远离冠心病，正确预防是关键

远离冠心病，正确预防是关键

敬碧玉

南部县升钟中心卫生院

冠心病是一种常见的心血管疾病，主要是由于冠状动脉内壁逐渐形成脂肪斑块，导致血管狭窄或阻塞，从而影响心脏的血液供应。近年来，冠心病的发病率逐年上升，已经成为全球范围内的主要死因之一。那么，如何远离冠心病呢？今天就带大家了解一下冠心病的正确预防方法。

1. 什么是冠心病？

冠心病，全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，是由冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。冠心病早期可能无明显症状，或者表现为劳累后胸闷、胸痛等，但随着病情的发展，可能会出现心绞痛、心肌梗死等症状，严重时甚至危及生命。

2. 冠心病有哪些危险因素？

（1）遗传因素

冠心病有一定的遗传倾向，如果家族中有冠心病患者，尤其是直系亲属，那么患病的风险就会增加。

（2）年龄、性别

随着年龄的增长，血管会逐渐老化，容易出现动脉硬化，冠心病的发病率也会逐渐增加。一般来说，男性的发病率高于女性，但女性在绝经后患病率会逐渐增加。

（3）高血脂

血液中的胆固醇和甘油三酯水平过高，容易形成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管，导致心肌缺血，增加冠心病的发病率。

（4）高血压

长期的高血压会使心脏负荷过重，导致心肌肥厚和冠状动脉硬化，从而增加冠心病的患病风险。

（5）糖尿病

糖尿病患者的血糖长期处于高水平，容易损伤血管壁，导致动脉硬化，增加冠心病的患病风险。

（6）吸烟

烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管内皮，使血管收缩，增加血栓形成的风险，从而增加冠心病的发病率。

（7）超重肥胖

超重和肥胖会增加心脏的负荷，使血压升高，血脂异常，这些都是冠心病的危险因素。此外，肥胖还可能导致胰岛素抵抗，进一步增加冠心病的风险。

（8）缺乏运动

长期缺乏运动会导致心肺功能下降，血液循环不畅，容易引发冠心病。

3. 冠心病会出现哪些症状？

（1）胸痛

胸痛是冠心病最常见的症状，也被称为心绞痛。疼痛通常出现在胸骨中间或左侧，可能会扩散到左肩、左臂、颈部或下颌等部位，会在活动或情绪激动时加重。

（2）呼吸困难

由于心脏无法有效地泵血，导致身体器官缺氧，患者会出现呼吸急促、呼吸困难的症状，可能在活动时出现，也可能在休息时出现。

（3）心悸

心悸指感觉心跳过快、过慢或不规则，这可能是由于心脏无法有效地泵血，或者心脏的电信号出现问题。

（4）乏力

冠心病患者常常会感到全身无力，即使是做一些日常的小事，也会感到疲惫不堪。这是因为心脏无法有效地将血液输送到全身，导致身体各部位的氧气供应不足。

（5）头晕

由于心脏无法有效地将血液输送到大脑，导致大脑供氧不足，患者可能会出现头晕、头痛等症状。

（6）牙疼

与一般的牙疼相比，因冠心病导致的牙疼，往往是牙床的一侧或两侧疼痛，以左侧居多，常常难以确定具体是哪颗牙，牙龈、脸颊不红肿。

（7）胃肠道症状

由于心脏无法有效地将血液输送到胃肠道，导致胃肠道供血不足，冠心病患者可能会出现胃痛、恶心、呕吐等胃肠道症状。

4. 如何正确预防冠心病？

（1）保持健康的饮食习惯

①控制饮食中的脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，这些脂肪会增加血液中的胆固醇水平，增加患冠心病的风险。建议选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼类、豆类、全谷类食物等；

②增加膳食纤维的摄入，以降低血液中的胆固醇水平，降低动脉硬化的发生，建议多食用水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物；

③控制盐的摄入量，避免高盐饮食导致高血压，增加患冠心病的风险，尽量选择低钠食品，每天盐量摄入不超过6g；

④戒烟限酒，限制咖啡因的摄入。

（2）适量运动

①适量的运动可以帮助我们控制体重，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，从而减少患冠心病的风险；

②建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，但要避免过度劳累；

③可以根据个人具体情况，进行适当的力量训练，以增强肌肉力量和骨密度；

④对于有心脏病史或其他慢性疾病的人群，要在医生的指导下进行运动。

（3）保持良好的生活作息

①合理安排工作和休息时间，避免过度劳累；

②保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠。

（4）注意健康管理

①定期监测血压、血脂和血糖，并采取措施来控制它们；

②通过合理的饮食和运动来控制体重，保持健康的身材；

③在使用药物时，需要遵循医生的建议合理用药，不得随意更改剂量或停药，并注意观察身体反应，如果出现不适症状，应及时就医。

（5）压力管理

长期的压力可能会对心脏健康产生负面影响。

①学会应对压力，可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力；

②保持积极乐观的心态，与家人和朋友分享快乐和困扰，寻求支持和帮助，必要时，可咨询专业心理医生。

（6）定期体检

定期进行体检是预防冠心病的重要手段。通过体检，我们可以了解自己的血压、血脂、血糖等指标是否正常，及时发现并干预潜在的危险因素。体检时，应选择正规的医疗机构，确保检查结果的准确性。

远离冠心病，正确预防是关键。希望通过以上预防方法，大家可以有效降低冠心病的风险，保持心血管健康。让我们从现在开始，积极行动起来，关注自己的心血管健康，为远离冠心病做好充分的准备。