便秘最快排便的方法

便秘最快排便的方法

何艳蓉

四川省广元市昭化区人民医院 消化内科 628000

便秘是日常生活中比较常见的一种疾病，虽然不是什么特别严重的大病，但若未能及时进行有效治疗或调理，可给人们带来较大的痛苦，甚至可能还会诱发癌变，造成不可逆严重后果。下面本文就对便秘相关知识和最快排便方法进行简单科普。

    什么是便秘？

便秘是因多种因素导致的以大便干硬、排便次数减少等为主要特点的消化道疾病之一，其本质属于一种排便困难感觉，发病率大约在2%~28%之间。偶尔发生便秘为常见现象，如果便秘持续时间在12周以上则为慢性便秘，需要引起广大病人朋友的关注和重视。

为什么会得便秘？

便秘有许多可能的原因，一般是多种因素综合作用的结果，如果是器质性便秘，大部分情况可能由结肠肛门疾病、肠外疾病以及使用相关药物引起。如果是功能性便秘，则主要包括3个方面的原因，一是排便习惯不良，若排便时间无规律、有便意时却不能排便、排便时玩手机等，都是造成便秘产生的重要原因；二是饮食习惯不良，如果平时饭量太少、不吃早餐、喝水少以及进食不规律和爱吃高糖高热量等，也非常容易造成便秘；三是精神心理因素，调查发现，大部分便秘病人都存在焦虑、抑郁等心理障碍，所以，情绪低落、精神紧张的人群更容易发生便秘。

怎么知道自己患有便秘？

如果出现大便干硬、每周排便次数少于3次、排便比较困难等情况，并伴有食欲减退、腹胀等，初步可判断可能发生便秘。而不同类型的便秘也会表现出不同症状，根据不同症状表现还能够鉴别便秘类型，若每周排便次数少于3次、排便费力或没有便意等，通常为慢传输型，若排便费力、有排便排不尽的感觉、肛门处有堵塞感等，通常为排便障碍型。

便秘应该怎么办？

首先，如果偶尔发生便秘，无需过分担心，大部分情况都会自行缓解。但是，如果便秘时间长达12周或超过12周时，需要先调整饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，适当增加粗粮的摄入，并多喝水，保持运动，不抑制便意，上厕所时不玩手机、看书等，养成良好的排便习惯。其次，如果长时间没有排便，可能会出现粪便嵌顿情况，需要在医生指导下使用开塞露、通便药物等。

便秘病人应该怎么快速排便呢？

1、多喝水

每天早晨起床，先喝一杯温开水，可在水中加少量盐，以此来增加胃肠蠕动，软化大便，同时午后也需要多喝水，保证每日饮水量在2000ml以上，缓解便秘症状。

2、适量运动

饭后可以适当进行运动锻炼，增加肠道肌肉活动，消耗身体内热量，并在日常生活中也要坚持进行运动锻炼，帮助刺激胃肠蠕动，促进排便。另外，还可以在全身运动基础上加强“清肠运动”，即加强腰部的拉伸和扭转，如做“眼镜蛇扭动式”动作。

3、穴位按摩

脐周附近的天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位，通过按摩天枢穴能够增强消化功能，缓解便秘。

4、膳食调理

在日常生活中，一日三餐饮食要清淡，多吃蔬菜、水果、豆类以及富含维生素和膳食纤维的食物，并尽量少吃辛辣、生冷等刺激性食物和姜芥末等调味料，以防饮食不当加重便秘。

5、改变排便习惯

养成每天定时排便的习惯，形成条件反射，建立良好的排便规律，上厕所时间不要过长，也不要过分用力，这对缓解便秘也具有一定的帮助。

6、情绪调节

便秘的发生和身心健康密切相关，所以，每天保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪，也对迅速恢复排便非常重要。

7、喝酸奶

酸奶在调节肠胃功能方面好处颇多，每天喝2杯以上酸奶有助于改善因为滥用泻药导致肠道功能紊乱的情况，选择酸奶时一定要选择含活菌的纯酸奶，稀释的酸奶饮料没有作用，且需要坚持2周以上，坚持的时间越长，效果越好，

