从赛艇项目特征中分析青少年赛艇运动员启蒙训练的有效方式

从赛艇项目特征中分析青少年赛艇运动员启蒙训练的有效方式

方永彩

宿迁市体育运动中心

摘要：本研究从赛艇运动项目的特征出发，分析了在青少年赛艇运动活动开展中的训练指标与选材指标；并由此展开了对青少年赛艇运动员启蒙训练的研究，从制定训练目标、开展教学训练和提高训练效果三个角度，探讨了青少年赛艇运动员启蒙训练的有效方式，以期能够有效的为青少年赛艇运动员提供训练建议，确保青少年赛艇运动员训练的成效。

关键词：赛艇项目特征；青少年；启蒙训练

一、引言

赛艇是一项需要高度协调和耐力的运动项目，对运动员的身体素质和技术要求都非常高。青少年赛艇运动员的启蒙训练对于他们未来的发展至关重要。青少年赛艇运动员的身体发育尚未完全成熟，他们的身体素质和运动技能都处于发展阶段。启蒙训练需要根据青少年的生理特点和心理特点进行科学合理的设计，以促进他们身体素质和技术水平的全面发展。此外，青少年赛艇运动员的训练需求与成年运动员有所不同，他们需要更多的专项技术训练和身体素质的提高。研究如何在启蒙阶段有效地进行专项技术训练和身体素质训练，对于青少年赛艇运动员的成长至关重要[1]。所以说，研究青少年赛艇运动员启蒙训练的有效方式，不仅可以促进他们身体素质和技术水平的全面发展，还可以培养他们良好的心理素质，为他们未来的发展打下良好的基础。

二、赛艇运动项目的特征

赛艇运动属于体能主导类耐力项目运动，动作结构为周期类的单一的动作，成绩通过测量来评定；赛艇运动的特征经过总结归纳有以下几点：器材是赛艇运动的保障、技术动作是赛艇运动的前提、有氧能力是赛艇运动的基础、比赛能力是赛艇运动训练的重点。结合这几点来看，赛艇运动项目的特征应该是以有氧供能训练为主导，以力量训练为基础的运动训练。

赛艇运动除了受到以上因素的影响，在比赛过程中还会受到水域环境、风向、温度和湿度的影响。在赛艇运动训练中，运动员每浆的距离和频率对成绩的影响都是非常重要的；所以，在训练选材指标的时候，要充分的考虑训练员的身体形态指标、生理机能指标以及运动素质指标等，更好的确保赛艇运动项目的有效开展。

三、青少年赛艇运动的主要训练指标与选材指标

（一）训练指标

在青少年赛艇运动的训练中，教练员作为实施训练的主体，肩负着培养和指导青少年成长的重要任务。他们需要遵循全国赛艇训练教学大纲，针对青少年的身心发展特点，开展科学、系统的训练。全国赛艇教学训练大纲将青少年的赛艇训练划分为两个阶段等级，分别是初级和中级，为教练员提供了明确的教学目标和方向。教学训练指标是体现训练专业性和业余性的重要指标，它不仅反映了青少年在赛艇运动方面的技能水平，还反映了他们在体能、身体素质等方面的综合素质。通过一系列具体的训练指标，可以科学地评估和调整青少年的训练计划，帮助他们不断提高。

一般来说，青少年在十一岁左右就可以进行赛艇启蒙训练，十三到十五岁的青少年就可以进入到初级训练阶段，初级训练阶段的指标有：①船艇感、②基本技术、③划桨、划频的效果、④三分钟立卧撑、⑤引体向上、⑥立定跳远、⑦纵向踩木、⑧坐位体前屈。随着青少年的成长，他们的训练指标也会发生变化。在初级训练阶段的基础上，力量训练和专业化的技术训练将逐渐增加，以确保青少年能够适应更高水平的比赛和训练。这些训练指标的调整和增加将有助于提高青少年的技能水平和综合素质，为他们在未来的赛艇运动中取得更好的成绩打下坚实的基础。

