90度），其膝盖内部关节挤压力度就会持续加大，进而造成关节内侧的磨损。

3.避免膝关节报废问题发生的保养建议

3.1定期坚持持续锻炼

持续锻炼能够确保关节组织受到一定刺激，进而促进人体新陈代谢，同时使关节润滑液流动速度加快，进而为人体活动提供营养支持。相反，如若人体运动量相对较少，就会导致膝关节周围的肌肉组织出现较为明显的萎缩现象，久而久之，肌肉保护作用无法得到充分发挥，膝关节损伤的概率自然也会随之升高。中老年人相比于年轻人来说运动量更少，容易患上骨质疏松症，身体灵活性、协调性相对较差，极易因跌倒而引发较为严重的骨折问题。此时针对这类人群，医护人员应当建议其选择一种对膝关节损伤较小的运动并始终坚持，如快走、骑自行车、游泳等。如若部分人群在运动过程中感到非常不适，就要立即停止锻炼，以避免造成更为严重的关节损伤。同时引导患者了解自己的身体极限，量力而行，循序渐进地进行体育锻炼，并根据身体恢复情况适量增加运动量，以便为身体素质的尽快恢复打下坚实基础。

3.2适当补充钙元素

实际上，膝关节问题与人们日常补钙情况息息相关，这就需要人们在日常生活中多食用一些钙元素含量相对较多的食物，如紫菜、花生、青菜、黑豆、牛奶等，必要时也可以增加钙片服用量。同时适当增加光照量和运动量也非常重要，以便促进钙元素的顺利吸收、转化和利用。如若膝关节出现温度升高、红肿、持续疼痛，或者是肢体灵活性下降、外观变形等情况，就会导致患者的膝关节出现明显的损伤问题。此时患者应当尽快到正规医院进行诊断和治疗，并严格遵循医生的指导意见进行吃药、护理和保养，以避免康复护理质量下降，这也是规避膝关节问题出现反复现象的重要举措。

3.3日常保暖

中医学者认为关节问题主要是麻痹症状贫血的，如若邪气滞留于脉络中，或是气血不足，就会引发严重的关节炎症。在一系列的病因中，以寒湿现象较为常见，关节受寒后，患者经络会出现较为明显的挛缩现象，进而在气血运行滞后的同时引发疼痛症状。因此做好保暖工作在膝关节日常保护中的应用作用尤为突出，需要人们予以高度重视。

3.4严格控制体重变化

门诊治疗中经常遇到膝关节疼痛问题的患者，这部分人群除了较为明显的临床症状以外，即膝关节肿胀变形、疼痛等，还存在一个明显特点，即体重基数较大。人体重量过大，就会导致膝关节日常的负荷量逐渐加重，关节磨损问题也会随之加重。这类人群相比于其他人来说更容易患有膝关节慢性疼痛等病症。

3.5减少上下楼梯、爬坡

天气凉爽时正适合登山锻炼。然而就膝关节患病人数不断增加的现状来看，人们应当尽量减少经常性爬山活动。爬坡、上下楼梯、爬山时，膝关节都要承受人体几倍的重量，尤其是年龄较大的人群，他们的关节软组织已经发生了较为明显的退化现象，在此情形下，过量的负重和屈伸活动，会导致其关节面与髌骨出现反复摩擦、撞击等现象，进而加重其关节软组织的磨损和退行性变。

总的来说，人们在日常生活和锻炼中，应当着重关注膝关节的承重情况，避免过度上下楼梯和锻炼，同时参考医生提出的膝关节保养建议，以确保膝关节功能作用得到充分发挥。