    8、多吃红薯

红薯中含有丰富的粗纤维，对缓解便秘可起到很好的效果，可以每天吃1次红薯代替其他主食，将红薯煮熟以后加入适量的白糖搅拌均匀食用，就可以达到快速通便的目的。

9、多吃香蕉

香蕉中水溶性植物纤维含量比较丰富，该物质有助于促进胃肠液的排泄，促使粪便变软排出。

10、食用蜂蜜

蜂蜜润肠通便的效果已经被认可，这是因为蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质以及酵素类物质，每天喝蜂蜜水能够加速胃肠道的形成代谢，实现快速通便的效果，但需要注意的是，蜂蜜水不能太甜。

11、经常吃利于排便的食物

有利于排便的食物较多，如木耳、韭菜、菠菜、芹菜以及白萝卜等，在日常饮食中可以有选择性的适当多吃以上食物，如果脾胃比较虚弱，还可以补充营养丰富且促进排毒的食物，如猪血、红豆以及黑芝麻等。

12、饮用天然的西梅汁

如果有条件，每天可以喝一杯天然的西梅汁，主要是因西梅汁中含有的丰富的纤维素、果胶以及微量元素，饮用后能够促进肠道蠕动，增加排便次数，促进排便解毒。很多科学家对西梅的缓解便秘效果做了大量的试验和研究，虽然给出的解释不尽相同，但结果均证实西梅在缓解便秘方面具有独特功效，也是其他任何食物不能比拟的，因此，西梅汁也被誉为“人体清道夫”。

13、饭后吃梨

梨中富含维生素a、b、c、d、e，且钾、纤维素的含量也比较高，梨中的纤维素多为非可溶性纤维素，可以帮助预防和缓解便秘等消化性疾病，清洁肠道，所以，便秘的人可以在饭后多吃梨。

14、适时补充维他命C

当维他命C进入肠道，可以促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境，实现软化硬便作用，同时，维他命C在加快脂肪燃烧速度、促进人体新陈代谢等方面也具有显著作用，常见的可以补充维他命C的食物主要有：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙以及葡萄等，便秘朋友可根据自身条件选择适当增加含维他命C的食物。

15、药物治疗

由于便秘个体差异较大，用药并不存在最好、最快、最有效，除常用的非处方药以外，建议在医生的指导下充分结合自身情况选择最合适的药物，如泻药、促动力药以及微生态制剂等。如果以上方法均不能有效缓解便秘，且症状非常严重，已经对正常工作和生活造成较大影响时，可以考虑手术治疗，针对性的选择手术方式。

婴儿、孕妇等特殊群体发生便秘该怎么办？

如果宝宝在排便时看上去非常不舒服，或者粪便硬度过大，甚至出现黑便、血便等情况，抑或5~10天都没有排便，建议尽早带宝宝去正确医院就医，在医生的指导下采取相应的治疗和处理措施。如果宝宝在喂食奶粉期间出现便秘问题，可以和医生沟通后更换奶粉品牌，并在饮食中适当增加少量梅子汁或梨汁，对宝宝的便秘也可起到一定缓解作用。

女性朋友在怀孕后非常容易出现便秘情况，主要是因为怀孕以后激素水平、生理结构等都会发生改变，导致发生便秘的几率大大增加，关于孕妇的便秘情况，首先还应该以调整生活方式为主，如酌情增加水分、纤维的摄入，坚持进行适度的运动锻炼，建立良好的排便习惯，如果通过调整生活方式便秘仍不能缓解和改善，建议根据医生的指导使用通便药物，如乳果糖。此外，还需注意的是，便秘孕妇在排便时，一定不能过于用力，以免发生流产、早产等不良后果。

关于便秘现象相信很多人都不会陌生，也都曾遇到过，大部分人认为便秘并不是病，也无需关注，其实不然，如果长期不排便，人体在新陈代谢期间产生的垃圾毒素就不能及时排出体外，若长时间在身体内堆积，就会对身体健康造成影响。因此，出现便秘时不能太过大意，对于短期便秘，可采取上文中提到的方法进行缓解，如果是严重便秘，则需要及时到医院接受治疗，以免造成严重不可逆后果。