（二）选材指标

（1）身体形态

身高和预测身高是身体形态指标的一种，也是大多数教练员会重点关注的指标之一。一般来说，靶身高是通过青少年现有的身高高度，再结合青少年每年的身高增长值以及骨发育程度与父母身高的遗传分析来获取。男子赛艇运动的平均身高要在197cm左右，女子要在185cm左右。十三岁到十五岁是青少年成长的关键时期，身高的突增也会比较显著。

（2）生理机能

生理功能包括肺活量、血液生化指标等。肺活量是衡量一个人呼吸系统功能的重要指标。在赛艇运动中，良好的肺活量可以帮助运动员更有效地吸氧，提高耐力和持久力。一般来说，赛艇运动员的肺活量要远远高于其他运动项目的运动员，最大肺活量甚至可以达到7000ml，青少年运动员可以通过肺活量的训练提高赛艇运动初级训练的有氧代谢能力，所以肺活量是非常重要的选材指标。血液生化指标也包括血清睾酮、血色素以及免疫球蛋白和基因扫描测序等，这些都是青少年选材指标的重要依据。在十三岁到十五岁期间的青少年正处在青春发展的关键时期，青少年男赛艇运动员的血清睾酮可以从44.5±33.7ng/dL上升到283.6±175.0ng/dL。

（3）运动素质

运动素质包括三千米跑、立定跳远、三分钟立卧撑等，这些都是青少年运动员的重要选材指标。三千米跑不仅能够观察赛青少年运动员长时间的耐力，机还可以观察青少年运动员的意志力。立定跳远反应的是运动员的下肢力量以及弹跳力和身体协调能力。而三分钟立卧撑反映的是运动员的身体协调性和腰腹部肌肉力量以及耐力素质。

四、青少年赛艇运动员启蒙训练的有效方式

（一）制定训练目标

制定训练目标是开展训练的重要条件，因为训练目标是指导整个训练过程的基础和核心。在赛艇运动训练中，训练目标不仅包括提高运动员的体能、技能、战术和心理能力，还包括培养青少年运动员的力量、耐久力、柔韧度和技巧等方面的能力。

（二）开展教学训练

在教学训练中，教练员要根据青少年运动员的实际情况开展训练，开展训练活动不一定要增强强度，可以更多的去锻炼和培养青少年的意志力，让青少年运动员从基础做起，掌握好基础以后，逐渐增加训练的难度，培养青少年运动员专业化的动作进而技术，实现青少年的启蒙训练[3]。在训练过程中，要分清楚训练活动的比例，也就是素质训练和专项训练的比例，不能只执着于素质训练，也不能只关注专业训练，要全面发展，下图1是笔者提出来的青少年赛艇运动员全年训练计划安排：

图1 青少年赛艇运动员全年训练计划安排

图1中的素质训练和专业化训练各有占比，能够让运动员全年都接受更加全面的训练教育，提高训练的有效性。

（三）提高训练效果

青少年赛艇运动员应该注重培养良好的基本功，包括划船技术、体能、柔韧性等方面的训练。建立良好的基本功可以为后续的高强度训练打下坚实的基础。青少年赛艇运动员的训练应该多样化，包括有氧训练、力量训练、灵活性训练等。通过不同的训练方法，可以全面发展运动员的身体素质，提高整体的训练效果。此外，每个青少年赛艇运动员的身体状况和潜力都不同，因此需要制定个性化的训练计划。根据运动员的特点和目标，合理安排训练内容和强度，以最大程度地发挥他们的潜力。

五、总结

综上所述，青少年正处在发展的关键时期，青少年赛艇运动员的启蒙训练中，教练员要重视结合训练的目标制定训练的计划，同时开展系统性的训练活动，确保青少年能够接受全面的训练教育，打好运动的基础，实现有效的启蒙训练。

参考文献：

[1]朱继明曹政金.探析赛艇运动员运动训练中主观能动性的培养[J].灌篮, 2021, 000(021):36-37.

[2]庞秀丽.对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨[J].管理观察, 2022(4).DOI:10.3969/j.issn.1674-2877.2010.04.098.

[3]王胜.快速伸缩复合训练提高青少年赛艇运动员起航能力的实证研究[J].  2021.

作者简介：方永彩 1977.11 男 江苏连云港 汉 本科 教练员 宿迁市体育运动中心 研究方向:运动训练