高海拔地区播音主持人的气息练习方法探讨

高海拔地区播音主持人的气息练习方法探讨

于祖梁

林芝广播电视台  西藏林芝 860000

摘要：简单分析了高海拔地区播音主持工作对气息的要求，并围绕晨练法、胸腔式联合呼吸法、快速播读法、压腹数数法、提气法、实践练习法等，探讨相应的气息练习方法，希望能为相关从业人员带来一定支持。

关键词：高海拔地区；播音主持人；气息练习

充足绵长的气息以及良好的气息控制能力，是播音主持人必须具备的基本能力。播音主持人如果气息不够或者气息控制能力较差，那么在播音主持过程中可能会出现音调随气息减弱而减弱甚至跑调、无法稳定播报等问题，严重影响播音主持的质量与效果。而在高海拔地区，由于气压较高、空气含量较低，人体肺内氧分压会有所降低。这会使得人体内的需氧含量降低，人运动所感受到的压力也更为巨大。
一、高海拔地区播音主持工作对气息的要求分析

即便是在高海拔地区的平地上进行正常走动，人往往都会感觉到呼吸困难。而播音主持作为一项对气息消耗量较大的工作，高海拔环境下其实践难度无疑更大。播音主持人在高海拔地区很容易出现气息不足、呼吸频次增加的情况，难以轻松地完成播音主持工作。实际上不少播音主持人初到高海拔地区工作时，都会在播音过程中感觉到气息不足，难以正常完成播音工作，只能通过增加换气次数的方式进行播音或者依靠后期剪辑改善播音情况。为了更好地适应高海拔环境，播音主持人需要加强气息练习，逐步延长自身气息并提升气息控制能力，进而更好地胜任本职工作。

二、高海拔地区播音主持人的气息练习方法

（一）晨练法

清晨练声是十分适合高海拔地区的气息练习方法。高海拔地区由于海拔高、空气稀薄，并不适合剧烈运动，故而播音主持人进行气息训练通常不宜采取较为剧烈的方式。清晨练声主要是通过开嗓练声练气的方式进行气息训练，整个训练过程并不剧烈，十分适合播音主持人加强气息训练。同时清晨空气较为清新，此时进行开声训练或者简单的呼吸操训练能起到提高肺活量、改善心肺功能、改善低通气与低氧血症等，能起到极为良好的气息训练效果。播音主持人进入高海拔地区后，应当减少剧烈运动，并在每日坚持早起进行晨练，通过发声训练的方式强化气息控制能力。一方面，播音主持人应当加强对呼吸的控制，合理控制吐纳节奏，通过深吸慢呼的方式增强自身的呼吸控制能力，进而在播音时能有更为绵长稳定的气息；另一方面，播音主持人清晨进行发声训练可从较为基本的气泡音出发，通过气泡音唤醒与按摩声带，进而更好地进行发声练习，通过拖长发音时长的方式强化气息控制能力。播音主持人在每天坚持进行晨练的情况下，能逐步适应高原特殊环境，并在此过程中逐步掌握高海拔地区的气息控制方法与要点。

（二）胸腹式联合呼吸法

腹腔式联合呼吸法是播音主持人常用的呼吸方法，即通过胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息，具有呼吸活动范围大、伸缩性强、声音操纵与支持能力强等特点。进入高海拔地区后，播音主持人容易感觉到呼吸困难，甚至连浅浅的胸呼吸都难以完成。为了尽快适应高海拔环境，播音主持人应当在进入高海拔地区并逐渐适应环境后进行胸腹式联合呼吸训练，并通过长期训练逐步强化自身气息控制能力。训练时播音主持人需要先采取平躺姿势，将双膝支起且脚掌平放于地上，然后让背部尽量舒展、腹部放松，自然且完全地进行呼气，将体内空气完全呼出，之后再将空气吸入腹部，并在小腹自然向外凸起后继续吸气，直到两肋后部以及腰两旁自然张开、撑起为止。之后需要继续呼气，感受腹部从胀起到逐渐还原放松、两肋逐渐下榻的过程，并完成一个呼吸循环。长期进行胸腔式联合呼吸法训练，播音主持人的气息控制水平将得到明显提升，能形成更为绵长而稳定的气息。

（三）快速播读法

快速播读法即通过绕口令、顺口溜等方式进行快速播读，这样既能增强播音主持人的主持功底，又能让主持人在高海拔地区更快更好地适应新的工作条件。播音主持人在基本适应高海拔地区的呼吸节奏与方式之后，便可进行快速播读训练，借助顺口溜、绕口令等进行辅助训练，逐步控制气息并完成长句的播读。在此过程中一定要注意兼顾说话速度以及吐字的清晰度，尽量为更好地完成播音主持训练而服务。

（四）压腹数数法

压腹数数法是一种帮助播音主持人适应高海拔环境的常见气息练习方法。压腹数数实际上就是人平躺后使用书本等具有一定重量的物体压在腹部，使腹部感受到一定的压迫感，然后人再通过深吸一口气后从1开始数数的方式进行气息训练。压腹数数法实际上就是通过外部压力增强气息控制的压力，让播音员习惯在较大的压迫感下进行播读，从而强制起到加大腹肌与横膈肌的力度并更好地控制气息的作用。长期通过压腹数数法进行训练，播音员能逐步适应高海拔地区的环境，从而逐渐像在地海拔地区一样轻松地说话。

（五）提气法

提气法是播音主持人适应高海拔环境的常用气息训练方法。所谓提气，简单来说就是将气息提到胸腔部位以上，将丹田以下的气息提到上面。这样不但能更为有力地控制气息，更能在一定程度上减轻说话的负担。尤其是在高海拔条件下，由于空气本身较为稀薄，播音主持人通过提气法进行气息练习不但可以将气息提到胸腔部位以上，还能将吸入的气息平稳下沉到腹部，从而避免长时间进行播音主持工作对身体脏器造成负面影响。

（六）实践练习法

播音主持人进行气息练习的目标是为了更加轻松、稳定地进行播音工作，故而其应当采取实践练习法，通过将气息训练与播音训练相结合的方式进行高效训练。以气息训练为基础，待气息平稳后再播音，而且训练时应尽量维持空腹状态，这样播音主持人在训练过程中才不会出现胃胀、气息沉不了底、嗓子与口腔有黏物等情况。另外播音主持人进行实践训练时还应当准确把握偷气、换气的时间点，结合具体的稿件进行播音训练，在延长气息、增强气息控制力的同时能根据实际播音需求合理偷气与换气。

结语：

综上可知，进入高海拔地区后播音主持人面临着更大的专业挑战，必须通过科学、合适的气息训练提升自身气息控制能力，进而确保自身在较为恶劣的环境下依旧能做好专业工作。播音主持人如果需要到高海拔地区工作，务必要提前对相应的气息练习法进行综合研究，进行必要的提前练习，以便自身能更快更好地适应新环境。

参考文献：

[1]应秀文. 青藏高原地区高海拔环境下的声乐教学策略研究 [J]. 青海教育, 2023, (05): 45-46.

[2]张科. 高海拔地区播音主持人的气息练习方法和播音技巧 [J]. 西部广播电视, 2022, 43 (20): 191-193.

作者简介：于祖梁（1991年11月02日），男，现初级职称，国家二级播音员，从事播音主持工作。