高血压健康管理的方法有哪些

高血压健康管理的方法有哪些

姚慧

南充市高坪区青居中心卫生院,637100

近年来，高血压的发病率一直居高不下，危害到广大群众的身心健康。由于该病属于一种慢性疾病，且截止到目前为止还并未有完全根治的方法，需通过药物和健康管理来稳定血压。如果不能将血压控制在正常范围内，将会诱发一系列并发症，大大提升各类心脑血管疾病产生的概率。因此，对于高血压患者而言如何健康管理成为了关键，需引起高度重视和关注，采取科学的管理方法，提高患者的生活质量。那么对于高血压究竟应该要怎样的管理呢，需掌握哪些健康管理的方法呢，下面将具体介绍。

1加强血压监测

高血压是临床上的一类常见病，在确诊为该病以后疾病将会伴随终身，只有掌握了血压正确监测方法，才能准确的记录好血压的变化，为临床治疗提供数据依据。这就要求要按时测量血压，在清晨、用药前以及睡前都应该要及时测量血压，依据血压变化调整用药方案。需注意的是，在日常血压监测时先要保持正确的坐姿，且要将上臂裸露出来，不能让上臂受到压迫，手掌朝上，且不要握拳，手臂的高度应该要与心脏持平，只有这样做才能提升血压测量结果的准确性。

2按时服药

高血压患者需长期服用药物，在用药时要遵循相应的原则，不能随意的停药或者是更改药量，要谨遵医嘱，按时按量的服药，确保治疗的依从性。一旦出现了漏服、随意增减药量的行为，势必会影响到治疗的疗效。要求每位患者都应该要明确自身用药的时间，并控制好用药剂量。目前，市面上有很多治疗高血压药物，患者要依照医生处方用药，如果是需要空腹服药的要记得按时用药，一定不能拖拉。总之，高血压患者要认识到长期科学用药的必要性和重要性，就算是血压稳定后也不能私自停药。用药治疗要遵循循序渐进的原则，不能降压速度过快，否则很容易因为血压骤降而导致患者心脑肾供血不足，从而产生严重的后果。因此，一定要坚持正确用药，尤其是老年患者要确保用药的科学性，通过用药来逐步稳定患者的血压。

3科学控制饮食

高血压患者要严格控制饮食，一日三餐按时吃，且要保证营养的均衡性，饮食以清淡为主，始终坚持少食多餐的原则，不能暴饮暴食。同时，要严格控制好每日盐的摄入量，多吃低脂、低糖的食物。具体而言在合理饮食中要把握好以下几点：第一，脂肪摄入量要减少。如果患者不改善自身的饮食结构，将很难促使血压稳定。因此，要合理调整膳食结构，尤其是要减少脂肪的摄入量，不能吃肥肉、动物内脏等，要多吃瘦肉、牛肉等蛋白质丰富的食物。此外，要减少盐的摄入量，每日用盐量控制在6克以内，在烹饪食物时要少放盐，一些高盐的调料也要少放，并且不能吃各类腌制和熏酱菜、咸菜等。第二，多补充维生素和钾，要多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是要多吃富含维生素B、维生素C的食物，旨在于能够促进血管代谢，减缓血管老化的速度，以防发生动脉硬化的情况。这就要求在日常饮食要多吃豆制品、鱼类，多喝牛奶等。同时，多吃马铃薯和香蕉，旨在于能够补充足够的钾。第三，及时补钙。钙不仅具有除钠的功效，而且还有利于维持血压的平衡。基于此，要求高血压患者要及时补钙，日常饮食要多吃杂粮和粗粮，高粱、小米以及玉米等都是优选的食物，尽量要少吃白面和米饭。在调味时不能摄入过多的白糖，尽量利用红糖代替，以此才能有助于补充身体中的钙，以免动脉粥样硬化，有效的预防高血压。第四，严禁饮酒、抽烟。高血压患者一定不能喝酒和抽烟，主要是因为酒精会刺激到患者的神经，从而导致心跳加速，这时血压很容易升高。由此可见，对于有长期饮酒史和抽烟史的患者要尽快戒烟、戒酒，以免危害到自身身体健康。

4加强运动健康管理

高血压患者要劳逸结合，在繁忙的工作中也应该要按时休息，且不能从事过重的体力劳动。患者如果长期处于比较紧张的工作状态中，不利于病情的稳定，因此要合理安排工作和休息时间，要适当的放松身心，多休息，尤其是不能熬夜。对于合并有肾衰、心衰的患者，应该要卧床休息。此外，要加强锻炼，提高自身的免疫力和抵抗力。高血压患者可以适当的运动，要结合自身状况制定针对性的运动锻炼方案，并控制好运动的强度和时间，尤其不能过度运动，否则将会起到适得其反的效果。建议患者多做一些有氧运动，比如打太极、慢跑等，通过不断的运动来增强肌力的训练。每周可以锻炼3-4次，每次锻炼的时间控制在30-60分钟以内，具体的运动强度和时间需依据患者实际情况而定。要强调的是，对于肥胖类患者，要严格控制体重，除了要科学饮食外，还需加强体育锻炼，适当的增加运动强度，将体重维持在合理范围内。另外，要确保运动的规律性，运动的时间最好是选择在傍晚进行。餐后一个小时后才能运动，以免引发不良后果。

5其他需要注意的事项

（1）注意保暖。在严寒的天气需做好保暖的工作，尤其是对于老年患者，更应该要按时增添衣物，且要保证室内温度适宜，勤通风，给患者提供良好的生存环境。总之，高血压患者很容易受到季节变化，从而导致血压波动，基于此，要注意保暖，以免由于受到外界刺激引起血压升高。（2）早晨不能着急起床。由于早晨是血压升高的高发期，在起床前应该要在床上先躺几分钟，之后再缓慢的起床。如果起床过猛的话，就会促使心跳加快，血压会突然发生变化，这时就很容易发生各类危险事件。此外，起床后要及时补充水分。在经过一夜睡眠以后，身体内的水分被大量吸收，早晨患者的身体处于缺水的状态，需及时补充水分，有助于促进血液循环，如果血液不畅通的话，将会大大提升患上脑梗、心梗的几率。总之，早晨起床要喝一杯温开水，喝水的速度要缓慢，不能过急，否则将会加重心脏和消化道的负担。

综上所述，高血压属于一种高发疾病，需详细掌握相关的健康管理知识，以便于能够合理饮食、按时用药，旨在于能够稳定住患者的血压，以防由于管理不当，引发各类并发症。